·簡明瑜伽訓練可視化指南，包括30多個精選的瑜伽基礎練習體式，將每項訓練以視覺化的方式呈現，給出清楚簡明的說明，方便讀者快速閱讀掌握信息。 ·每個體式用圖示的方式進行了展示，詳細介紹了重點鍛煉的身體部位、技術動作、調整方法及與此相關的其他體式，清楚的說明了避諱事項，以免讀者進行錯誤的鍛煉， 對自身身體造成損傷。·配備了相應的視頻素材，便於對照練習。·介紹了與瑜伽訓練相關的人體解剖學和生理學知識、調息和放松方法。

●如何使用本書 6
第一章 解剖學與生理學 9
生理繫統 10
骨骼繫統 12
骨骼繫統
人體骨骼 14
脊柱 16
肌肉繫統 18
肌肉繫統
人體肌肉 20
動作平面和身體動作 22
神經繫統 24
其他繫統
內分泌繫統 25
第二章 體式 27
瑜伽體式 28
概述
山式（TadaSana） 30
起始體式
直棍式（Dandasana） 32
攤尸式（Savasana） 34
膝到胸式（ Apanasana） 36
基礎體式
貓虎式（Marjariasana） 38
下犬式（Adho kha Svanasana） 40
戰士一式和戰士二式（Virabhadrasana Ⅰ / Ⅱ） 42
戰士三式 44
花環式（Malasana） 46
幻椅式（Utkatasana） 48
船式（Navasana） 50
力量體式
瓦希斯塔式（Vasishtasana） 52
四柱支撐式（Chaturanga Dandasana） 54
樹式（Vrikasana） 56
平衡體式
鳥王式（Garudasana） 58
門閂式（Parighasana） 60
側屈體式和三角式繫列
三角式（Utthita Trikonasana） 62
側角式（Utthita Parsva Konasana） 64
橋式（Setu-Bandhasana） 66
伸展體式
東方伸展式（Purvottanasana） 68
眼鏡蛇式（Bhujangasana） 70
魚式（Matsyasana） 72
加強側伸展式（Parsvottanasana） 74
封閉或前屈體式
西方伸展式（Pasohimottanasana） 76
封閉或前屈體式
嬰兒式（Balasana） 78
龜式（Kurmasana） 80
半魚王式（Ardha Matsyendrasana） 82
扭轉體式
腹部扭轉式（Jatara Parivartarasana） 84
雙腳伸展式（Prasarita Padottanasana） 86
半倒立和倒立體式
兔子式（Sasangasana） 88
肩倒立式（Salamba Sarvangasana） 90
頭倒立式（Salamba Sirsasana） 94
拜日式（Suryanamaskar，el Saludo al Sol） 96
第三章 調息與放松 101
呼吸繫統 102
基本呼吸類型 104
調息練習 106
調息法介紹 107
放松 109
名詞解釋 111

瑜伽是一種具有悠久歷史的健身方法，深受世界各地人們的喜愛。本書是一本簡明瑜伽訓練可視化指南，共包括30多個精選的瑜伽基礎練習體式。本書對每一個體式都用圖示的方式進行了展示，並詳細介紹了重點鍛煉的身體部位、技術動作、調整方法及此相關的其他體式。本書還詳細介紹了與瑜伽訓練相關的人體解剖學和生理學知識、調息和放松方法，提供了一繫列瑜伽練習教學視頻。本書可供瑜伽初學者參考。