強調插圖而不是文字的運動生理學指南，采用大量彩圖展示生理學及訓練理論，將理論內容可視化，展示更加清晰明了。·肌肉與肌肉適應，生物能量學和心肺繫統的基礎知識·降低體重和提高力量及有氧耐力等的生理學基礎·設計訓練計劃的5個科學原則·高溫、寒冷、高海撥環境的訓練調整·兒童等特殊人群的訓練調整

●前言
致謝
第1部分 熱身運動：生理學知識
第1章 運動在於肌肉
肌肉如何工作
肌肉如何適應訓練
肌肉如何變得更大、更強壯
第2章 食物就是能量
從食物中獲取能量
營養物質如何為肌肉提供能量
維生素和礦物質如何參與能量代謝
水也是一種營養物質
第3章 肌肉需要氧氣
氧氣是如何進入肌肉的
氧氣的消耗與新陳代謝率有什麼關繫
訓練如何幫助身體使用更多的氧氣
氧氣供應和表現提升
第4章 疲勞：疲勞的益處
什麼導致了疲勞
疲勞和過度訓練有什麼區別
疲勞在適應訓練中起什麼作用
第2部分 科學設計訓練計劃
第5章 訓練計劃設計原則
訓練計劃設計的基礎是什麼
什麼是有效的訓練計劃
訓練術語
第6章 通過訓練增加力量和肌肉量
如何增加力量和肌肉量
增加力量和肌肉量的很好方法是什麼
營養的作用是什麼
停止訓練和再訓練
第7章 減肥訓練
減肥就是要保持能量負平衡
為什麼有些人減肥很困難
既能減脂又能保持肌肉量的很好方法是什麼
第8章 速度和爆發力訓練
什麼是速度和爆發力
提高速度和爆發力需要做什麼樣的適應性訓練
什麼樣的訓練可以提高速度和爆發力
速度和爆發力訓練課程是什麼樣的
第9章 有氧耐力訓練
有氧訓練主要的適應性是什麼
增強有氧耐力的很好方法
耐力運動員應該進行力量訓練嗎
為什麼耐力對短跑運動員和團體賽運動員很重要
第3部分 特殊注意事項
第10章 高溫、寒冷和高海撥環境
環境溫度太高會影響表現
冷應激會影響表現
在高海撥地區運動
第11章 兒童和孕婦訓練
兒童對運動訓練有不同的反應嗎
兒童能通過訓練增強力量嗎
女性在懷孕期間應該進行訓練嗎
第12章 老年人訓練
隨著年齡的增長，訓練會有什麼變化
運動訓練對老年人有何益處
老年人的訓練應該考慮哪些因素
讀者常見問題
作者簡介
譯者簡介

本書提供了簡單、有效的方法，幫助讀者回顧運動生理學的基本原則，並提供了一些運動生理學的新知識，使讀者快速了解身體如何對鍛煉和訓練做出反應。
本書分為3個部分。第1部分講解了運動生理學的基礎理論，涵蓋肌肉、心髒、呼吸繫統和神經繫統對訓練的反應，疲勞在適應訓練中所起的作用等內容。第2部分著重於科學設計訓練計劃，通過回顧每個訓練計劃應該遵循的基本原則，突出講解了特定訓練的設計特點，以增強力量，合理減重，有效提高速度和爆發力，並優選限度地提高有氧耐力。第3部分專門考慮了一些特殊因素，如在高溫、寒冷和高海撥的嚴峻環境下如何訓練，也涵蓋了兒童、孕婦和老年人等特殊人群科學鍛煉的指導方針。
本書旨在幫助體育科研工作者、專業教練員、運動員和健身愛好者了解運動生理學的相關知識，並運用這些知識更好地指導科學訓練。