●致謝6
1.越野行走—全球增速飛快的健身運動8
2.越野行走的歷史14
3.越野行走對身體的益處18
了解越野行走的更多健康好處21
4.學習越野行走技術的6個步驟36
5.越野行走可使全身得到鍛煉54
6.越野行走裝備的選購76
6.1手杖80
6.2步行鞋85
6.3功能性服裝86
6.4水瓶腰帶/腰包88
6.5其他裝備89
7.越野行走是可持續減肥的運動92
7.1柏林減肥理念108
7.23周內見證身體的變化116
7.33條黃金法則117
7.4營養豐富的低熱量食物118
7.53天的低糖食物119
8.越野行走有益於增強心肺功能120
9.越野行走有益於預防和戰勝糖尿病132
10.越野行走有益於預防和戰勝高血壓142
11.越野行走有益於預防和戰勝關節炎148
12.越野行走有益於預防骨質疏松癥154
13.越野行走有益於靜脈健康162
14.減壓良方：越野行走有益於心理健康168
15.改變生活方式的偉大工具174
16.越野行走健身計劃的10堂課184
16.1第1課介紹和技術187
16.2第2課提高心血管繫統功能的技術194
16.3第3課越野行走+頸部和肩部增強鍛煉196
16.4第4課越野行走+背部增強鍛煉198
16.5第5課越野行走+腿部增強鍛煉200
16.6第6課越野行走+25%的高級心血管鍛煉201
16.7第7課越野行走+高級頸部和肩部增強鍛煉202
16.8第8課越野行走+高級背部增強鍛煉204
16.9第9課越野行走+高級腿部增強鍛煉205
16.10第10課越野行走可連續60分鐘燃燒脂肪206
17.越野行走健身計劃助您成功208
17.1健身活動身體基礎調查問卷212
17.2健身計算器—檢查您的健身水平213
17.3根據健身計算器劃分步行者級別214
17.4如何使用基礎健身計劃216
17.5新手/初級步行者221
17.6中級步行者（達到10千米）222
17.7高級步行者（達到半程馬拉松的距離）223
17.8比賽級步行者（達到馬拉松的距離）224
17.9給新手/初級步行者的健身計劃建議225
17.10給準備參加馬拉松的比賽級步行者的健身計劃建議226
18.越野行走的常見問題228
19.參考文獻232
關於作者238

越野行走正迅速成為世界上非常受歡迎的健身運動形式之一。本書是《越野行走終極指南》的修訂版，為讀者介紹了越野行走的概況、歷史以及如何選購正確的裝備、越野行走對身體的諸多益處、越野行走健身計劃的10堂課程等內容，用淺顯易懂的語言教會讀者正確的持杖行走技術，達到健身的目的。其中，還有專業人士關於減肥的建議與指導以及為不同級別的步行者打造的越野行走健身計劃。本書適合不同年齡段的健身人士閱讀和參考。