●第一部分工作場景微運動
一、工作中
1.干梳頭
2.揉太陽穴
3.空拳旋腕
4.按壓桌面
5.不倒翁
6.提肛練習
7.“4”字練習
8.直腿勾腳
9.盤躁對抗
10.腳趾屈伸
二、工作/會議間隙
1.手腿對抗
2.手臂互搏
3.提肩垂放
4.前後收肩
5.托天健腰
6.大腿內收
7.坐位提膝
8.坐位馬步
9.盤踝展膝
……
第二部分工作外場景微運動
第三部分緩解上班族常見不適動作集錦

本書主要內容按場景分為三部分，第一部分為工作場景微運動，第二部分為工作外場景微運動，第三部分為緩解上班族常見不適動作集錦。目的是指導廣大群眾科學健身，緩解上班族常見的病痛，預防因久坐引起的身體不適，幫助人們進行上肢疼痛和下肢損傷的康復訓練。