●前言
第一章 概述
第一節 高中體育專項化課程背景下體能發展的意義
第二節 高中體育專項化課程背景下體能發展的方法

第二章 伸展與放松
第一節 伸展練習
第二節 放松練習

第三章 基礎體能練習
第一節 核心基礎體能練習
第二節 下肢力量練習
第三節 下肢靈敏練習

第四章 器械體能練習
第一節 彈力帶
第二節 敏捷梯
第三節 障礙梯
第四節 跳凳
第五節 波速球
第六節 瑞士球
第七節 藥球
第八節 壺鈴
第九節 ViPR健身筒
第十節 多功能架
第十一節 其他器械
參考文獻
致謝

《高中生實用體能練習指南》是上海市楊浦區高中體育專項化課程改革成果的展示，依據上海市高中體育專項化教學改革九大項目，有機結合項目技術特征與高中學生體能發展特點，設計多樣有效、因地制宜的體能練習手段，以促使高中學生在不同項目的學習中發展體能，增進健康。《高中生實用體能練習指南》可供高中學生及相關教師參考閱讀。