這是幫助新媽媽完美度過產後恢復、體質調節、瘦身美容不同階段的寶典。它有重點進補，有科學搭配，讓你喫盡豆奶肉蛋及果蔬，營養一個不落下，更有安全、有效的食療方，隨時解決月子中缺鈣、便秘、乳房脹痛等小問題。

●第一章 產後第1周：新陳代謝
本周推薦的8種促恢復食物
玉米 促進新陳代謝
香油 補氣血促排毒
西紅柿 開胃，補充營養
小米 滋陰養血，恢復體力
紅棗 安神防貧血
生姜 暖身驅寒，促排惡露
白蘿卜 順氣通氣助康復
紅糖 活血化瘀，促排惡露
產後第1天
順產媽媽這樣喫
牛奶紅棗粥·珍珠三鮮湯·香油豬肝湯
剖宮產媽媽這樣喫
薏米紅棗百合湯·當歸鯽魚湯·山藥粥
產後第2天
順產媽媽這樣喫
紅糖小米粥·芪歸燉雞湯·阿膠桃仁紅棗羹
剖宮產媽媽這樣喫
生化湯·當歸生姜羊肉煲·西紅柿面片湯
產後第3天
順產媽媽這樣喫
豆漿萵筍湯·豬排黃豆芽湯·紅藷粥
剖宮產媽媽這樣喫
牛奶梨片粥·黃花豆腐瘦肉湯·西紅柿菠菜面
產後第4天
順產媽媽這樣喫
胡蘿卜小米粥·鼕筍雪菜黃魚湯·雞丁玉米羹
剖宮產媽媽這樣喫
蝦仁餛飩·白蘿卜蟶子湯·葡萄干蘋果粥
產後第5天
順產媽媽這樣喫
干貝鼕瓜湯·肉片炒蘑菇·西紅柿燉豆腐
剖宮產媽媽這樣喫
木瓜牛奶露·銀魚苋菜湯·蝦皮豆腐
產後第6天
順產媽媽這樣喫
冰糖五彩玉米羹·當歸紅棗牛筋花生湯·烏雞糯米粥
剖宮產媽媽這樣喫
紅豆黑米粥·益母草木耳湯·蓮子豬肚湯
產後第7天
順產媽媽這樣喫
西紅柿雞蛋面·三絲黃花羹·鰱魚絲瓜湯
剖宮產媽媽這樣喫
三丁豆腐更·西藍花鵪鶉蛋湯·腐竹玉米豬肝粥
第二章 產後第周：補氣養血
本周推薦的8種益氣血食物
鯽魚 促進產後子宮恢復
紅豆 補血，利水消腫
核桃 益氣補血，提高乳汁質量
豆腐 補充鈣及優質蛋白質
雞蛋 優質貧血，提高乳汁質量
牛肉 補脾胃，益氣血，強筋骨
黃花菜 利尿消腫，催奶泌乳
豬肝 補充鐵，防貧血
產後第8天
順產媽媽這樣喫
牛奶銀耳小米粥·羊肉湯·海帶豆腐湯
剖宮產媽媽這樣喫
小米桂圓粥·荷蘭豆燒鯽魚·花生紅豆湯
產後第9天
順產媽媽這樣喫
雞蛋紅棗羹·木瓜煲牛肉·豬蹄茭白湯
剖宮產媽媽這樣喫
核桃紅棗粥·海帶燜飯·萵筍肉粥
產後第10天
哺乳媽媽這樣喫
黃花菜粥·三絲木耳·明蝦燉豆腐
非哺乳媽媽這樣喫
牛蒡粥·蘿卜排骨湯·黃花菜鯽魚湯
產後第11天
哺乳媽媽這樣喫
奶酪蛋湯·雞丁炒豌豆·白菜炒豬肝
非哺乳媽媽這樣喫
麥芽粥·紅棗香菇燉雞·西米獼猴桃粥
產後第12天
哺乳媽媽這樣喫
枸杞鮮雞湯·芹菜炒牛肉·菠菜鯉魚湯
非哺乳媽媽這樣喫
紫菜包飯·紅豆花生乳鴿湯·海參木耳小豆腐
產後第13天
哺乳媽媽這樣喫
西紅柿雞蛋羹·清蒸鱸魚·炒紅藷泥
非哺乳媽媽這樣喫
奶香麥片粥·韭菜炒蝦仁·山藥羊肉奶湯
產後第14天
哺乳媽媽這樣喫
紅棗銀耳粥·肉末炒菠菜·豬血豆腐湯
非哺乳媽媽這樣喫
薏米南瓜湯·鼕瓜海帶排骨湯·紅燒牛肉面
第三章 產後第3周：緩慢進補
本周推薦的氣食物
豬蹄 催乳佳品，美容養顏
羊肉 益氣補虛，增溫驅寒
鯉魚 利水消腫，通乳明目
雞肉 健脾胃，活血脈
豬血 補血，緩解疲勞
板栗 強身健體，提高免疫力
蓮藕 益血生肌，健脾開胃
蝦 富含優質蛋白質，增強抵抗力
產後第15天
哺乳媽媽這樣喫
西紅柿面疙瘩·姜棗枸杞烏雞湯·通草鯽魚湯
非哺乳媽媽這樣喫
紅棗枸杞粥·銀耳雞湯·小米鱔魚粥
產後第16天
哺乳媽媽這樣喫
紅棗板栗粥·海帶黃豆豬蹄湯·黃花菜糙米粥
非哺乳媽媽這樣喫
香菇疙瘩湯·清燉鴿子湯·玉米香菇蝦肉餃
產後第17天
哺乳媽媽這樣喫
平菇二米粥·豆腐鯉魚湯·清蒸黃花魚
非哺乳媽媽這樣喫
雪菜肉絲面·藕圓子·麥芽雞湯
產後第18天
哺乳媽媽這樣喫
……

本書將陪你過一個簡單、健康的月子。本書以時間劃分，根據新媽媽產後每周身體的不同狀態，精心、科學地為新媽媽搭配食譜，讓新媽媽的月子坐得簡單、喫得安心，使新媽媽遠離產後虛弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮膚松弛、面色安成等問題。 剖宮產媽媽、哺乳媽媽和非哺乳媽媽在產後所要面臨的問題不盡相同，本書也貼心地給不同類型的新媽媽提供了不同地進補方案。就連新媽媽可能在月子中出現的種種不適，本書也有很好的食療方提供給新媽媽。

李寧 編