●1.背部結構6
●1.1位置6
●1.2脊椎的結構6
●1.3肌肉繫統的結構9
●1.4健康的背部12
●2.我如何鍛煉背部：肌肉鍛煉16
●2.1姿態16
●2.2熱身16
●2.3練習17
●2.4肌肉訓練的理論18
●3.我如何鍛煉背部：拉伸練習25
●3.1拉伸對背部的意義25
●3.2熱身25
●3.3拉伸範圍26
●3.4對靈活性的理解和評估26
●3.5有助於獲得和保持良好體態的靈活性27
●3.6肌肉拉伸的理論28
●背部主要肌肉的生物力學導論70
●所使用概念的目錄88
●練習目錄93

由於生活方式的原因：我們的背部如今成為人身體上脆弱的一部分。因此有利的訓練項且有助於造就健康、強健和美觀背部肌肉群，其中涉及到兩個支柱特征：力量和靈活性。將肌肉訓練和拉伸訓練結合起來有助於您適度和有效地鍛煉肌肉群，並可以讓您的肌肉群具有延展性和靈活性。從字面上理解，背部繫統課程(Kompaktkurs Rucken)涉及的是皮膚以下的部分，它詳盡並且通過準確地專業術語解釋了如何構建背部及其全部肌肉群。訓練原理基於科學知識，同時本書還解釋了相關技巧、呼吸方法和常見錯誤。《背部拉伸》展示了利用靈活負重或器械的肌肉和拉伸訓練的基礎練習以及變型方案，同時借助於肌肉群被繪制為彩色的插圖解釋。

(西)奧斯卡·莫倫 編著；邢金明,董鵬宇 譯