●上篇 自我按摩入門知識
第一章 自我按摩的保健原理
中醫自然療法治病原理
走近人體與按摩
帶你了解按摩療法
為保健按摩分門別類
什麼是自我按摩
經絡，人體中的河流湖泊
細說人體經絡繫統
經絡所具有的生理作用
經絡對人體起著呵護作用
揭開穴位的神秘面紗
人體穴位的治療作用
怎樣刺激穴位纔是對的
了解人體中的反射區
平時多按反射區，百病可自醫
第二章 自我按摩的基本手法
自我按摩手法的要求
自我按摩時的注意事項
不同自我按摩手法的要求
掌握技巧，提升自我按摩的效果
自我按摩手法好壞的判斷
自我按摩的練習方法
找準捷徑，讓自我按摩一步到位
了解自我按摩手法的類型
擠壓類手法
振動類手法
擺動類手法
摩擦類手法
叩擊類手法
復合類手法
第三章 自我按摩的常用工具及姿勢
自我按摩常用的介質
自制家用簡易按摩工具
增強刺激的按摩工具
手部按摩的輔助工具
腳部按摩的輔助工具
科學使用按摩椅
自我按摩的常用姿勢
第四章 自我按摩的注意事項
看一看，你是否適合自我按摩
自我按摩要認真遵循的準則
要注意穴位的選擇與按壓
按摩時必須要做到的事情
一些不能忘記的按摩細節
用身體的尺子定位穴位
自我按摩時的取穴有講究
自我按摩時的配穴講方法
取穴時的常見問題釋疑
怎樣檢驗人體“河道”是否暢通
滋養人體健康的“五大湖泊”
同五種髒器相配的特效穴
經常會用到的穴位
任脈上的重要穴位
選好介質是為自我按摩鋪路
順時針按，還是逆時針按
自我按摩不可以隨便用力
出現以下情況，不要隨便按
以下反應，是按摩見效的表現
下篇 從頭到腳自我按摩法
第一章 頭面部自我按摩保健法
頭腦不衰，身體不老
看看頭面部按摩適合自己嗎
頭面部的生理構造
頭面部自我按摩要依序進行
防病治病優選頭部自我按摩
頭部自我按摩的特點
頭部自我按摩的四項原則
頭部自我按摩的適應證和禁忌證
頭部自我按摩保健操
認準頭穴線的位置和適應證
頭面部的九大健康要穴
善用面部反射區保健康
頭面部的主要反射區
頭面部自我按摩常用手法
日常小動作中的頭面部按摩
臉部是機體健康的晴雨表
當出現疾病時，面部有如下表現
看面色便可以了解體內病變
不祥的面部斑點要警惕
鼻子：報告疾病的“面王”
分清面療宜忌，把握健康命脈
常見病的面部反射區自愈方
面療五法，讓健康永不消逝
巧按頭皮助健康
面部美容按摩操
眼部經穴養生操
鼻部經穴養生操
口腔的保健按摩操
第二章 耳部自我按摩保健法
耳朵是我們的健康源
耳部是人體的縮影
耳郭生理結構
耳郭的結構名稱和方位術語
耳穴療法的優勢
耳穴療法的起源與歷史
可以代替手的耳部刺激方法
耳穴療法是一種綠色療法
耳部取穴也要遵循原則
耳穴探測和耳壓治療方法
看一看，找出耳中的健康地圖
觀察耳朵時有些事項要注意
摸一摸，發現耳中的健康宣言
觸摸耳朵時的注意事項
耳穴療法需要技巧和手法
多種形式的耳穴反應
獲取耳部的靈丹妙藥
耳部取穴要遵循“天時”
通過“理、法、方、穴、術”來取耳穴
耳穴療法的適應證與禁忌證
8個功能強大的耳穴
位於耳部的5大藥田
耳郭與經絡髒腑密切相連
對應頭面部的耳部反射點
對應脊柱四肢的耳部反射點
對應五髒的耳部反射點
對應六腑的耳部反射點
耳部16個病癥對應點
常見病耳部穴位自愈處方
自我刺激耳穴的常用手法
耳療常規操作的四步療法
耳穴療法中的細節問題
耳穴療法中的“五禁”
耳穴療法中的“五不禁”
耳穴療法的一些常見反應
這些情況一定要注意
找好規律再按摩，效果加倍
勤拉耳朵可以養腎
耳部按摩養生操
第三章 頸肩、手臂自我按摩保健法
頸部正常解剖結構及功能
頸部疾病的病理與表現
頸項肩背部的經穴、解剖結構
頸肩部自我按摩常用的穴位
了解肩部解剖結構及功能
肩部主要的“河流”與“湖泊”
肩部出現病患時的表現
了解肩部經穴及生理解剖特點
需要進行肩部按摩的人群
肩部自我按摩通常這樣做
頸部自我按摩應該這樣做
頸部自我按摩的注意事項
頸部自我按摩保健操
手臂按摩的有效穴位
手臂自我按摩保健操
了解肘部和前臂解剖知識
肘部異樣時，就是需要按摩了
肘部按摩的常用穴位及程序
肘部自我按摩的細節問題
第四章 胸腹部自我按摩保健法
腹部承載著體內重要器官
按摩腹部前，先了解其生理結構
簡要認識腹部的經絡
胸腹部疾病的成因及其表現
了解胸腹部的經穴及解剖
胸腹部按摩治療的適應證
胸腹部按摩的調理作用
胸腹部按摩程序詳解
胸腹部按摩的常用穴位
按摩胸腹部的方法
胸腹部保健按摩的基本手法
按摩腹部可以保健康
經常按揉腹部纔能健康長壽
勤推肚子能夠推掉百病
胸部自我按摩保健操
腹部自我按摩保健操
第五章 手部自我按摩保健法
你了解自己的雙手嗎
認清手部穴位與病理反應點
雙手可以顯示人體健康狀況
手部可以用來防病、治病
尋找手背部的反射區
尋找雙手掌側的反射區
尋找掌指的反射區
手部的其他反射區
手部按摩所具有的作用
手部按摩的優越性
手部按摩的適應及禁忌人群
手部按摩常用的手法和工具
手部按摩的注意事項
手部按摩常用的穴位
手部按摩離不開這些介質
常用的手部特效穴位
常見的手療保健方法
捏捏手指也可防病治病
手部按摩的適應證與禁忌證
手部按摩時的穴位疲勞和穴位疼痛
手部按摩操作有講究
正確選配手部的按摩區域
手部按摩保健操
第六章 腰背部自我按摩保健法
腰背部的作用是不可替代的
正常腰部的解剖結構與功能
了解背部的解剖結構與功能
怎樣進行腰背部觸診
腰部是人體的重要部位
了解腰部病理解剖、臨床表現
腰背部按摩的常用大穴
腰背部按摩的必知要素
腰痛時應該怎樣按摩
要知曉腰部的生理結構
腰部常用的保健按摩手法
認識位於腰部的經絡和穴位
腰部按摩的注意事項
了解不同類型的腰痛
做好預防腰部病變的工作
選好睡床及睡姿讓你告別腰痛
沒事多保健，腰部自然壯起來
腰部保健五部曲
背部疾病是怎樣產生的
背部經穴及解剖結構
遵循正確的背部按摩程序
背部自我按摩保健操
第七章 腿部自我按摩保健法
臀部病理分析及臨床表現
詳解臀部的按摩程序
髖部的解剖結構及經穴
髖部的觸診部位
髖部按摩的注意事項
腿部的四大治病穴位
腿部的四大保健穴位
“沒心沒肺”的腿部反射區
如何從腿部反射區取藥治病
小腿內側的七大反射區
小腿外側反射區專治消化疾病
多拍小腿背面反射區防腰腿病
教你正確進行腿部按摩
腿部自我按摩保健操
你是否適合進行膝部按摩
膝部的經穴及解剖結構
膝部按摩時的注意事項
膝部自我按摩的正確程序
第八章 足部自我按摩保健法
了解自己的“第二心髒”
足部具有人體各個部分反射區
足部是健康的晴雨表
你知道腳病是怎樣產生的嗎
敲開腳底神秘之窗
按摩足底可以提升免疫力
足部自我按摩的作用
足部自我按摩的優勢
怎樣做足部按摩纔有效
足部自我按摩的特殊手法
巧借器具，按摩效果更佳
足部自我按摩的常用穴位
尋找足底部的反射區
尋找足內側的反射區
尋找足背部的反射區
足部反射區按摩的順序要求
按摩腳心就能祛百病
隨時隨處按摩腳底
足部按摩時的注意事項
足部拍打，並非“愈痛愈有效”
足部按摩要因時、因人而異
足療適應證和禁忌證
足部按摩保健操
第九章 不花錢的種美容養顏按摩法
亮眼
瘦臉
潤膚
美白
防皺去皺
祛痘
祛黑頭
除斑
豐胸美乳
提臀
消除雙下巴
護唇
潔齒固齒
烏發潤發
護手
美腿
防止頸紋

本書主要講解了自我按摩的基本理論和各種規範的按摩手法，從頭到腳的自我按摩法，以及各種對癥施治的自我按摩方，包括改善19種亞健康狀況的按摩方、緩解16種骨肌疼痛的按摩方、治療19種中老年常見病的按摩方等。