"當你通讀全書，你會了解到遊泳、騎車和跑步技術的復雜性。同時，你也會看到作者解鎖這些復雜運動的“藝術性”。如何擬定合適的訓練計劃？如何調整訓練計劃來滿足生活需求？遇到運動傷病該如何處理？該如何喫、如何喝？如何在生理上和心理上做準備，以保證在比賽時達到巔峰狀態？這些問題，在本書中都會為你一一化解。 相信無論你是剛剛開始鐵人三項運動的“小白”，還是經過多年訓練的精英“老鐵”，都能夠從書中得到啟發"

●目  錄前言6遊泳課堂11遊泳分解12高效率的遊泳14劃臂動作16劃臂周期18熱身動作20遊泳練習22課程安排26泳力評估28公開水域遊泳 30比賽服裝32第一換項（T1）34自行車課堂 37自行車38人車調節40騎行剖析42高效騎行44騎行練習46自行車訓練課48自行車能力評估50公路騎行52騎行裝束54第二換項（T2）56跑步課堂59跑動周期60落地62高效跑步64步頻66熱身和放松 68跑步課堂76跑步能力測試78多樣化的跑步80穿著82如何起步85目標設定86營養必需品 88能量補給90補水策略92力量與體適能 94個性化訓練 115訓練原則116能力分析118制定訓練計劃 120基礎訓練計劃 122短距離鐵人三項訓練計劃124奧運距離鐵人三項訓練計劃126半鐵訓練計劃（70.3） 128大鐵訓練計劃 130訓練日志132避免過度訓練和表現低迷134比賽137賽前減量138賽前準備140比賽補給142補水策略144比賽策略146必需的保養 149預防護練習 150常見病痛154常見損傷156體能評估表 158強度區間160專業詞彙表 162索引164鳴謝168

本書是鐵人三項愛好者的全能參考書。內容清晰、圖文結合講解，包含訓練在內所有前期準備工作（營養、工具、設備、比賽策略等），可定制的培訓計劃能為讀者提供循序漸進的鍛煉過程。無論是新手還是鐵人三項老手，本書都能給出安全、科學、有效的指導。

（美）JamesBeckinsale（詹姆斯?貝金賽爾） 著 胡適 譯

"前  言鐵人三項是現今世界上參與人數增長最快的運動之一。隨著2000年鐵人三項走向悉尼奧運會這個舞臺，人們對它的了解越發深入，現在全世界超過160個國家都有了相關的電視媒體報道。因此，有理由相信，將會有更多像你這樣的人熱切地想要加入這項奇妙而又充滿回報的體育項目當中。職業選手在電視機前觀看奧運距離的鐵人三項是非常令人激動和驚嘆的。沒有什麼項目會似觀看一群超級健碩的耐力選手跳入波瀾壯闊的江河湖海當中開始遊泳那樣令人激動。他們出水之後緊接著就會跑向換項區，扒去膠衣、泳帽、泳鏡，戴上頭盔。之後，他們一拿到車就很快地上演“飛身上車”的絕技，開始以接近40公裡（女）或45公裡（男）的時速全力騎行。最終，他們進入最後的跑步環節，在極短的時間內（45秒左右）扔下自行車和頭盔，穿上跑鞋，跑出換項區開始高速疾奔。你對鐵人三項了解得越多，你就會越崇拜這些運動員。你會發等