《現代瑜伽：完美身材塑造之路》是一本包括美顏、減脂瘦身、塑體等方面的百科全書級瑜伽練習圖典，全書不僅詳細介紹了瑜伽與呼吸、瑜伽與健康、瑜伽與美容、瑜伽與身心等瑜伽的基礎理論，而且還根據所實現的不同部位，針對性地提供了相對應的站立姿勢、坐地姿勢、核心類姿勢、後仰類姿勢等各種姿勢類型。有名瑜伽師親身演繹示範，每個階段都是從入門姿勢開始循序漸進，逐級向高難度的姿勢挑戰。全書圖文並茂，詳解每種姿勢類型、變形動作、凝視點和對應脈輪，方便對照練習，充分領略瑜伽的獨特魅力，感受瑜伽之美。

●目  錄第一章 瑜伽初印像 11.1 認識瑜伽 21.2 瑜伽的派別 71.3 瑜伽手印和分支 12第二章 打開瑜伽之門 172.1 瑜伽的呼吸 182.2 瑜伽清潔法 192.3 瑜伽收束法 222.4 瑜伽與宇宙連接 242.5 瑜伽悅食 252.6 保持年輕的藝術 272.7 瑜伽開始前的準備工作 282.8 瑜伽墊上的禮儀 31第三章享“瘦”瑜伽 遇見“瑜”美人 353.1 開始呼吸：瑜伽由此開始 363.2 塑形前奏：喚起覺知 383.3 面部瑜伽：打造精致小V 臉 523.4 頸部瑜伽：隱藏年齡的第二張臉 573.5 肩部瑜伽：緩解疲勞，塑造美肩 633.6 美胸瑜伽：提升傲人曲線 733.7 背部瑜伽：秀出嬌嫩美背 833.8 美臂瑜伽：告別“拜拜肉” 933.9 虐腹瑜伽：打造“馬甲線” 1023.10 纖腰瑜伽：人人都是“小腰精” 1123.11 翹臀瑜伽：擁有維密翹臀 1223.12 瘦腿瑜伽：打造纖長美腿 131第四章 尊享“女神範” 飛翔中遇見真我 1434.1 飛翔之始：走進空中世界 1444.2 空中起個飛：讓我們做好飛翔的準備 1464.3 打開飛翔的羽翼：飛翔就此開始 1524.4 空降“脂”實： 一起飛翔吧 1594.5 換個角度看世界：容顏永駐 1814.6 享“瘦”飛翔的過程：女神蛻變ING 189第五章 療愈自瑜伽中 慢行在時間裡 1995.1 初來乍到 2015.2 世間真有“菩提樹” 2055.3 急中生智變“廚神” 2085.4 有聲的冥想 213

《現代瑜伽：完美身材塑造之路》是一本瑜伽體式圖典，根據身體體位詳細地介紹了最為流行的現代瑜伽和空中瑜伽中的上百種基礎姿勢，從入門姿勢開始循序漸進，逐級向高難度的姿勢進階，全面而科學地為瑜伽愛好者制定了一套繫統、科學的健身方法。全書共分5 章，介紹了瑜伽初印像、瑜伽的呼吸、瑜伽清潔法、瑜伽收束法、開始瑜伽前的準備、開始呼吸、塑形前奏、面部瑜伽、頸部瑜伽、肩部瑜伽、美胸瑜伽、背部瑜伽、美臂瑜伽、虐腹瑜伽、纖腰瑜伽、翹臀瑜伽、瘦腿瑜伽、飛翔之始、空中起個飛、打開飛翔的羽翼、空降“脂”實、換個角度看世界、享“瘦”飛翔的過程、療愈自瑜伽中等內容。《現代瑜伽：完美身材塑造之路》圖文並茂，秉承了課堂教課與實際練習相結合的特點，從瑜伽理論、瑜伽姿勢及身體結構3 個角度幫助讀者掌握瑜伽初、中、高級動作技法。其內容簡單易懂、結構清晰、實用性強，適合於瑜伽初學者、大中院校師生及瑜伽培訓人員使用，同時也是瑜伽等

宋波、李明軒、楊忠亮、鄭雅楠 著

    第3章 享“瘦”瑜伽 遇見“瑜”美人
     在人類的進化過程中，脂肪扮演了非常重要的角色，在惡劣的環境下脂肪可以為人體供給熱能，提供必需的脂肪酸，使人類得以生存下來。而現如今，生活環境越來越好，我們對脂肪的態度卻發生了變化，認為身體有過多的脂肪是“不美麗的”，甚至是“不被允許的”。我們現在更多關注的是體重管理，當下 的一句話“管住嘴，邁開腿”，我們除了要關注飲食方面外，也要關注運動方面。而我們如何理順自己和運動的關繫，是我們在本書中需要研究和探討的問題。而瑜伽則是教會我們如何與自己的身體搞好關繫，學會如何熱愛自己的身體，掌握堅持的技巧，接近接納自己的身體。
     開始瑜伽的第一步非常簡單――站到墊子上。
 等

前  言“瑜伽”是一種通往本質的生命形式——一個清晰的本性，人類接近可以在全身心放松的狀態去應對生活中必然經歷的挑戰，通過全面的瑜伽學習——從初學者到高級冥想、論道、身臨其境的修習，以及到達哲學研究和生命實踐。瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，同時也是一種生活方式，更是探索生命意義的鑰匙，一旦開始，便不再停歇。瑜伽作為一項“身、心、靈的藝術”，她有著獨特的魅力，在一天天的積累中，你會深刻體會身體、心理和精神的內在聯繫與協調，你會很快體會到自己身體的變化與進步，通過有規律的練習讓身體從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，使身心達到平衡。瑜伽，原意是把牛、馬套在車轅上，引申意思是要用意志力來抑制住知覺器官的功能，抑制住腦中叢生的雜念，使自我精神和肉體結合到統一和諧的很好狀態。瑜伽從最初的意識控制，到覺悟與解脫，是由一個階段性目標疊成，向著總目標靠近的過程，這一個過程的完成，包含等