讀者將通過本書獲得：○地道的徒手防身要義與指導○針對日常生活中諸多危機場景的高效防衛方案○應對被挾持、被攻擊等突發暴力事件的有效策略○減少長時間反復練習，實用防身技巧融會貫通

●第一章 徒手防身基本功練習
一、上肢防身格鬥練習
1 指法
（1）點
（2）插
（3）掐
（4）抓
2 掌法
（1）穿
（2）推
（3）砍
（4）切
（5）托
3 拳法
（1）直拳
（2）勾拳
（3）擺拳
（4）砸拳
（5）彈拳
（6）劈拳
（7）鞭拳
4 肘法
（1）頂肘
（2）砸肘
（3）挑肘
（4）掃肘
二、下肢防身格鬥練習
1 腿法
（1）勾腿
（2）彈腿
（3）截腿
（4）蹬腿
（5）踹腿
（6）鞭腿
（7）掃腿
2 膝法
（1）頂膝
（2）衝（撞）膝
（3）掃膝
（4）飛膝
（5）跪膝
三、技擊動作練習
1 進步直擺勾拳
2 後閃彈踢推掌
3 拍按插掌頂膝
4 截腿砍掌挑肘
5 抄抱勾踢別摔
6 擋抓擰臂壓肘
第二章 徒手防身防守動作練習
一、接觸性防守動作練習
1 阻擋
（1）肩臂阻擋
（2）提膝阻擋
2 推按
（1）左右推拍
（2）上下托按
3 格架
（1）手臂格架
（2）肘臂格架
4 截擊
（1）拳掌截擊
（2）腳腿截擊
二、非接觸性防守練習
1 躲閃
（1）側閃
（2）後閃
（3）下潛
2 搖避
（1）左右搖避
（2）上下搖避
三、防守反擊練習
1 接觸性防守反擊
（1）推拍與反擊
（2）格架與反擊
2 非接觸性防守反擊練習
（1）躲閃與反擊
（2）搖避與反擊
四、摔跌練習
1 滾翻
2 前倒
3 前撲
4 側倒
5 後倒
第三章 徒手防身實用技法
1 接鞭腿壓摔
2 直拳撞膝
3 按頭別臂折腕
4 接鞭腿挑摔
5 防擺拳接鎖頸
6 背後踹腿鎖喉
7 絆摔下擊
8 擰摔頂膝
9 勾絆摔接壓頸
10 後抱腿摔接鎖喉
11 防後摟脖別臂摔
12 防擺拳絆摔
13 頂膝下摔
14 踩腳頂肘破後抱腰
15 背後掃腿鎖頸
16 撞膝頂肘破鎖喉
17 後踹腿砸頸
18 砍脖擰摔
19 別臂摔
20 閃身掏腿摔
21 擰摔接十字固
22 過頭摔
23 連擊別臂摔
24 砸肘擰摔
25 抱腿頂摔
26 頂肋擰摔
27 跺腳頂胸破後鎖喉
28 卡喉絆腿
29 過肩摔破後抱腰
30 翹腿摔破後抱腰
31 擊頭絆摔破卡喉
32 別臂擒敵
33 轉身反擊
34 背後裸絞
35 別臂擰摔
36 挑摔肘擊
37 閃躲抱摔
38 下沉肘擊破後鎖頸
第四章 防身格鬥常見損傷與常用恢復手段
一、軟組織損傷
1 擦傷
2 挫傷
3 肌肉肌腱損傷
（1）肌肉肌腱拉傷
（2）肌肉肌腱斷裂
（3）肌肉痙攣
4 韌帶損傷
5 膝關節損傷
6 踝與足部損傷
（1）跟腱斷裂
（2）踝關節扭傷
（3）踝部腱鞘炎
7 急性腰扭傷
8 慢性腰部勞損
二、常用恢復手段
1 冷敷
2 熱療
第五章 防身格鬥操
1 拳法連擊
2 直拳撞膝
3 拍按彈拳
4 格架托掌
5 勾擺彈踢
6 挑肘蹬腿
7 側閃鞭腿
8 插步側踹
9 纏腕勾擊

在危急情形下尋求自保是人之本能，學習徒手防身技能，懂得如何運用簡單的動作進行有效的自衛，是生命和財產安全的保障。 《看視頻學徒手防身》從第一章徒手防身基本功練習開始，過渡到第二章徒手防身防守動作練習，同時教給讀者進行安全閃躲的方法。第三章主要是徒手防身的實用技法，針對突然襲擊，給出有效的防身和制敵方法指導。第四章對於防身格鬥中常見的損傷和常用的恢復手段進行了介紹。第五章提供的是一套防身格鬥操，可作為徒手防身的日常練習使用。

《一學就會的實用格鬥術》編寫組 編 著