●Part 1 第一章 活力四射的周一 萌芽日
●第一節 運動主題/塑造優雅體態,對抗久坐不動
●第二節 營養密碼/哪些是健康好食物
●第三節 一日三餐營養搭配
●第四節 心靈分享/事情不到最後一刻,不要放棄
●Part 2 第二章 打破常規的周二 向陽日
●第一節 運動主題/急速燃脂,加強心肺訓練
●第二節 營養密碼/減重和減脂的差別
●第三節 一日三餐營養搭配
●第四節 心靈分享/保持好奇心,不斷去嘗試
●Part 3 第三章 忙碌充實的周三 承接日
●第一節 運動主題/炫腹挑戰
●第二節 營養密碼/一日三餐和少食多餐該如何選擇
●第三節 一日三餐營養搭配
●第四節 心靈分享/尋找自己的核心力量源泉
●Part 4 第四章 激發狀態的周四 發現日
●第一節 運動主題/美臀雕塑
●第二節 營養密碼/如何看懂食物標簽
●第三節 一日三餐營養搭配
●第四節 心靈分享/不忘初心,讓生活和工作充滿溫度
●部分目錄
7天是很好好的一個循環,在運動計劃中我們也總是會用一周幾次的時間標準來安排計劃。7天的每的狀態都有規律可循,依照這樣的時間規律,以及一周7天的心理和精神狀態,安排合適的飲食結構和運動計劃。管理好一周7天,就能管理好自己的運動飲食平衡,從而管理好工作和生活的平衡。
Jessica、Nicole著的《輕食悅體減法生活》從營養學的角度,對照保持身材的食譜,推薦適合瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法,教會讀者根據自己的作息特點和運動情況、體重情況,對照目標,選擇每天可以攝入的量。用分份的方法,告訴讀者不用稱,不用計算,直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的生活狀態,有7種不同但叉可以交織進行的運動方案,對照推薦的運動,安排飲食。是一本“小白”變“高手”、入門到進階的向導書。