●前言 vii
1神奇之旅1
2起源9
3準備開跑19
4首要步驟35
5為什麼跑步47
6困難/容易55
7成績65
8基礎訓練75
9選擇一個方案87
10新手訓練97
11進階111
12巔峰123
13半馬選手的步行135
14HM3145
15青少年157
16自己編制訓練方案169
參考文獻185
作者簡介186
譯者簡介187

本書是《跑者世界》雜志資深撰稿人、芝加哥馬拉松官方培訓顧問、四屆世界大師錦標賽馬拉松優選哈爾·希格登的傾心力作。本書包含了關於如何完成半程馬拉松比賽你需要了解的全部內容：如何開始跑步、訓練時應該關注什麼，如何選擇並提高自己的配速，如何避免跑步損傷，如何記錄自己的進步，如何堅持跑下去以及如何進階成為中不錯跑者。無論你是次準備半程馬拉松比賽，還是已經完成過數個半程馬拉松比賽，都能從本書中找到適合你的訓練方案。
其他跑步指南可能也能夠提供科學、詳細的半程馬拉松訓練指導，但除此之外，本書還會帶領你領略跑步的樂趣，它將成為讓你終身受益的跑步靈感。