●引言5
第1章解剖學基礎知識：了解肌肉骨骼繫統9
肋骨和骨盆之間：腹肌的骨骼基礎11
主動運動組織：肌肉13
腹肌16
脊椎和髖部的肌肉組織19
第2章基本訓練技巧：增強肌肉力量21
一般訓練原則22
制訂力量訓練計劃28
第3章燃脂的訣竅：營養和耐力運動41
動力：新陳代謝42
練就6塊腹肌的很好飲食47
不同類型的飲食：獲得6塊腹肌的方式62
耐力運動加速代謝69
第4章腹部和髖部練習77
上腹肌力量練習80
下腹肌力量練習94
側腹肌力量練習108
上身整體力量練習130
下背部力量練習146
全身力量訓練162
拉伸和放松運動188
第5章塑造腹肌和強健體格的有效訓練方案195

你想擁有的6塊腹肌嗎?你經常為腹肌訓練效果差而苦惱嗎?本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜志《男士健康》組織編寫，首先繫統地介紹了關於腹肌訓練的解剖學基礎知識、基本訓練技巧和燃脂的訣竅，然後重點介紹了腹部和髖部訓練方法，包括上腹肌力量練習、下腹肌力量練習、側腹肌力量練習、上身整體力量練習、全身力量練習、拉伸和放松運動。本書 後一章還介紹了針對初學者和進階者的6個腹肌訓練計劃和22個具體的腹肌訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於讀者對照學習。根據書中所介紹的練習方法，你隻需借助簡單的器材即可進行訓練，取得理想的腹肌訓練效果。本書適合健身愛好者閱讀