●第一篇基礎知識：依靠雪的作用力來滑雪001
第1章滑雪力學003
1.1作用力、壓力和動量003
1.2滑雪者的重心006
1.3來自雪的作用力008
1.4離心力010
1.5滑雪者受到的合力：重力與離心力的合力011
1.6扭曲動作013
1.7平衡與傾倒015
1.8滑雪者的參照繫016
第2章雪板、雪和運動控制018
2.1雪板的三個控制角度018
2.1.1雪板的平臺角度018
2.1.2雪板的轉向角度022
2.1.3雪板的立刃角度024
2.2雪板設計的演變028
2.3側滑、漂移和刻滑029
2.4總結：對雪板自轉向效果的控制033
第3章解密轉彎101035
3.1轉彎的不同階段035
3.1.1啟動035
3.1.2控制037
3.1.3完成038
3.1.4過渡038
3.2虛擬蘑菇040
3.3轉彎的類型042
3.3.1側滑轉彎042
3.3.2刻滑轉彎043
3.3.3點剎轉彎045
3.4初始轉向角度045
3.4.1轉彎中的部分刻滑046
3.4.2初始轉向角度的大小047
第二篇技術：控制自己與雪的相互作用051
第4章對齊和站姿054
4.1一般的對齊與站姿的原則055
4.2在矢狀平面上的對齊056
4.2.1重心056
4.2.2小腿的角度058
4.2.3板頭差061
4.2.4髖關節的高度062
4.2.5下背部的姿態063
4.2.6穩定的頭部064
4.3在冠狀平面上的對齊065
4.3.1站姿的寬度065
4.3.2小腿的相對對齊067
4.3.3軀干、髖關節、膝蓋和踝關節對齊069
4.3.4骨盆和軀干傾斜070
4.4在橫切平面上的對齊073
第5章前與後077
5.1前與後的移動078
5.2找到雪板的中性點082
5.3前後平衡083
5.4在轉彎的各個階段協調前與後的移動085
第6章上與下087
6.1什麼是上與下？垂直方向的上與下嗎？087
6.2為什麼要上下移動？088
6.3虛擬蘑菇的解析089
6.4區別對待上和下，前與後091
6.5學會直上和直下移動094
6.6被動的和主動的屈曲097
6.7輕身099
6.7.1地形輕身101
6.7.2反彈104
6.7.3選擇適當的技術105
第7章雪板的轉向106
7.1腿部旋轉106
7.2預轉109
7.3點杖帶來的扭矩112
7.4上半身的旋轉116
7.5髖部旋轉118
7.6擰轉119
7.7技術的組合運用121
第8章雪板用刃122
8.1如何令雪板抓雪122
8.2反弓124
8.2.1膝部反弓124
8.2.2髖部反弓126
8.2.3腳踝反弓127
8.2.4組合使用膝部反弓和髖部反弓128
8.2.5通過消除反弓來松刃130
8.3雪板設計和固定器提升器為用刃帶來的效果131
8.3.1當代滑雪用刃技術133
第9章側向平衡135
9.1平衡離心力135
9.2內腳和外腳的平衡137
9.2.1使用外板的重要性137
9.2.2使用內板的好處140
9.2.3頭部和手臂位置的重要性142
9.3彎型的連接：過渡階段的挑戰144
9.3.1雪板設計對於過渡階段的影響144
9.3.2連續轉彎技術的常規進階過程144
9.3.3墜入新彎147
9.3.4過渡階段的預判148
9.4過渡的技術150
第10章雪鞋157
10.1雪鞋就是雪板的一部分157
10.2買對雪鞋159
10.3硬度160
10.4鞋墊161
10.5前傾163
10.6側偏168
10.6.1確定合適的側偏數值170
10.7其他調整工作173
10.7.1後跟墊高173
10.7.2徑向加壓174
10.7.3腳趾向外175
10.7.4定制鞋舌175
10.8掌控雪鞋的調校175
第三篇在實際滑雪中的戰術與技術179
第11章冰面180
11.1裝備181
11.2戰術181
11.3技術181
第12章蘑菇185
12.1裝備185
12.2戰術185
12.3技術190
12.3.1上和下的移動190
12.3.2控制立刃190
12.3.3點剎和點杖191
第13章粉雪、爛雪和雪泥193
13.1裝備193
13.2戰術194
13.3技術195
第14章陡坡200
14.1裝備200
14.2戰術201
14.3技術202
結論205
作者簡介206

《滑雪寶典》是一部全面的滑雪技術手冊，繫統講述了如何理解滑雪、如何提高滑雪技術。全書分三篇，靠前篇講解了滑雪的基礎知識，包括滑雪力學，雪板、雪和運動控制，轉彎的解析，讓你理解如何依靠雪的作用力來滑雪；第二篇講解了滑雪的各種技術，包括對齊和站姿、前後的平衡和移動、上下移動、雪板轉向、雪板用刃、側向平衡以及雪鞋的選擇和調校等，教你如何控制自己的身體、做出符合雪況的合理動作；第三篇詳解了在冰面、蘑菇、粉雪、爛雪和雪泥以及陡坡等實際雪況中滑雪時的裝備以及技戰術選擇。全書使用了很多世界很好滑雪運動員的全彩色合成照片和三維圖解，直觀地展現了雪道與動作的情況，對你掌握動作要領很好有幫助。
本書可作為有一定經驗的滑雪者技術進階的學習用書，也可供廣大滑雪愛好者入門時參考閱讀。

(美)羅恩·勒馬斯特(Ron LeMaster) 著 黃亮,郭彥君,陶宇 譯