●目錄前言第一部分  了解睡眠需求第1章良好的睡眠健康的核心要素 / 2睡眠問題會影響日常生活的方方面面，例如情緒、思維敏捷性、工作表現，以及精神狀態。不隻你一個人睡不好 /3睡不好是一個嚴重的問題 /4診斷和治療方面的巨大進步 /6確立現實的期望 /7第2章關於睡眠的一些基本知識睡覺時發生了什麼 / 9在睡眠過程中，大腦不是一直處於消極停頓狀態，而是會以一種有序的方式經歷若干個不同的活動類型。睡眠和腦電波 /9睡眠結構 /16睡眠/清醒的交響樂 /17工作中的睡眠指揮家 /21第3章我需要多少睡眠如果睡眠不足會發生什麼 / 24我需要多少睡眠？這是睡眠專家最常聽到的問題之一。這裡面有種微妙的弦外之音：我真的不能每晚隻睡四五個小時嗎？短時睡眠者、標準睡眠者、長時睡眠者 /24早起鳥和夜貓子 /27睡眠剝奪的類型 /29睡眠作為健康生活方式的一部分 /32睡眠的好處 /33第4章睡眠和年齡我為什麼不能像以前那樣睡覺了 / 35在影響睡眠的所有因素中，最重要的一個因素是年齡，在不同的年齡階段人會出現一些或微弱或顯著的變化。幼兒時期 /35兒童時期 /37青春期 /38成年時期 /3860歲及以後 /41整體圖景 /43第5章睡眠謎團及真相 /45在解決如何改善睡眠習慣這個問題之前，我們先來釐清一些常見的睡眠謎團。隨著年齡變大，需要的睡眠變少 /45酒精有助眠作用 /46打鼾雖然很煩人，但是無害 /46如果你記不住做過的夢，就說明健康出問題了 /46我睡五六個小時也很好 /47人可以逐漸適應睡得更少 /47失眠者幾乎不睡覺 /48在白天睡著是懶惰的像征 /48睡著時聽一些自學音頻有助於學習 /49白天小睡是個壞習慣 /49人有可能會睡得太多 /50睡得如何並不會對其他健康方面造成影響 /50第6章如何睡上一晚好覺六步改進計劃 / 51我們擁有無數方法，可以讓你優選可能地睡上一晚好覺。我將這些方法分成6個大類。認識到睡眠的重要性 /52采取一種健康的生活方式 /52保持良好的睡眠習慣 /54創造很好的睡眠環境 /56警惕睡眠干擾因素 /58長期性的睡眠問題要就醫 /60第二部分  睡眠失調癥及治療第7章睡眠問題的表現 /64在閱讀每個睡眠問題的表現時，如果你在感嘆“這聽起來真像我”，那麼你接近可以直接去讀介紹相應失調癥的章節。睡不著 /65無法保持清醒 /68早晨起不來 /70睡覺過程中做一些奇怪的事情 /71由於伴侶的問題而難以入睡 /72第8章失眠及其行為療法 /73在這一章中，我們會了解失眠和現有的非藥物治療方法。對失眠進行定義和分類 /73失眠的行為療法 /77第9章治療失眠的藥物 /87如果你患有長期失眠，應該去咨詢醫生，讓他來判定自己是否應該使用藥物。這不是一個容易解決的問題。將各種安眠藥區分開來的因素 /89非處方藥 /91處方藥 /92我對助眠藥物的看法 /101第10章其他失眠治療方法 /105人們使用草藥等方法來治療疾病已經有幾千年的歷史了。草藥保健品 /106合成褪黑素 /109針灸 /110熱水浴 /111第11章同睡眠相關的呼吸失調打鼾和睡眠呼吸暫停癥 / 11240%的成年人會打鼾，男性比女性的打鼾比例高。部分兒童也會打鼾，但成年人打鼾更常見，尤其是超重的人。單純性打鼾 /113阻塞性睡眠呼吸暫停癥 /118中樞性睡眠呼吸暫停癥 /128第12章運動失調癥不寧腿綜合征和周期性肢體運動障礙 / 129這種失調癥的特征是，有一種不舒服的衝動，想要活動四肢，雙腿下部伴有奇怪的感覺。不寧腿綜合征 /130周期性肢體運動障礙 /136第13章嗜睡癥 /139嗜睡癥是一種會逐漸使人衰弱的失調癥，可能在任何時間發作，使患者在談話、會議、用餐等日常活動中睡過去。嗜睡癥的病因 /139嗜睡癥的癥狀 /141診斷 /145治療 /147嗜睡癥患者的生活 /149第14章異相睡眠夢遊和其他非常態行為 / 151夢遊通常發生於睡著之後的一兩個小時。大部分會持續15分鐘或更短，但也可能會長達一個小時。深度睡眠階段的異相睡眠 /152快速眼動睡眠階段的異相睡眠 /156其他異相睡眠 /160第15章睡眠時間失調睡眠時相後移失調癥和睡眠時相前移失調癥 / 163患有睡眠時相後移失調癥的人是天生的夜貓子，患有睡眠時相前移失調癥的人可能會在晚上8:00左右開始有睡意，在凌晨3：00～5：00醒來。睡眠時相後移失調癥和睡眠時相前移失調癥的癥狀 /164睡眠時相後移失調癥和睡眠時相前移失調癥的治療 /167第16章艱難的睡眠情境時差、倒班、疲勞駕駛 / 172人類的身體渴求規律，然而，現實總是有各種可能性，讓我們偏離24小時的作息，從而導致睡眠問題和其他健康方面的毛病。時差 /172倒班工作 /176疲勞駕駛 /184第17章孩子睡不好，所以父母也睡不好 /187童年早期的大多數睡眠問題與作息時間以及親子之間的互動有關。新生兒和嬰兒 /188學步階段 /194學齡前兒童 /196幼兒 /199青春期 /203第18章診斷睡眠醫生或睡眠中心可以提供什麼 / 206在這一章中，我們會了解醫生是如何診斷睡眠失調癥的，以及在睡眠中心睡一夜並接受睡眠觀察是一種什麼樣的情形。什麼時候該去看睡眠醫生 /206咨詢睡眠醫生 /208睡眠中心 /213診斷結果 /217第19章干擾睡眠的健康問題和藥物 /219許多同睡眠相關的問題是由“非睡眠”疾病導致的，例如心髒病、糖尿病和老年痴獃癥，或者是由治療這些疾病的藥物導致的。心腦血管疾病 /219內分泌失調 /221神經失調 /223呼吸疾病 /226精神疾病 /227其他健康問題 /229會干擾睡眠和清醒的藥物 /230晚安，好運 /232

不隻你一個人睡不好，睡不好是個嚴重的問題。
缺乏睡眠會增加糖尿病、心髒病和肥胖的風險，睡眠少的人死亡率也遠遠高於睡眠足夠的人。
隻是連續幾天晚上睡不好，身體出現疾病的可能性就會變大，例如頭痛、胃部不適以及關節疼痛。
睡眠剝奪所持續的時間越長，機敏和思維測試的表現就越差。
每年由疲勞駕駛引起的交通事故數以萬計。
本書繫統介紹了睡眠的基本知識、常見睡眠障礙的識別與處理方法，分別給出了針對普通人群、特殊人群和睡眠失調人群的睡眠改進措施，從了解人體睡眠需求、治療睡眠失調、解決其他睡眠障礙等方面出發，由淺入深地講解了睡眠的科普知識，給出了關於人生1/3時間的全部解答。讀畢本書，你可能會對“正常睡眠”這個概念產生新的認識，因為並非入睡不困難就叫睡得好。
怎樣纔叫睡得好？
你需要多少睡眠？