●序言
第1章 基本訓練理論
第2章 緊致的雙腿
第3章 翹臀
第4章 強大的核心肌群
第5章 平坦的小腹
第6章 有力的背部
第7章 曲線優美的雙臂、性感的肩部以及堅挺的胸部
第8章 全身塑形
第9章 熱身和整理運動
第10章 組合訓練
第11章 飲食與營養

你想擁有緊致健美的身材嗎？你經常為沒時間去健身房訓練而煩惱嗎？本書是你的理想選擇。 本書由知名健身雜志《女士健康》組織編寫，繫統介紹了針對腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的無器械訓練方法，另外還介紹了全身塑形、熱身和整理運動、組合訓練以及營養等方面的內容。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於對照學習。根據書中所介紹的練習方法，你徒手或者隻需借助健身球、啞鈴、彈力帶、單杠等簡單器材即可進行練習，並能取得理想的健身效果。本書適合健身愛好者閱讀。

(德)馬蒂娜·斯坦巴赫 著 李蕾 譯