●靈活使用《20天比基尼減肥法》 08
打造比基尼身材的飲食計劃 12
10條戒律打造“不發胖的體質” 16
打造比基尼身材需要使用的運動道具 18
20天比基尼減肥法Q與A 20
part 01 加強身體曲線感，改善上半身曲線——胸部訓練
打造金宥真的上半身體形線條
星期一：跪姿俯臥撐 30
星期二：俯臥Y字形伸展 32
星期三：站姿小啞鈴推舉 34
星期四：仰臥小啞鈴臂屈伸 36
星期五：屈腿仰臥後撐 38
星期一：俯臥撐 40
星期二：俯身小啞鈴劃船 42
星期三：小啞鈴復合平舉 44
星期四：原地爬行 46
星期五：原地爬行觸踫啞鈴 48
星期一：簡易波比 50
星期二：支撐抬臀交替摸膝 52
星期三：支撐抬臀交替觸腳 54
星期四：簡易波比開合跳 56
星期五：俯臥支撐轉體 58
星期一：波比跳 60
星期二：小啞鈴火箭推 62
星期三：原地爬行轉體 64
星期四：原地爬行+支撐抬臀交替觸腳 66
星期五：俯臥支撐小啞鈴劃船 68
part 02 打造光滑、緊實的腹部線條——腹部訓練
跟隨全智賢打造光滑、平坦的腹部曲線
星期一：仰臥交替摸腳 78
星期二：小燕飛 80
星期三：直腿反向卷腹 82
星期四：平板支撐 84
星期五：仰臥開合腿 86
星期一：平板支撐轉胯 88
星期二：支撐抬臀 90
星期三：側支撐抬臀 92
星期四：俯臥對角伸展 94
星期五：平板支撐提膝 96
星期一：平板支撐轉體 98
星期二：觸腿兩頭起 100
星期三：仰臥起立 102
星期四：毛巾代替健腹輪 104
星期五：俯臥撐收腹提膝 106
星期一：V字形支撐交替對角伐木 108
星期二：椅上V字形畫圓 110
星期三：小啞鈴硬拉 112
星期四：原地爬行+俯身膝肘觸踫 114
星期五：小啞鈴俄羅斯轉體 116
part 03 打造心形臀部和修長的大腿肌肉——下肢訓練
打造全智賢的黃金胯部線條和金宥真的彈力蜜腿
星期一：寬距深蹲 126
星期二：仰臥屈腿臀橋 128
星期三：椅上交替提膝 130
星期四：椅上站姿直腿後踢腿 132
星期五：進階臀橋 134
星期一：側臥抬腿 136
星期二：俯身慢速跨步登山 138
星期三：屈腿單腿硬拉 140
星期四：椅上交替換腿 142
星期五：平板支撐開合跳 + 交替抬腿 144
星期一：進階向前交替箭步蹲 146
星期二：進階小啞鈴箭步轉體 148
星期三：進階跪姿腿開合 150
星期四：側滑深蹲 152
星期五：大腿動態拉伸 154
星期一：單腿起身 156
星期二：椅上交叉步 158
星期三：交替箭步蹲跳 160
星期四：保加利亞深蹲 162
星期五：進階開合深蹲跳 164

在夏天即將來臨之際，隻要20天，1天1個動作，即可練出穿比基尼的健美身材！本書可以幫助你：兼具肌肉與線條。穿比基尼時，既不能太瘦，也不能太胖。沒有贅肉、充滿彈性的身材，纔是完美的比基尼身材。通過大力度優惠限度的努力，達到激活肌肉和線條的很好效果，讓你擁有適當曲線和充滿彈性的身材！提高運動耐力。20天的訓練分為胸部、腹部、臀部和大腿，因為運動項目既不喫力又不困難，所以不要中途放棄。如果平日討厭運動，你不妨挑戰一下“20天比基尼減肥法”。養成不易發胖的體質。少喫多動，自然會瘦。想要保持身材，就要這樣做。本書不僅包含運動項目，還包含全智賢和金宥真等藝人們的食譜、克服減肥低谷的方法，以及幫助減肥的生活習慣。按部就班地學習，你自然而然就會養成不易發胖的體質。

(韓)梁德一 著 朱宜文 譯

     靈活使用《20天比基尼減肥法》 “彈性”是身材的大趨勢，凹凸有致纔完美。誰都知道應該做點運動，管理好身材，如果想在短時間內擁有好身材，比起全身運動，針對特定部位的運動更加有效。所以，本書介紹了針對胸部、腹部、臀部以及大腿等重要部位的訓練方法。選擇自己想要改變的部位，一天一個動作，就會擁有線條漂亮和富有彈性的身材，自信地穿上比基尼。 1 選擇有魅力的部位，進行集中鍛煉 雖然穿比基尼時每個人的魅力點是不一樣的，但是在比基尼季節到來的時候，大多數女性都會為胸部、腹部以及下身肥胖而煩惱，因為這些都是決定比基尼身材的重要部位，也是女性們最苦惱的部位。胸部可以展現女性之美，腹部代表健康之美，臀部和腿是性感之美。因此，擁有曲線優美的胸部、光滑平坦的腹部和充滿彈性的下半身是每個人的理想。如果想要在短時間內獲得比基尼身材，就要等