周期訓練理論的先驅圖德·O.邦帕博士聯合四位領域內專家傾力打造重磅新作！以基礎體能訓練方法為基礎重點介紹了如何把身體、心理和營養計劃的主要方面納入訓練計劃之中，從而使運動員的訓練狀態、心理狀態、營養狀態同時得到有效的調整，以幫助教練科學執教！分析運動訓練的現狀，闡釋運動員的訓練必須結合營養學和運動心理學的原因介紹飲食因素對成功的影響、身體成分周期等基礎理論，給出了營養攝入的周期計劃制訂方法介紹心理技能訓練的方法和原則，以及制訂整合運動能力、營養和心理提升的周期計劃提供了籃球、遊泳等

●序言
第1章 運動訓練現狀
簡介
周期與周期整合
周期與訓練負荷
為什麼必須將運動員的訓練與營養學和運動心理學整合
運動訓練中的營養準備
促進新陳代謝
改善身體成分
增強恢復適應過程
運動訓練中的心理準備
很好運動表現
很好心理狀態
心理技能與策略
第2章 運動營養基礎
飲食因素影響運動表現
熱量能量平衡
常量營養素
攝入量及攝入時間
食物成分
營養補劑
其他營養因素
補水
微量營養素
營養周期
身體成分變化
高熱量階段
等熱量階段
低熱量階段
身體成分改變階段
穩定階段
恢復與運動表現階段
主動休息階段
理論付諸實踐
小周期計劃
大周期計劃
年度計劃策略
小結
第3章 心理準備：運動訓練的必要內容
心理準備基礎
心理技能訓練原則
原則1：繫統的心理技能訓練
原則2：制訂心理技能訓練計劃
原則3：整合心理技能訓練
原則4：與教練和醫務人員合作
原則5：連接科學研究與訓練實踐
原則6：應用心理技能訓練的倫理道德
與很好運動表現水平相關的心理技術
與很好運動表現水平相關的心理策略
心理技能訓練與運動訓練準備的整合
小結
第4章 周期整合的應用
制訂年度計劃
初步計劃
制訂年度計劃的程序
需求分析
從比賽階段開始，然後繼續或者“退回”準備階段
從宏觀出發，逐步細化
周期整合計劃
根據訓練階段進行營養整合
根據運動能力進行心理整合
小結
第5章 運動能力提升、營養和心理計劃
力量周期
提升爆發力或靈敏性
提升肌肉耐力
速度周期
耐力周期
年度計劃實例：特定項目的運動能力周期
典型運動項目的主要能力說明
短跑比賽
短跑比賽的營養準備
短跑比賽的心理準備
中長跑比賽（800米）或持續時間類似的其他運動（1.5～3分鐘）
中長跑比賽的營養準備
中長跑比賽的心理準備
棒球比賽
棒球比賽的營養準備
棒球比賽的心理準備
籃球比賽
籃球比賽的營養準備
籃球比賽的心理準備
橄欖球：前鋒（精英、大學）
橄欖球運動的營養準備（前鋒）
橄欖球運動的心理準備（前鋒）
橄欖球：外接手和跑鋒（大學水平）
橄欖球運動的營養準備（外接手和跑鋒）
橄欖球運動的心理準備（外接手和跑鋒）
搏擊類項目
搏擊類項目的營養準備
搏擊類項目的心理準備
賽艇和皮劃艇運動（1,000米）
賽艇和皮劃艇運動的營養準備
賽艇和皮劃艇運動的心理準備
遊泳運動（100米）
遊泳運動的營養準備（100米）
遊泳運動的心理準備（100米）
遊泳運動（800～1,500米）（大學水平）
遊泳運動（800～1,500米）的營養準備
遊泳運動（800～1,500米）的心理準備
排球（大學水平）
排球運動的營養準備
排球運動的心理準備
第6章 訓練階段的心理和營養計劃
訓練階段的心理計劃：一般考慮因素
訓練階段的營養計劃：一般考慮因素
準備階段
解剖適應
優選力量
增肌訓練
爆發力和靈敏性訓練
肌肉耐力
速度訓練
有氧（無氧）耐力
比賽階段
訓練目的
第7章 不同運動等級運動員的周期整合
高中體育運動
解剖適應
受傷
高要求的訓練計劃
力量、爆發力和靈敏性訓練
速度訓練
耐力訓練
大學生運動員
力量訓練
爆發力和靈敏性訓練
速度訓練
肌肉耐力訓練
耐力訓練
職業運動員
力量訓練
爆發力和靈敏性訓練
速度訓練
肌肉耐力訓練
耐力訓練
第8章 疲勞、功能性急增負荷和過度訓練
運動訓練中的非穩態
定義與聯繫
區別
外周性疲勞和中樞性疲勞
過度訓練的體征和癥狀
疲勞影響
疲勞的營養因素
疲勞與過度訓練的心理學
疲勞檢測方法
疲勞與監控
優選可恢復訓練量
營養考慮因素
疲勞和過度訓練綜合征的心理表現
治療方式
營養整合
心理整合
睡眠障礙
睡眠障礙的治療方法
睡眠障礙的心理因素
小結
第9章 減量和比賽很好狀態
減量與很好狀態
減量模式
如何實施減量，並達到*佳狀態
降低訓練負荷，引發超量補償
減量的益處
減量的持續時間
為比賽制訂減量計劃
兩場比賽
減量和很好狀態的營養考慮
遵循先前確定的飲食模式
熱量平衡和保持體重
優先攝入碳水化合物
水合作用和體液調節
減量和很好狀態的心理支持
個人和集體類項目不同常規活動和恢復技術
參考文獻
作者簡介
譯者簡介

本書由周期訓練理論的先驅圖德·O.邦帕博士聯合四位領域內專家傾力打造。作者在論述了基礎體能訓練方法的基礎上，重點介紹了如何把身體、心理和營養計劃的主要方面納入訓練計劃之中，從而使運動員的訓練狀態、心理狀態、營養狀態同時得到有效的調整，以幫助教練科學執教。《運動訓練與競技能力提升的周期整合：訓練方法論、運動心理學與營養學的繫統化整合方案》首先分析了運動訓練的現狀，闡釋了運動員的訓練必須結合營養學和運動心理學的原因，並在介紹飲食因素對成功的影響、身體成分周期等基礎理論的基礎上，給出了營養攝入的周期計劃制訂方法；然後介紹了心理技能訓練的方法和原則。在此基礎上對制訂整合運動能力、營養和心理提升的周期計劃進行了細致介紹，並提供了籃球、遊泳、排球等十類運動項目的整個周期計劃的示例，同時還提供了針對不同級別的運動員的整合周期計劃制訂方法，旨在為從事體育訓練研究的專業人士和在一線的教練提供科學的周等

(羅)圖德·O.邦帕(Tudor O. Bompa)[等]著 著 曹曉東//高志青//田石榴//張棟 譯