●第一章 振動訓練的基礎理論
一、振動訓練的起源
二、振動訓練的分類
三、振動訓練的作用機理
四、振動訓練的量與強度
五、振動訓練對人體的益處及其禁忌

第二章 胸部肌群
動作1 俯臥撐
動作2 上斜式俯臥撐
動作3 下斜式俯臥撐
動作4 腳下斜式俯臥撐
動作5 瑞士球俯臥撐
動作6 雙腳相疊俯臥撐
動作7 負重俯臥撐
動作8 停頓俯臥撐
動作9 寬距俯臥撐
動作10 窄距俯臥撐
動作11 前後偏手俯臥撐
動作12 抬膝式俯臥撐
動作13 瑞士球俯臥撐
動作14 柔道俯臥撐
動作15 藥球俯臥撐
動作16 單手藥球俯臥撐
動作17 雙手藥球俯臥撐
動作18 T字形俯臥撐
動作19 BOSU球俯臥撐
動作20 俯臥撐劃船
動作21 杠鈴仰臥推舉
動作22 啞鈴仰臥推舉
動作23 瑞士球啞鈴推舉
動作24 瑞士球啞鈴飛鳥
動作25 交互瑞士球啞鈴推舉

第三章 腿部肌群和臀部肌群
動作1 深蹲
動作2 抱頭深蹲
動作3 推膝深蹲
動作4 靠牆深蹲
動作5 瑞士球靠牆深蹲
動作6 抱頭深蹲跳躍
動作7 手臂撐重深蹲
動作8 高箱跳躍
動作9 深跳
動作10 單腳深蹲
動作11 單腳蹲站
動作12 杠鈴深蹲
……
第四章 核心肌群
第五章 背部肌群
第六章 肩臂肌群
第七章 頭頸肌群
參考文獻

振動訓練產生於20世紀60年代，是一種較新的身體功能練習方法。《人體肌肉振動訓練.健身運動方法》的撰寫旨在進一步拓展振動訓練方法，擴大振動訓練適用範圍，將其運用於人體全方位肌肉的功能練習，為國家倡導的“全民健身”“健康中國”服務。
全書共七章，第一章闡述振動訓練的基礎理論，包括振動訓練的起源、分類、作用機理、量與強度、對人體的益處與禁忌等，第二至第七章用圖解與文字說明相結合的方式全面介紹和展示身體各部位肌肉振動訓練的方法。
《人體肌肉振動訓練.健身運動方法》圖文並茂地展示了全身各部位肌肉的振動訓練方法，可作為家庭健身人士肌肉振動訓練的參考用書，也可作為運動員及其教練員肌肉振動訓練的參考用書，還可作為體育專業師生、健身機構教練員與學員及振動訓練研究者與愛好者的參考用書。