●感謝詞v
前言vi
本書使用說明ix
Part1認識乳房
一、乳房的發育3
二、乳房的結構4
三、淋巴繫統5
四、乳房與激素繫統6
五、瑜伽與乳房健康7
六、瑜伽體式9
Part2乳房健康問題
一、乳房疼痛15
1.周期性乳房疼痛15
2.非周期性乳房疼痛17
二、乳房疼痛的其他原因19
1.纖維囊性乳房20
2.乳房篩查24
3.乳腺癌25
4.懷孕28
5.母乳喂養29
Part3乳房護理與瑜伽體式
一、站立體式35
1.站立體式:山式35
2.站立體式:雙手相扣上舉式38
3.站立體式:牛面式39
4.站立體式:反祈禱式41
5.站立體式:站立前屈式42
6.站立體式:有支撐的站立前屈式44
7.站立體式:下犬式45
8.站立體式:三角伸展式49
9.站立體式:三角側伸展式52
10.站立體式:半月式54
二、坐立體式35
1.坐立體式:手杖式57
2.坐立體式:英雄式58
3.坐立體式:簡易坐60
三、扭轉體式63
1.扭轉體式:椅子上的扭轉式63
2.扭轉體式:坐立扭轉式64
四、後彎體式66
1.後彎體式:有支撐的支架式66
2.後彎體式:臉朝上的束角式67
3.後彎體式:使用十字相交抱枕的倒手杖式69
4.後彎體式:使用椅子的倒手杖式71
5.後彎體式:駱駝式75
6.後彎體式:四腿拱式78
五、前屈體式82
1.前屈體式:嬰兒式82
2.前屈體式:頭踫膝式85
3.前屈體式:加強背部伸展式89
六、倒立體式93
1.倒立體式:肩倒立93
2.倒立體式:犁式96
3.倒立體式:有支撐的犁式99
4.倒立體式:有支撐的肩倒立101
5.倒立體式:倒剪式103
七、仰臥體式106
1.仰臥體式:有制成的橋式106
2.仰臥體式:仰臥束腳式109
3.仰臥體式:仰臥簡易式113
4.仰臥體式:放松式116
八、調息法121
1.調息法:有覺知的呼吸121
2.調息法:喉式調息法(延長的呼與吸)122
Part4瑜伽練習
一、問答部分127
二、乳房護理:免疫繫統132
三、乳房護理:能量134
四、針對經期綜合征(PMS)的體式序列136
五、針對非周期性乳房疼痛的體式序列138
六、針對囊腫的體式序列140
七、針對孕婦的體式序列(適用於妊娠第一階段)142
八、針對孕婦的體式序列(適合於妊娠第二和第三階段)144
九、針對新媽媽和哺乳期媽媽的體式序列146
十、針對剖腹產後的媽媽:調息法的序列148
十一、針對乳腺癌術前的體式序列149
十二、為身體帶來冷卻效果的序列151
十三、針對惡心的序列153
十四、康復序列154
十五、針對放松的序列157
Part5乳房的日常護理
一、營養164
二、營養補充劑168
三、體重170
四、清潔的環境171
五、減少壓力174
六、激素替代療法175
七、按摩177
八、胸罩178
九、乳房自檢179
十、乳房篩查180
結束語185
常用術語186
學習資源188
作者簡介191
本書是一套簡單有效地乳房護理說明書,12套體式序列為女性青春期、孕產期、哺乳期、生理期、更年期出現的乳腺增生、乳房脹痛、乳腺炎、經期綜合征以及其他乳房問題提供了有效和實用的方法,預防與養護並重,讓女性同時擁有健康和美麗,一生受益。
下犬式+三角伸展式※增強免疫力,調節內分泌,為乳房健康建立強大的防御體繫。
嬰兒式+瑜伽椅上的扭轉式※穩定情緒,振奮精神,安撫神經。
仰臥拉伸束角式+駱駝式※緩解經期綜合征,塑造良好體態。
牛面式+雙手相扣上舉式※強健背肌,鍛煉胸肌,使乳房堅挺。
站立前屈式+犁式※淨化肝髒,排毒養顏,保持代謝平衡。
有支撐的肩倒立式+四腿拱式※增強骨盆靈活性,幫助準媽媽自然分娩。
攤尸式+仰臥束角式※防止乳腺堵塞,提升母乳品質。
支撐橋式+仰臥簡易式※避免疤痕組織的形等