健美冠 軍都在看的實用健美比賽致勝寶典由專業健美教練彼得·J.費森（Peter J. Fitschen）和克裡夫·威爾遜（Cliff Wilson）編寫為讀者提供基於科學研究和實踐經驗的全面指導從選擇比賽，到準備比賽，再到向非賽季過渡覆蓋營養、訓練、準備時間、擺姿勢、高峰期、美黑等重要主題通過60多張全彩圖片，展示了適於不同組別、不同規定姿勢的比賽技巧涵蓋男子健美、古典健體、男子健體、女子健美、女子健體、形體、比基尼等各大組別的比賽教你在舞臺上展現出人體肌肉的每一個線條

●序言·前言·致謝·圖片版權說明
引言 健美運動的發展
早期的體形比賽
20世紀初
前黃金期
黃金期
常見問題：健美參賽者有參加其他力量型體育運動（如力量舉重）的可能性嗎
20世紀末
第1章 健美的藝術與科學
新的組別
比賽準備的誤傳方法
常見問題：我所在的健身房中的許多參賽者采用了你們不推薦的方法，但是卻在比賽中取得了成功。我為什麼應該采用本書中討論的方法，而不采用我所在的健身房中人們的做法呢
第2章 劃分組別和級別
男子組別
女子組別
常見問題：參賽者在一場比賽中能參加一個以上的組別嗎
組別評判標準的最後說明
常見問題：我覺得我或許有能力參加一個以上的組別，我該如何選擇自己的組別
級別
常見問題：為什麼同一場比賽內會有多個級別（例如，為什麼會有3個公開級男子健美級別）
常見問題：參賽者能夠憑借從職業比賽中贏得的獎金謀生嗎
常見問題：參賽者可以在比賽中參加一個以上的級別嗎
第3章 準備的實際情況
新的參賽者
常見問題：作為新的參賽者首次參加比賽時，參加我計劃參加的許可機構的比賽對我來說重要嗎
有經驗的參賽者
常見問題：你是否會推薦在兩場比賽之間時間間隔較短的前提下參加比賽
比賽的準備情況
耐心和時間回報
第4章 比賽選擇和時機：準備的秘訣
選擇正確的比賽
常見問題：對我來說，開始比賽準備的很好時機是什麼時候
合適的減重率
常見問題：為了實現舞臺精瘦級體形，我需要減重嗎
比賽準備時間較長的益處
確定所需的準備時間
常見問題：我需要在開始比賽準備之前選擇比賽嗎
常見問題：我可以在少於你們推薦的時間內實現舞臺精瘦級的體脂嗎
第5章 為比賽準備向體形供能
能量平衡
熱量攝入量
常見問題：如果我某一天未遵循營養計劃，我該怎麼辦呢
常量營養素
常見問題：高蛋白質的飲食安全嗎？
常見問題：我在比賽準備期間應當注意糖的攝入量嗎
常量營養素需求的個體差異
常見問題：準確測量我自己的食物攝入量的很好方法是什麼
膳食纖維
維生素和礦物質
常見問題：我在比賽準備期間可以攝入人工甜味劑嗎
進餐頻率
蛋白質攝入時機
碳水化合物攝入時機
補充碳水化合物
節食中斷
監測進展
常見問題：女性如何處理月經引起的體重波動
停滯期
第6章 為比賽準備微調體形
增加能量消耗
常見問題：我應該在空腹的狀態下做有氧運動嗎
常見問題：如果我在同一堂鍛煉課中進行阻力訓練和有氧運動，我應該先做哪個
阻力訓練
常見問題：我聽說過的念動合一是什麼
常見問題：我一周應該在健身房中鍛煉幾天
常見問題：我需要訓練到力竭嗎如果需要，我在每個鍛煉中都應該這樣做嗎
監控對恢復的需求
訓練計劃樣本
第7章 擺造型的藝術
健美（男子和女子）
古典健體（男子）
男子健體
女子健體
形體（女子）
比基尼（女子）
自由造型和T臺走秀
有效地練習擺造型
常見問題：我應該穿著造型服裝練習擺造型嗎
常見問題：我應當在桑拿房中擺造型嗎
第8章 最後的潤色和準備
擺造型練習
造型音樂
造型服裝
鞋子
首飾
脫毛
美黑
常見問題：所有的比賽允許使用的美黑產品類型相同嗎
常見問題：比賽之前我需要在曬黑床上曬一曬嗎
化妝和頭發
其他細節
常見問題：我應該在什麼時候報名參加比賽
第9章 闡述高峰周
高峰周
有效峰化的先決條件
術語和定義
高峰周的目標
高峰周無望實現的目標
碳水化合物
水分
常見問題：你會建議參賽者在高峰周期間減少水分嗎
鈉鉀平衡
峰化網絡
高峰周策略
了解自己的加載外觀（look load）並選擇一個峰化策略
高峰周的訓練
高峰周的有氧運動
管理比賽日的體形
常見問題：假如我弄錯了在後臺攝入鈉離子、糖和獲得泵感的時間，進行得太早了將會怎樣
完美的高峰
第10章 比賽周末：成功的策略
專注於你能控制的事情
比賽的前一天
比賽日
常見問題：我在比賽日到達場地時應該準備到什麼程度
常見問題：我可以在預賽之後出去喫飯嗎
比賽之後
第11章 賽事之後：恢復和推薦做法
賽後分析
參加多場比賽
舞臺精瘦級體形的生理學
向休賽季過渡
常見問題：每個人都需要在比賽之後恢復體脂嗎
後記
作者簡介
譯者簡介
參考文獻

健美運動的普及率創歷史新高，而且這項運動還在繼續發展。但無論是經驗豐富的參賽者，還是剛剛入門的新人，都經常會有關於如何在比賽中展現出很好狀態的問題。這本書由專業健美教練編寫，致力於向讀者提供從選擇比賽到準備比賽，再到向非賽季過渡的全面指導。本書首先介紹了健美運動的起源與發展、男女選手如何選擇比賽和級別等，然後基於科學研究和實踐經驗，向讀者提供了基於實證的備賽期形體保持方法，覆蓋營養、訓練、準備時間等重要主題，接著討論了擺姿勢、高峰周、美黑等話題，旨在幫助運動員在舞臺上展示出自己的體形。

(英)彼得·J.費森,(英)克裡夫·威爾遜 著 錢吉成,錢莊 譯