作 者:(英)李·斯科特,(英)米歇爾·斯坦頓 著 李海鵬 譯
定 價:78
出 版 社:人民郵電出版社
出版日期:2020年12月01日
頁 數:256
裝 幀:平裝
ISBN:9787115548412
全面提升影響步行效率和速度的身體體靈活性和爆發力的訓練方法。步行是“成本” 的健身運動，它不受年齡、水平、場地、人數的，還可以結識更多的朋友。不管是專業運動員或混合健身人群都能從步行中受益。科學的步行有助於預防約 34 種慢性疾病或病癥。每天平均步行 30 分鐘可將患心髒病、中風［3］和患糖尿病的風險降低 30％～ 40％，將患乳腺癌的風險降低 20％～30％。每頓飯後步行 15 分鐘可改善糖尿病前期患者的血糖調節。科學的步行可改善成年人的情緒、注意力，以及睡眠質量。步行還可以有效控制等
●第1部分為什麼要步行
第1章步行的作用2
第2章專為步行量身定制8
第2部分新興的步行方法
第3章加快步伐20
第4章教授正確的訓練技巧34
第3部分步行訓練
第5章設計高效的訓練方案53
第6章為提高身體的柔韌性和步行效率而拉伸79
第7章增加體重以獲得力量107
第4部分增強體驗
第8章確保舒適和安全140
第9章適合所有人的運動158
第5部分步行業務
第10章管理好班級171
第11章把步行當作訓練195
第12章優秀的教練209
附錄A推薦書目226
附錄B健康調查問卷及豁免事例228附錄C業務發展資源236
作者簡介241
譯者簡介242
步行是一種不受年齡、水平、場地、器械等且簡單易行的鍛煉方式，近年來在各個人群中廣泛流行，尤其是中老年人群體。本書首先講解了步行的作用、常見的步態問題及其解決方案等，然後分4個部分詳細介紹了進行正確步行的訓練技巧，並提供了設計高效且具有趣味性的訓練方案的方法及示例，同時還提供了提高身體靈活性和步行效率的拉伸方法，以及提升速度和爆發力的力量訓練方法。此外，本書針對健康行業專業人員業務能力的提升，提供了詳細的指導策略，致力於幫助練習者健康、高效地步行，幫助教練科學、有效地執教。
(英)李·斯科特,(英)米歇爾·斯坦頓 著 李海鵬 譯
李·斯科特工程應用科學學士，文學碩士， ACE 認證的私人教練、哈他瑜伽教練，擁有機械工程和技術哲學學位。近 30 年來，李一直致力於研究以基礎與創新的方法來領導健身，並特別注重步行鍛煉。李在 2002 年創建了 WoW Power Walking 計劃，後來又制作了 Simple Secrets for a Great Walking Workout繫列影片，提供了關於步行技術和鍛煉的指導。她一直是健身方面的步行專家，多次被雜志、電視和廣播欄目采訪。李已經指導了成千上萬的人進行步行鍛煉，讓他們一起呼吸新鮮空氣，一起步行，一起流汗，在快樂輕松的氛圍中鍛煉。她參加了數百場長跑比賽，包括 33 等
