●第一章八式太極拳
一、卷肱式
二、摟膝拗步
三、左右野馬分鬃
四、雲手
五、金雞獨立
六、蹬腳
七、攬雀尾
八、十字手
第二章十六式太極拳
一、起勢
二、左右野馬分鬃
三、白鶴亮翅
四、摟膝拗步
五、進步搬攔捶
六、如封似閉
七、單鞭
八、手揮琵琶
九、左右倒卷肱
十、左右穿梭
十一、海底針
十二、閃通背
十三、雲手
十四、左右攬雀尾
十五、十字手
十六、收勢

八式太極拳全部取自楊式大架太極拳，選編了楊式大架中最為主要的基礎動作。不算起勢與收勢，隻有8式，練法簡單，便於掌握，非常適合太極拳初學者。八式太極拳重在上肢技法，基本上都是由原地左右對稱的單個動作組成，占用場地很小；打一套八式太極拳，按中等速度，兩分鐘左右即可完成，用時很短。故也被人稱為“辦公室太極拳”，是一套練習方便、行之有效的健身套路。十六式太極拳，是中國武術段位制初段位技術規定教程的二段太極拳。