跑者們真的能從傷病四伏的現實世界達到《天生就會跑》中所謂的赤足跑境界嗎？我們真的能夠自由奔跑而無須擔心膝蓋問題嗎？跑步的一切傷痛是否都可以避免或恢復？有沒有一種方法能夠釋放出跑者的所有運動潛能呢？我們能跑得更快更久更省力嗎? 面對跑者們的迫切需求，暢銷書作者凱利·斯塔雷特博士在《遠離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》一書中提出了“自由奔跑”的理念，他指出學習正確的跑步技術是避免傷痛的首要任務，而重點在於改變生活習慣和提高活動性。 在極簡跑鞋日漸興起，跑者們紛紛嘗試體驗的同時，每年大約有3/4的跑等

●7 自由奔跑的關鍵：跑步技術與關節的活動性（推薦序） 11 感受奔跑的靈魂：關鍵第 一步（序） 21 引  言 第 1部分 31 第 1章  耐力跑者 39 第 2章  天生就會跑 第 2部分 47 第3章  關於標準的介紹 53 第4章  標準1：中性步態 65 第5章  標準2：平底鞋 75 第6章  標準3：靈活的胸椎 83 第7章  標準4：有效的下蹲技術 93 第8章  標準5：髖屈 99 第9章  標準6：髖展 107 第 10章  標準7：腳踝動作範圍 115 第 11章  標準8：熱身和放松 123 第 12章  標準9：壓縮 129 第 13章  標準10：無熱點 141 第 14章  標準11：喝水 149 第 15章  標準12：起跳/落地 第3部分 159 第 16章  活動性練習介紹 177 第 17章  活動性 第4部分 213 第 18章  處置與跑有關的常見損傷 219 第 19章  能力提高與運動醫學 223 結 束 語 227 附錄  跑的力量：繼續學習 230 參考資源 235 作者簡介 236 致 謝

在美國，大約每 4 位跑者中就有 3 人在過去一年裡遭受過傷病折磨。在中國，跑步運動正在蓬勃發展，面臨傷病困擾的跑者越來越多。雖然我們具有天生就會跑的潛能，但是便利的現代生活並不利於發掘這些與生俱來的跑步能力。久坐和長時間穿著不合適的鞋子，讓許多人深受背部勞損、慢性膝傷、腳部疼痛和力量減弱的困擾。 真的有一座橋梁能夠讓跑者們從傷病四伏的現實世界到達完美的赤足跑境界嗎？我們真的能夠實現無傷奔跑嗎？有沒有一種方法能夠釋放出人的所有運動潛能？我們能跑得更快更久更省力嗎 ? 面對跑者們的迫切需求，暢銷書作家凱利 ? 斯塔雷特博士將他革新性的動作與靈活性訓練理念聚焦到遭受傷病困擾的跑步人群，提供了一套富有成效的訓練方法。在《遠離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》一書中，你會學到關於保持終生高水平跑步能力的 12 條標準。按照書中介紹的訓練方法，經過一段時間練習後，你也能做到自由奔跑。

［美］凱利·斯塔雷特（Kelly Starrett）T. J.墨菲（T. J. rphy） 著 著 趙小釗 譯