人郵體育×國家體育總局體育科學研究所2020 科學健身普及重磅之作適宜的老年人居家健身實用手冊77個針對老年人身體素質特點的居家動作練習9個設計科學的老年人居家健身方案70個標準動作示範視頻幫您在家中練習以解決：√減緩肌肉和骨質流失√減少損傷發生√提升身體柔韌性√提升身體平衡能力√提升身體各繫統的健康水平√保持健康心態√提有益腦部健康通過本書可以幫助老年人有效緩解肌肉和骨質流失，改善肌肉的血液循環，預防肌力衰退和骨質疏松。保持心肌的正常收縮能力，等

●第1章老年人與居家健身
1.1老年人居家健身的益處
1.2居家健身的注意事項
1.3居家健身可適當配備簡單的運動器械
第2章老年人居家健身前的熱身
2.1熱身的意義
2.2老年人熱身的注意事項
2.3熱身練習
第3章老年人居家健身練習方法
3.1肩頸練習
3.2上肢練習
3.3胸部練習
3.4背部練習
3.5核心練習
3.6下肢練習
第4章老年人居家健身後的拉伸
4.1健身後拉伸的意義
4.2健身後拉伸的注意事項
4.3拉伸練習
第5章老年人居家健身方案
5.1提升力量的健身方案（基礎版）
5.2提升力量的健身方案（進階版）
5.3提升心肺耐力的健身方案（基礎版）
5.4提升心肺耐力的健身方案（進階版）
5.5提升柔韌性的健身方案（基礎版）
5.6提升柔韌性的健身方案（進階版）
5.7提升協調性的健身方案（基礎版）
5.8提升協調性的健身方案（進階版）
5.9全身綜合健身方案

《老年人居家科學健身方法指導》由國家體育總局體育科學研究所老年人健身專家傾力打造，書中不僅涵蓋了適合老年人居家進行的熱身、拉伸活動，介紹了老年人居家鍛煉的科學知識，還提供了77個針對老年人身體素質特點的居家練習動作，以及9個設計科學的老年人居家健身方案，能夠全面提升老年人的力量、心肺耐力、柔韌性和協調性，幫助他們擁有健康的身體。對於老年人來說，本書是一本方便實用的居家健身工具書；對於從事老年人身體訓練與健康促進相關工作的教練和研究人員來說，本書也具有一定的參考價值。

張斌,徐建方 著 國家體育總局體育科學研究所 編