●第一編 壓力性質及其診斷
●第一章 掀起你的蓋頭來——壓力的本質
●第一節 原來如此——什麼是壓力
●第二節 走近大師——壓力的基本理論
●第三節 借雙慧眼看自己——反應模式
●第二章 今日之事多煩憂——壓力反應
●第一節 壓力就在我身邊——一般適應綜合征
●第二節 我是真的生病了嗎——生理反應
●第三節 一念天堂 一念地獄——心理壓力
●第三章 明明白白你的心--壓力診斷
●第一節 如魚飲水，冷暖自知--自我感受
●第二節 直面壓力，正視問題--心理診斷
●第二編 壓力源分析
●第四章 蓮發藕生 必定有根——社會因素
●第一節 古人不見今時月——社會變革及其對初中教師心理的影響
●第二節 風吹燭影動——教學環境的變革給初中教師帶來的壓力
●第三節 近朱者赤 近墨者黑——社會心理環境變化在初中教師心理上的反應
●第五章 人生豪邁不應有悔——生活因素
●第一節 拿什麼拯救你 我的家庭——家庭壓力源
●第二節 熙熙攘攘 皆為利往——經濟壓力源
●部分目錄
初中教師所面臨的壓力既與現代社會發展所帶來的普遍的壓力——物質、精神要求提高有關，也與其自身工作的特點——追求盡善盡美，追求更精妙的教育之道有關，更與其工作對像——快速變化發展的初中生心理有關，與當前中國社會民眾（特別是學生家長）對教育工作的高要求有關。
張景煥和申燕編著的《初中教師減壓手冊》專門研究初中教師壓力，認清其來源、性質以及其獨特地應對方法，使讀過本書的初中教師能夠采取針對性的措施有效應對壓力，欣賞壓力之美，找回教師的職業幸福感。全書分三編十章，首先確定壓力的性質及程度（第一編）、然後進行壓力來源分析（第二編），最後提出壓力應對方法與措施（第三編）。
研究初中教師的壓力不僅有利於初中教師采取積極應對方式，提高生活質量，而且有利於初中教師采取恰當的教育教學方法，有效的班級管理策略，進而有利於廣大初中生的全面健康發展。
