●第一章 了解自己的身體，掌握長壽的秘訣
活在當下，揭開長壽的奧秘
長壽，人類永恆的話題
好心態，人老心不老
提高長壽“指數”，從自身做起
健康與壽命，60％取決於自己
一個人的壽命有多長？
人活百歲，並不隻是幻想
健康長壽要遵循“十要訣”
人的壽命，“由人注定”
歷史以來活得最久的老壽星
第二章 “食”來運轉，喫出來的長壽
多樣化飲食，讓你更長壽
養生，就要喫好早餐
廚房裡的“好藥”
會喫會喝，健康長壽離不了
堅果飄香，“長生”有術
喫對水果，讓疾病繞道走
弱堿性食物，喫對了就長壽
每天一杯奶，健康“不變臉”
不渴，也要常喝水
食粥，易消化，好處多
五谷雜糧，防病助長壽
多喫蔬菜，方知好壞
一味喫素，並非健康
帶餡面食，美味又營養
蜂蜜，老年人的長壽珍品
第三章 生命在於運動，長壽在於靜養
走路，是實惠的運動
慢跑，有氧代謝運動之王
“八段錦”，簡便易學的“長壽操”
“五禽戲”，風靡世界的養生法
練好“太極拳”，養生又長壽
氣功，就是“內練一口氣”
將“爬”進行到底
“人老腿不老”之秘訣
動動手指，健腦益智
韌性鍛煉，老年人的必修課
甩甩雙手，甩走慢性病
靜坐，千金難買的“”
第四章 順應四季，健康長壽過百年
健康養生，從春天開始
暖暖春日，保養講究多
春季養生，必先養肝
調理飲食，讓“春困”遠離你
清涼夏日，重在“護心”
夏季清爽，從“頭”開始
夏季養生，以安神為主
夏日炎炎，防“火”不馬虎
金秋十月，預防疾病很關鍵
秋季養生，重在養好肺氣
“多事之秋”宜養生
鼕季養生，打好“保胃戰”
鼕季養生，亦有絕招
寒冷鼕日，養生六誤區
第五章 不找仙方找睡方，睡出來的長壽
睡眠，是優選的“滋補品”
睡姿裡隱藏的健康信息
長壽者，都是會睡的人
睡覺，也是一門學問
睡得香，心髒更健康
用美食來拯救失眠
這樣做，有效改善睡眠
睡眠，是優選的養生之道
睡眠質量，決定壽命長短
，有多遠躲多遠
第六章 多一份情趣，多十年壽命
棋道+茶道=養生之道
讀書，養生的良藥
唱歌，也能唱出健康
有一種養生，叫書法
邊遊山玩水，邊健康養生
釣翁之意不在魚，在乎情趣之樂也
養鳥，就是養生
蒔花再草，養性又養生
音樂，養生的美容良方
寵物做伴，讓你遠離孤獨
第七章 心病心藥醫，長壽伴左右
心態好，人不老
跟老年“亞健康”說拜拜
做個“老頑童”，越活越年輕
認老，不代表服老
讓“心理感冒”遠離你我他
退休，也會“退”出病
“空巢”，但不空心
淡化“回歸心理”，讓健康常在
生氣發怒，乃養生大忌
“看得開”，老人的幸福秘方
第八章 關注生活點滴，活過百歲不是夢
日常起居，防脫發有妙招
養生，要勤看“生物鐘”
讓“老來俏”俏出長壽
唾液，長壽之“神水”
十指梳頭，防病養生
穿衣“六法”，健康一籮筐
寫健康日記好處多
正確洗頭發，洗出健康來
搓臉揉耳朵，養心又護腎
養生也要“朝三暮四”
朝暮叩齒，健體又抗老
兒童節目，返老還童有奇效
第九章 預防勝於治療，讓全家人不生病
自測疾病，你會嗎？
老咬舌頭，不是萌而是病
使用抗生素，並非越多越好
好性格，可以防病
頭暈目眩，身體的求救信號
口裡有怪味，身體有病變
五髒衰弱，在於五官
手指發麻，或是疾病來襲
冠心病患者的“急救盒”
心慌氣短，未必是心髒病
滴眼液，“滴”出青光眼
定期體檢，為健康“把關”

吳凌編著的《長壽良方身上找(國醫養生精華)》運用通俗流暢的語言，為人們提供了健康長壽的多種方法，對其身心健康給予了全面的關注，並從了解自己的身體、掌握長壽的秘訣出發，分別從健康飲食、運動養生、四季養生、睡眠健康、休閑情趣、心理健康、日常生活，再到防病治病等方面，進行簡單、科學、有效的身心自我養護，細致周密地介紹了健康長壽的秘訣，解開了那些藏在人們身體裡的秘密，從根本上解決了不同體質眾人的健康問題。
同時，本書在結構安排也獨具特色，穿插了壽星養生檔案以及長壽小貼士，傳遞給讀者諸多有實用價值的養生知識，對日常生活有一定的指導意義，兼具生動、深度、面對大眾的可讀性。願所有讀者在閱讀完本書後，能夠對身心健康產生積極的影響，個個都成為長命百歲、壽享天年的“老壽星”。