●全書導讀Ⅶ
奠定基礎
1大眾的身心健康2
第1.1課科學基礎3
自我評估：身體素質挑戰11
第1.2課終身的身心健康17
自我負責：學習自我評估24
自我管理：學習自我評估所需的技巧24
實際行動：熱身運動26
章節回顧27
2培養健康的生活方式和自我管理技能28
第2.1課培養健康的生活方式29
自我評估：練習做身體素質測試36
第2.2課學習自我管理技能43
自我負責：學習知識和增進理解48
自我管理：學習知識和增進理解的技巧48
實際行動：健身小徑50
章節回顧51
3目標設定和方案規劃52
第3.1課目標設定53
自我評估：評估肌肉適能57
第3.2課方案規劃61
自我負責：設定目標67
自我管理：設定目標的技巧67
實際行動：運動回路69
章節回顧70
培養和保持健身習慣
4體育運動入門72
第4.1課安全和明智的體育運動73
自我評估：體成分和柔韌性80
第4.2課身心健康的益處82
自我負責：減少風險因素88
自我管理：減少風險因素的技巧88
實際行動：健康步行90
章節回顧91
5多少纔足夠？92
第5.1課多少運動量纔足夠？93
自我評估：PACER和軀干抬升100
第5.2課達到何種程度纔算十分健康？102
自我負責：學習自我監督106
自我管理：學習自我監督的技巧106
實際行動：運動金字塔回路108
章節回顧109
6技能學習和傷害預防110
第6.1課技能及與技能相關的身體素質111
自我評估：評估與技能相關的身體素質119
第6.2課體力活動和傷害124
自我負責：改善運動表現131
自我管理：改善運動表現的技巧131
實際行動：安全運動回路133
章節回顧134
中等強度和高強度體育運動
7中等強度體育運動136
第7.1課中等強度體育運動的基礎137
自我評估：步行測試143
第7.2課制定中等強度體力活動計劃144
自我負責：學習管理時間148
自我管理：管理時間的技巧148
實際行動：中等強度體力活動計劃150
章節回顧151
8心肺耐力152
第8.1課心肺耐力的基礎153
自我評估：臺階測試和1英裡跑測試161
第8.2課增強心肺耐力163
自我負責：自信心170
自我管理：建立自信的技巧170
實際行動：目標心率運動172
章節回顧173
9高強度體育運動174
第9.1課高強度有氧運動、競技運動和休閑運動175
自我評估：評估慢跑動作184
第9.2課制定安全的高強度運動計劃並予以執行186
自我負責：參與運動193
自我管理：選擇有益運動的技巧193
實際行動：高強度體育運動計劃195
章節回顧196
肌肉適能和柔韌性
10肌肉適能基礎200
第10.1課肌肉適能的基礎201
自我評估：肌肉適能測試210
第10.2課增強肌肉適能218
自我負責：避免半途而廢241
自我管理：避免半途而廢的技巧241
實際行動：抗阻固定器械運動242
章節回顧243
11肌肉適能應用244
第11.1課核心適能、體態和背部護理245
自我評估：背部健康測試258
第11.2課增補劑和肌肉適能運動規劃261
自我負責：尋求社會支持269
自我管理：尋求社會支持的技巧269
實際行動：肌肉適能運動計劃270
章節回顧271
12柔韌性272
第12.1課柔韌性的基礎273
自我評估：手臂、腿和軀干的柔韌性282
第12.2課制定柔韌性運動計劃286
自我負責：克服障礙298
自我管理：克服障礙的技巧298
實際行動：柔韌性運動計劃299
章節回顧300
健康生活選擇
13身體成分302
第13.1課身體成分的基礎303
自我評估：身體測量312
第13.2課能量平衡317
自我負責：改善對身體的自我感知322
自我管理：提高自我感知的技巧322
實際行動：彈力繩運動324
章節回顧325
14體育運動方案的規劃326
第14.1課體育運動和身體素質評估327
自我評估：個人體質測試組合334
第14.2課保持積極運動的生活方式336
自我負責：改變態度340
自我管理：培養積極態度的技巧340
實際行動：體育運動計劃342
章節回顧343
15做出明智的消費選擇344
第15.1課健康和健身行業欺詐345
自我評估：評估你的體態352
第15.2課評估健康俱樂部、器材、媒體和網絡資料353
自我負責：學習批判性思考358
自我管理：批判性思考的技巧358
實際行動：健康和健身俱樂部360
章節回顧361
康樂視角
16選擇營養食品364
第16.1課健康的飲食365
自我評估：能量平衡373
第16.2課選擇健康的食品377
自我負責：學會說“不”384
自我管理：說“不”的技巧384
實際行動：燃脂運動386
章節回顧387
17壓力管理388
第17.1課壓力的基礎知識389
自我評估：識別壓力跡像394
第17.2課管理壓力395
自我負責：管理競爭性壓力402
自我管理：管理競爭性壓力的技巧402
實際行動：放松運動404
章節回顧405
18與身心健康有關的選擇和規劃406
第18.1課與身心健康有關的生活方式選擇407
自我評估：健康生活方式問卷413
第18.2課健康生活方式規劃和職業機會414
自我負責：培養成功思維418
自我管理：培養成功思維的技巧418
實際行動：健康生活方式計劃419
章節回顧420
在生活中成長
19運動生活戰略422
第19.1課體育教育中的機會423
自我評估：評估比賽戰略和戰術428
第19.2課戰略和戰術429
自我負責：制定戰術433
自我管理：制定戰術的技巧433
實際行動：合作遊戲434
章節回顧435
20積極生活的科學436
第20.1課活動身體437
自我評估：分析基本技能442
第20.2課移動器具和物體443
自我負責：積極的自我對話450
自我管理：積極自我對話的技巧450
實際行動：運用原則452
章節回顧453
21終身運動454
第21.1課體育運動中的社會互動455
自我評估：修改比賽規則461
第21.2課積極生活的機會462
自我負責：衝突的化解468
自我管理：化解衝突的技巧468
實際行動：組建團隊469
章節回顧470
詞彙表471
譯者簡介479

健身與生活曾榮獲美國“優秀教材獎”，該獎項被視為教科書領域的奧斯卡獎。全書繫統講解了與健身相關的各種知識，包括理解並運用身心健康的重要概念及原理；實踐自我管理技能，將健康的生活方式貫徹始終；成為知情消費者，明智地看待有關健身、健康的信息；學會心肺耐力、肌肉適能、身體柔韌性和中等強度、高強度運動的自我評估；做好營養規劃和壓力管理；采用積極健康的生活方式，並持之以恆。閱讀《健身與生活（全彩圖解第6版）》，有利於實現健身和體育活動目標，並全面認識健身與健康生活的關繫。

(美)查爾斯·B.科爾賓,(加)蓋伊·C.勒馬敘裡耶 著 田亨,曹維 譯