國家體育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人 王雄 世界帆板（RS:X）錦標賽冠 軍 陳佩娜 中國國家女子籃球隊體能教練 劉甲天 卡瑪效能運動科技首 席技術官 楊斌 花樣遊泳世界 杯冠 軍 黃雪辰 專業推薦明確藥球的起源、功能及種類了解藥球訓練的注意事項與計劃制定方法 340餘幅真人示範圖 70個藥球練習動作 10套針對性訓練方案及在線視頻 有效強化全身力量與爆發力、減脂塑形、促進損傷恢復、提升運動表現

●第1章認識藥球
藥球簡介
藥球的選擇
FITT原則
第2章持球訓練
藥球-過頂下砍
藥球-站姿-旋轉推舉-對角線
藥球-站姿-胸前8字環繞
藥球-單腿站姿-胸前8字環繞
藥球-站姿-胸前畫圈
藥球-深蹲跳
藥球-相撲深蹲-過頂上舉
藥球-靠牆畫圈
藥球-前弓步走
藥球-弓步交換跳
藥球-弓步-軀干旋轉
藥球-深蹲
藥球-前弓步-胯下傳球
藥球-波比跳
藥球-單球俯臥撐
藥球-單球單臂俯臥撐
藥球-單球交替俯臥撐
藥球-雙球俯臥撐
藥球-單球腳撐俯臥撐
藥球-平板支撐
藥球-單腿平板支撐
藥球-單手平板支撐
藥球-平板支撐-髖內收肌擠壓練習
藥球-側臥-直臂轉髖
藥球-椅式深蹲
第3章砸球訓練
藥球-跪姿-旋轉過頂砸球
藥球-半跪姿-旋轉過頂砸球
藥球-跪姿-過頂砸球
藥球-站姿-單臂過頂砸球
藥球-分腿姿-旋轉過頂砸球
藥球-站姿-旋轉過頂砸球
藥球-單腿站姿-旋轉過頂砸球
藥球-站姿-過頂砸球
藥球-站姿-側向砸球
第4章拋球訓練
藥球-分腿姿-胸前推球
藥球-站姿-胸前推球
藥球-蹲姿-胸前推球
藥球-單腿軍步-胸前推球
藥球-分腿姿-過頂扔球
藥球-站姿-過頂扔球
藥球-蹲姿-過頂扔球
藥球-分腿姿-旋轉扔球-對側
藥球-分腿姿-旋轉扔球-同側
藥球-站姿-旋轉扔球
藥球-單腿軍步-旋轉扔球-對側
藥球-單腿軍步-旋轉扔球-同側
藥球-分腿姿-側向扔球-對側
藥球-分腿姿-側向扔球-同側
藥球-站姿-側向扔球
藥球-單腿軍步-側向扔球-對側
藥球-單腿軍步-側向扔球-同側
藥球-單腿軍步-過頂扔球
藥球-跪姿-胸前推球
藥球-半跪姿-胸前推球
藥球-跪姿-過頂扔球
藥球-半跪姿-過頂扔球
藥球-跪姿-旋轉扔球
藥球-半跪姿-旋轉扔球-對側
藥球-半跪姿-旋轉扔球-同側
藥球-跪姿-側向扔球
藥球-半跪姿-側向扔球-對側
藥球-半跪姿-側向扔球-同側
藥球-俄羅斯旋轉-側向拋接球
藥球-俄羅斯旋轉-側向拋接球-雙腳離地
藥球-V字側向拋接球
藥球-V字胸前拋接球
藥球-仰臥-胸前推接球
藥球-仰臥起坐-胸前拋接球
藥球-仰臥起坐-過頂拋接球
藥球-瑞士球-臀橋-側向拋接球
第5章訓練計劃
訓練計劃制定原則
訓練節奏與間歇
推的動作模式訓練計劃
投擲的動作模式訓練計劃
旋轉側拋的動作模式訓練計劃
核心激活訓練計劃
核心爆發力訓練計劃
肩部力量訓練計劃
上肢和胸部力量訓練計劃
下肢力量訓練計劃
全身力量訓練計劃
高強度間歇訓練計劃
作者簡介
在線視頻訪問說明

本書首先介紹了藥球訓練的基礎知識，接著采用專業運動員真人示範、分步驟圖解的形式，對70個藥球練習動作的目標肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。最後，本書提供了10個具有針對性的訓練計劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現和預防運動損傷等不同訓練目標的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。