PMA靠前認證普拉提教練、BBU普拉提培訓機構培訓師專業打造眾多普拉提大家鼎力推薦1.420幅真人演示精準動作分解圖 2.107項墊上普拉提和器械普拉提練習  3.17種自由組合式普拉提健身方案喚醒健康肌體的力量、柔韌、平衡

●目錄第 1章    普拉提的藝術與實踐  1普拉提的益處  2普拉提的歷史  3普拉提的運動原理   4模式呼吸  5骨盆底肌運動  6正確的身體姿勢  6鍛煉時間的選擇  9飲食注意事項  9安全性  10第 2章    站姿熱身運動和拉伸運動   11調整普拉提初始站姿  12肩部熱身  13提踵深蹲  14手臂伸展  16腿部伸展  18骨盆時鐘  20向下卷動  22聳肩運動  24第3章    墊上跪姿運動   25嬰兒式  26雙臂外旋  27斜向收縮  28貓牛式  30跪姿擺臀  31胸骨下垂  32跪姿側向踢  33第4章    墊上側臥位運動   35風車式  38側臥抬腿  39側臥單腿畫圈  40側臥前踢  41側臥點地  42側臥單腿蹬車  44第5章    墊上俯臥位運動   47反向伸展  48股四頭肌伸展  49俯臥單腿後踢  50泳式  51雙腿後踢  52天鵝下潛  54俯臥撐  55第6章    墊上仰臥位運動   57單腿畫圈  60骨盆卷動  62一百次  64仰臥卷起  66單腿伸展  68雙腿伸展  70直腿交替伸展  71雙腿直伸展  72十字交叉扭轉式  73V字形體  74肩橋  76反向卷腹  78螺旋式卷動  79頸部拉伸  81剪刀腿  83腳踏車  85折疊刀式卷腹  87第7章    墊上坐姿運動   89脊柱拉伸：前伸和側向拉伸  90美人魚式  92足部繫列動作  94滾球式  97側向屈體  98分腿滾動  99脊柱扭轉  100鋸式  102海豹式  104回力式  105第8章    健身球輔助運動   107坐姿定點彈跳  111坐姿彈跳踢腿  112坐姿彈跳抬手  113坐姿骨盆時鐘加伸展  114仰臥位卷起  116仰臥位傳球  118仰臥位肩橋  120仰臥位“一百次”  122仰臥位單腿伸展  123仰臥位雙腿伸展  124仰臥位直腿交替伸展  125仰臥位雙腿直伸展  126仰臥位十字交叉扭轉  127俯臥位球上天鵝式下潛  128俯臥位球上泳式  129俯臥位球上屈體  130俯臥位球上俯臥撐  132側臥位抬腿  133側臥位單腿畫圈  134側臥位單腿前踢  135側臥位單側翻轉  136第9章    普拉提環輔助運動   137單腿站立平衡運動  139單腿站立腿部多方向組合運動  140雙腿站立手臂多方向組合運動  142仰臥位卷起  144仰臥位反卷  146仰臥位單腿伸展  148仰臥位雙腿伸展  149仰臥位雙腿直伸展  150仰臥位十字交叉扭轉運動  151仰臥位V字形體  152俯臥位天鵝下潛  154俯臥位單腿後壓  155側臥位單腿下壓  156側臥位向上拉環  157側臥位腿畫圈  158側臥位蹬車運動  159側臥位點地  160第 10章    彈力帶輔助運動   161站姿伸展運動  166站姿側弓步手臂組合運動  168站姿前弓步手臂組合運動  170坐姿脊柱扭轉  172仰臥位單腿伸展  173仰臥位直腿交替伸展  174仰臥位雙腿伸展  175仰臥位鑽石式蹬腿運動  176仰臥位翻卷  177仰臥位折疊刀式翻卷  178仰臥位控制平衡運動  180俯臥位蹬腿運動  182俯臥位天鵝式胸部伸展組合運動  184俯臥位繫列運動  186第 11章    普拉提健身方案   189柔韌性訓練方案  191活力清晨訓練方案  193輕松午後訓練方案  195緩解壓力訓練方案  196下背部訓練方案  198核心部位基礎訓練方案  200糾正體態訓練方案  202減脂訓練方案  205塑形訓練方案  208健身球輔助訓練方案  211普拉提環輔助訓練方案 212彈力帶輔助訓練方案 214器械輔助綜合訓練方案  215全身訓練方案  218上肢集中訓練方案  222下肢集中訓練方案 224核心部位高級訓練方案 226·關於作者  229··關於譯者  230·

力量與柔韌是肌肉訓練中兩個同等重要的部分，普拉提運動兼具鍛煉肌肉力量與發展身體柔韌性的功能，這將極大地改善現代都市人久坐不動引起的頸椎、肩膀、腰肌的不適癥狀。《普拉提動作練習全圖解》從普拉提運動的益處、歷史、規則講起，超細致圖解了普拉提的熱身動作、墊上動作和器械輔助動作練習，無論是初學者還是進階者都可以依據詳細的動作步驟指導輕松練習。與此同時，《普拉提動作練習全圖解》還提供了17種可自由組合的普拉提健身方案，包括普拉提減脂、普拉提核心訓練等內容，這會幫助每一位健身愛好者從普拉提運動中切實獲益。

西亞佩奇PortiaPage著;張展鵬徐靖譯著作