幫助訓練者充分發揮潛力，攻克短板，全面提升運動表現！·繫統介紹基於普拉提與傳統體能訓練的七大分支訓練力量/柔韌性/靈活性/穩定性/爆發力/速度/敏捷性·圖文詳解運動表現評估方法和極具功能性的提升練習·提供針對不同訓練目的和水平、運動專項的方案示例幫助訓練者充分發揮潛力，攻克短板，全面提升運動表現！北京體育大學運動醫學與康復學院教授、博士生導師，教育部新世紀優秀人纔 高頎成都體育學院運動醫學與健康學院副院長、附屬體育醫院副院長、教授，健康中國行動計劃特聘專家 廖遠朋國家體育總局體等

●致謝 ⅴ
簡介 vi
第1部分 普拉提訓練
1 功能性訓練 3
2 目標設立、初步評估和可視化 17
3 提升運動表現的日常練習 31
4 準備活動：動態熱身 73
第2部分 體能訓練
5 普拉提練習 97
6 藥球和阻力帶練習 155
7 基礎力量練習 195
第3部分 訓練方案
8 基礎訓練 217
9 中級進階訓練和專項訓練 231
術語表 249
作者簡介 251
譯者簡介 253

本書作者基於多年的學習、研究和實踐經驗，分享了普拉提體能訓練的思路和技巧。這種以科學為基礎的創新訓練方法被稱為七大分支訓練，它將普拉提融入其中，幫助運動員建立堅實的體能基礎。這七大分支為力量、柔韌性、靈活性、穩定性、爆發力、速度和敏捷性，是所有項目的不同水平的運動員都應具備的身體素質。在書中，作者提供了針對這七大分支的科學評估方法、訓練動作和針對不同目的的基礎、進階和專項訓練方案，以及呼吸、熱身和放松指導，切實幫助專業運動員和運動愛好者改善弱項、優化強項，從而均衡發展各項身體素質、不斷提升運動表現並遠離損傷。