繫統介紹抗阻訓練的重要研究和實踐進展，解讀抗阻訓練方案的設計策略和方法·抗阻訓練的原則、類型、體繫和生理適應·訓練方案的設計指南、可用技術和進階策略·特殊人群的生理特點和訓練方案設計方法認真讀完這本書，你將對抗阻訓練有更繫統、深入的理解能為各類人群設計出更具個性化的科學抗阻訓練方案幫助不同水平的運動員提升運動表現，贏得更多勝利幫助有不同健身和體能需求的人群優化訓練，達成目標

●前言
致謝
1 抗阻訓練的基本原則和練習計劃
基本定義
優選隨意肌肉動作
強度
訓練量
休息時間
速度特定性
肌肉動作特定性
肌群特定性
能量來源特定性
周期化
漸進式超負荷
安全事項
小結
2 抗阻訓練的類型
等長訓練
動態恆定外部阻力訓練
可變抗阻訓練
等速訓練
離心訓練
所有訓練類型的注意事項
訓練類型比較
小結
3 抗阻訓練的生理適應
生理適應
生物能量學
骨骼肌纖維
神經繫統適應
身體成分變化
抗阻訓練和訓練中的激素繫統
結締組織
心血管適應
小結
4 整合其素
訓練方案兼容性
心肺訓練的基礎
拉伸和柔韌性
小結
5 開發個性化抗阻訓練方案
方案選擇
需求分析
方案設計
關鍵變量
訓練潛力
設立訓練目標
小結
6 抗阻訓練體繫和技術
單組訓練體繫
快速循環
多組訓練體繫
練習順序體繫
適用於其他訓練體繫的技術
針對性的訓練方法和技術
小結
7 高級訓練策略
抗阻訓練周期化
對比研究
發展爆發力
快速伸縮復合訓練
一天兩次訓練
小結
8 停訓
停訓類型
力量損失的生理機制
肌肉動作類型的影響
停訓對骨骼的影響
大幅增重運動員的停訓
小結
9 女性與抗阻訓練
兩性間生理和運動表現的差異
女性訓練
女性對抗阻訓練的激素反應
月經周期
骨密度
膝關節損傷一般需求分析
小結
10 兒童和青少年與抗阻訓練
訓練適應
損傷困擾
訓練方案注意事項
訓練方案進階
訓練課示例
設備改造和組裝難題
訓練方案理念
小結
11 老年人與抗阻訓練
激素變化與年齡和抗阻訓練
老年人身體成分變化
體能變化與年齡增長
老年人抗阻訓練適應
為老年人設計抗阻訓練方案
小結
術語表
參考文獻
關於作者
關於譯者

對於大眾健身和專業體能訓練來說，抗阻訓練是不可或缺的。作者基於自身多年的研究、實踐經驗，以及世界各地的運動科學家關於抗阻訓練的重要研究進展，探討了抗阻訓練方案的關鍵變量及設計方法。書中具體介紹了抗阻訓練方案的設計原則和不同類型的抗阻訓練，詳細闡釋了抗阻訓練的生理適應及其與心肺訓練、柔韌性訓練等的關繫，繫統講解了抗阻訓練方案的設計方法、可使用的技術和策略及停訓的影響和安排，仔細討論了女性、兒童和青少年及老年人的抗阻訓練。提供的針對不同訓練個體、需求和環境的內容將幫助讀者設計出高度個性化的抗阻訓練方案。無論是希望深入了解抗阻訓練基礎知識的運動科學家、相關專業教師和學生，還是在實踐中應用抗阻訓練的體能教練、力量教練、私人教練、運動員及運動愛好者、健身愛好者等，均能從本書的內容中獲益。

(英)史蒂文·J.弗萊克//威廉·J.克雷默 著 楊東漢 譯