拳學前輩如是說：要虛實分明就練“三虛包一實”，落點時，一隻腳是實的，另一隻腳和兩手都是虛的。——郝少如先練啄勁，就是練雞啄米伸脖子的勁。——吳圖南你以為攬雀尾就是掤捋擠按嗎？告訴你，就在指頭上，在針尖上。——牛春明腰是軸，車軸，滾珠卡死了，就壞了。——劉晚蒼肩不開、胯不開，洗三到節三。——高占魁練拳先要練己，不要在別人身上亂推亂摸。對待別人是“知人”，不要推人、打人。先“練己”，練好了自然能“知人”。—

●概論篇什麼是太極和太極拳太極拳與外家拳的鋻別什麼是傳統內功太極拳練太極拳練什麼，怎麼練給初學者的幾點建議練太極拳要從畫太極圖開始太極拳是練習“被動”的拳法六斷架與三連架談“通、變、靈、虛靈”與“渾圓”談太極拳的“神”與“意”順其自然而不知其所以然論“氣壯”談太極拳的“靈”談“輕靈”大鵬展翅與神龜出水太極拳似導彈繫統工程……經解篇《道德經》與太極拳談“致虛極，守靜篤”關於“意氣君來骨肉臣”愛因斯坦給我的啟迪拳譜講解什麼叫“著熟”和“懂勁”再談“由著熟而漸悟懂勁”“著”不是“招”太極拳的方圓太極拳“方與圓”解讀古譜“太極圈”有感談“命意源頭在腰隙”太極拳“九訣”感悟談“動中求靜靜猶動”談“仰之則彌高，俯之則彌深”……理法篇談談太極拳的“知覺運動”用意不用力是學太極拳的關鍵什麼是太極拳的“用意”太極拳用意不用力的練法如何練“不用力”什麼是太極拳的意氣……內功篇談“內功”與太極拳入門太極純功要練基本功談“先知己，後知人”知己功夫的練法14 條行氣線路與練知己功夫中定與脾土練太極內功要由外入內，由內帶外談呼吸與調息談“松、散、通、空”四字訣談“學與練，松與通”……內勁篇談“內勁”拳式與勁明勁、暗勁和化勁漫談“按勁”及其變化再談“按勁”談“發勁”談“合勁”滲勁……身法篇打太極拳請保護你脆弱的膝蓋虛靈頂勁與氣沉丹田談“身隨步自換”和“梢領”步隨身換，身由步帶談談太極拳對肩、腰、胯、膝的要求談“肩、肘、腕”開關節與分勁松腰胯的實質是活腰沉胯“開肩”與“開胯”談“肩不開、胯不開，洗三到節三”每個關節要分陰陽分清轉腰開襠與夾襠的不同三虛包一實的兩個重要作用……推手篇推手練習的第一要義——隨人所動看詠春推手有感汪永泉推手特點汪脈的大扇面與小扇面談推手的“截、錯、引”“動中求靜”是太極拳養生和技擊的靈魂“中定”與“逼住揉”談太極拳的“拿”與“放”談“擊打”與“發放”談“發”與“擊”要幫助別人打自己談“直來橫去”“擠中的橫”……拳架篇太極拳起式與古譜歌訣起式中的停閉呼吸太極拳式的組成哪個式練得最多太極圖與攬雀尾攬雀尾與五行搬攔捶練法有感……教學篇內功太極拳教學大綱談“傳統內功太極拳教學”再談“如何練好傳統內功太極拳”反思如何學好拳練好太極拳的標準內功太極拳的三個層次、四個步驟談“上下相隨”談“內外相合”談“意氣相合”什麼是內外合一……附錄後記

本書分概論篇、經解篇、理法篇、內功篇、內勁篇、身法篇、推手篇、拳架篇、教學篇九個部分，記載了作者的拳學經驗與感悟，內容包括牛春明、崔毅士、劉晚蒼、高占魁等老一輩太極拳家的教拳思想和方法，在求教學習中的體悟，對太極拳內功理法的深入參究和辨析，以及自己的獨特見解。

陳耀庭 著

    時時用意，處處貫串——劉晚蒼教給我的練拳座右銘大家都知道劉晚蒼老師拳藝高超，都說劉三爺“了不起”，但他從不高談闊論。由於他平時少言，又很謙和，總說“我文化不高，說不好”，所以一般人都不知其實他對太極拳理也了解得十分透徹、深邃，並有獨到的體悟。記得1980 年春，我到老師家去，他說自己在上海出了一本書，書名叫《太極拳架與推手》，上海教育出版社出版的，黃皮，內有附圖。他送了我一本，當時就翻開首頁，為我簽字留念：“陳耀庭同志惠存，劉晚蒼贈，一九八〇年三月。”談話中他殷切叮囑我，要認真體悟經典拳論。回家後，我讀了他對《太極拳論》的詮釋，喜上心頭，老師對太極拳理體悟如此深邃，令我茅塞頓開。我十分珍愛老師的這本書，至今仍經常反復閱讀，終身受益。他在原書103 頁《太極拳論》的詮釋中寫道：“《太極拳論》分上下兩段，上段（從‘一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串…等

我是一位太極拳業餘愛好者，學練太極拳已經六十多年了，這本書是我學練太極拳六十多年的心得體會，是我的學拳筆記。現在練太極拳的人很多，但跟我以前練的有許多不同，無論是理念、內涵、要求、練法都有相當大的差別，我對太極拳的理解和體會在本書中都有詳細論述。比如說，王宗嶽《太極拳論》中的“由著熟而漸悟懂勁”，現在大多數的解釋是“著”就是“招”。我查閱了《康熙字典》《說文解字》及商務印書館出版的老辭典等書，並沒有查到“著”字有“招”的解釋。根據我自己六十多年學練的體悟和先師的教導，我認為把“著”解釋為“招”是不對的，是誤導，是違反太極拳“舍己從人”根本要求的！我認為“著”就是你踫著我的“著”，沒有“招”的意思，在太極拳中是指“搭手”“接手”，“著熟”是指搭手接觸一剎那的變化熟練程度！又如現在大多練太極拳者都以腰帶手，我們那時練，許多老先生要求以手帶身，楊禹廷老先生跟我說要像毛驢拉磨那樣；吳圖南先生也一再等