★1300幅職業格鬥家實拍彩色動作步驟照片★圖解251種落地、移動、踢蹬、擊打等站立式格鬥技術和地面技術★巴西摔跤德國個人優選賽亞軍得主寫作★自由搏擊歐洲規則制定機構FFA總教練推薦★適用於MMA 綜合格鬥·無自由格鬥·UFC 優選格鬥優選賽·榮耀FC★融合拳擊·柔道·空手道·巴西柔術·摔跤·泰拳·踢拳等各項格鬥技術通過閱讀本書，你將獲得以下專業知識：?特殊體操：職業格鬥常用熱身及伸展動作。?落地技術：大部分格鬥終要在地面上結束，多學幾種落地技術有備無患。?腿部/步法/移動練等

●目錄序言    11致謝    14安德烈亞斯·斯多克芒關於克裡斯蒂安·布勞恩、本書和體育自由搏擊的序言  15第１章  什麼是自由搏擊  17第2章  特殊體操  232.1  站立姿勢  232.1.1  熱身  232.1.1.1  跳繩  232.1.1.2  屈膝踢  232.1.2  伸展  232.1.2.1  頭部  232.1.2.2  肩部  242.1.2.3  手臂  242.1.2.4  臀部  242.1.2.5  髖部  242.2  在地上  252.2.1  具體的熱身運動  252.2.1.1  蜘蛛  252.2.1.2  螃蟹/毛蟲  262.2.1.3  橋  272.2.1.4  從橋切換到蜘蛛  282.2.1.5  防守姿勢的預備練習  282.2.1.6  蠟燭  292.2.1.7  俯臥撐  292.2.1.8  仰臥起坐  302.2.1.9  與伙伴一起練習  31第3章  落地技術  333.1  前滾翻  343.2  後滾翻  353.3  側身落地  363.4  向前落地  373.5  向後落地  37第4章  腿部練習/步法/移動練習  394.1  格鬥站姿  394.2  滑步移動  404.3  交叉步  414.4  變換站姿  444.5  穿梭移動  454.6  閃避  454.7  搖閃  464.8  扭身躲避  47第5章  敏感的身體部位  495.1  對以下身體部位的擊打和踢蹬技術  495.1.1  頭部  495.1.2  上半身/軀干  505.1.3  大腿  505.1.4  小腿  505.1.5  腳  505.2  對以下身體部位的杠杆技術和絞技  515.2.1  頭部  515.2.2  肩  525.2.3  臂  525.2.4  髖  535.2.5  膝  535.2.6  腳  53第6章  訓練技巧  55第7章  格鬥提示  59第8章  與格鬥運動有關的放松方法  63第9章  拳手的類型  699.1  使用長距離的拳手  709.1.1  優勢  709.1.2  劣勢  709.1.3  主動型或被動型拳手  709.1.4  典型的成功長距離型拳手  709.2  近距離接觸型拳手  719.2.1  優勢  719.2.2  劣勢  719.2.3  主動和被動型拳手  719.2.4  典型的成功近距離接觸型拳手  719.3  與不同類型的拳手進行格鬥的動作模式  729.3.1  被動型長距離拳手對主動型長距離拳手  729.3.2  被動型長距離拳手對主動型近距離接觸拳手  729.3.3  被動型長距離拳手對被動型近距離接觸拳手  729.3.4  被動型近距離接觸拳手對主動型長距離拳手  739.3.5  被動型近距離接觸拳手對主動型近距離接觸拳手  739.3.6  主動型近距離接觸拳手對被動型長距離拳手  739.3.7  主動型近距離接觸拳手對主動型長距離拳手  739.3.8  主動型近距離接觸拳手對主動型近距離接觸拳手  749.3.9  主動型長距離拳手對被動型近距離接觸拳手  749.3.10  主動型長距離拳手對主動型近距離接觸拳手  749.3.11  主動型長距離拳手對被動型長距離拳手  740章  格鬥距離/範圍  7710.1  踢蹬距離  7710.2  拳擊距離/範圍  7710.3  包圍/扭抱/摔擲和地面距離  771章  對練——如何正確地開始對練  792章  踢蹬距離的技術  8512.1  用腳向前踢  8512.1.1  使用前腳  8512.1.2  使用後腳  8612.1.3  針對前腳踢的反制技術   8712.2  向後踢  8812.2.1  直接踢  8812.2.2  跨步轉身踢  8912.2.3  針對向後踢的反制技術  9012.3  側踢  9212.3.1  不使用交叉步的側踢  9212.3.2  使用交叉步的側踢  9312.3.3  針對側踢的反制技術  9412.4  向下踢/蹬踏  9612.4.1  針對向下踢的反制技術  9612.5  擋踢  9812.5.1  使用前腿的擋踢  9812.5.2  使用後腿的擋踢  9912.5.3  針對擋踢的反制技術  10012.6  半圓形踢/回旋踢  10312.6.1  半圓形踢/向前回旋踢  10412.6.1.1   使用前腿  10412.6.1.2  使用後腿  10512.6.1.3  針對向前半圓形踢的反制技術  10612.6.1.4  腿被抓住的後續動作  10912.6.2  半圓形踢/向後回旋踢  11212.6.2.1  使用前腿  11212.6.2.2  使用後腿  11212.6.2.3  針對向後半圓形踢/回旋踢的反制技術  11312.7  斧踢  11412.7.1  使用後腿  11412.7.2  針對斧踢的反制技術  11512.8  用脛骨踢（低踢）  11712.8.1  使用前腳  11712.8.2  使用後腳  11812.8.3  變換站姿後使用後腳  11812.8.4  針對脛踢（低踢）的反制技術  11912.9  膝擊  12012.9.1  使用前腳  12012.9.2  使用後腳  12012.9.3  變換站姿後使用前腳  12112.9.4  針對膝擊的反制技術  12212.10  膝撞  12412.10.1   使用前腳  12412.10.2  使用後腳  12912.10.3  變換站姿後使用前腳  13012.10.4  針對膝撞的反制技術  1313章  拳擊距離技術  13513.1  如何正確握拳  13513.2  拳頭的哪個部分傳輸優選能量  13613.3  如何選擇使用拳頭、張開的手還是前臂進行擊打  13713.4  收回擊打臂的動作  13913.5  刺衝拳  14013.5.1  刺拳和衝拳（刺拳和直拳）  14013.5.2  針對刺拳和衝拳的反制技術  14413.6  衝拳  15013.6.1  勾拳  15013.6.2  曲臂直擊  15413.6.3  上鎖臂衝拳  15413.6.4  後手衝拳  15513.6.5  針對衝拳的反制技術  15613.7  用前臂擊打  16013.8  肘擊  16113.8.1  向前  16113.8.2  向下  16213.8.3  向後和向側面  16613.8.4  針對肘擊的反制技術  16713.9  肘部重擊  16813.9.1  向上  16813.9.2  向前  16813.9.3  向後  16913.9.4  針對肘部重擊的反制技術  17013.10  用大拇指側掌緣擊打  17313.10.1  針對用大拇指側掌緣擊打的反制技術  17413.11  用大拇指側掌緣重擊  17613.11.1  針對用大拇指側掌緣重擊的反制技術   1774章  在踢蹬和拳擊距離內對弔袋使用擊打和踢蹬技術  17914.1  擊打技術  1795章  在踢蹬和拳擊距離內對拳套使用擊打和踢蹬技術  2016章  從踢蹬距離縮短到擒拿距離，並從站立過渡到地面（抱摔）  24516.1  起始姿勢：A和D站立時以不同的腳在前面  24616.2  起始姿勢：A和D站立時以相同的腳在前面  2657章  防止從踢蹬距離轉換到擒拿距離的反制技術  2918章  扭抱  3039章  地面技術  31319.1  使用開放式防護姿勢縮短站立位置的距離  31419.2  在防護姿勢中阻止擊打技術  32519.3  從防護姿勢進入結束技術  32719.4  站起來並從防護姿勢中解放出來  33319.5  從側騎乘式結束格鬥  340第20章  影子拳擊  343附錄    345文獻    345鏈接    346圖片致謝    346關於作者    347創作團隊    349關於安德烈亞斯·斯多克芒  350

自由搏擊也稱綜合格鬥（無格鬥），在武術界中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠杆和地面技術來自各種不同武術類型的多種技術在自由搏擊中都是允許使用的，隻有少數例外。對於希望在搏擊中獲得成功的任何人來說，會有必要深入理解站立式格鬥技術（例如，泰拳和散打）與地面格鬥技術（例如，巴西柔術或巴西式摔角）。克裡斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）是一位經驗豐富的武術專家，他會在《自由搏擊優選指南（全彩圖解版）》中介紹在自由搏擊中穩固並逐步提升自己的現實途徑。除了說明在各種距離範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊優選指南（全彩圖解版）》一書中介紹了從站立到地面的過渡，以及各種地面技術，並揭示了如何擺脫各種控制姿勢的方法。《自由搏擊優選指南（全彩圖解版）》通過1300餘幅照片全面介紹了所有技術，每個技術動作都有步驟圖解及詳細說明，適合所有流派及各種水平的拳手。

【德】克裡斯蒂安·布勞恩（Christian Braun） 著 黃海楓 譯