職業跆拳道選手示範及指導技術動作·800餘幅真人示範連拍照片·91段教學視頻·多步驟、多角度、細致圖解·覆蓋體能訓練及多種專項技術訓練內容—41種基本動作訓練 —24種基本腿法及組合腿法訓練 —太極八章品勢訓練

●第1章 基礎知識
1.1 跆拳道的歷史與發展
1.2 跆拳道的特點與作用
1.3 跆拳道技術水平等級劃分
第2章 禮儀與裝備
2.1 跆拳道的禮儀
2.1.1 敬禮姿勢
2.1.2 注目禮姿勢
2.1.3 盤腿坐姿
2.1.4 跪坐姿勢
2.1.5 基本站姿
2.2 跆拳道的裝備
2.2.1 道服
2.2.2 道帶
2.2.3 護具
2.2.4 護具的佩戴
2.2.5 腰帶繫法
第3章 體能訓練
3.1 力量訓練
3.1.1 深蹲跳
3.1.2 動態臀橋
3.1.3 俄羅斯轉體
3.1.4 雙腿交疊俯臥撐
3.2 速度訓練
3.2.1 高抬腿
3.2.2 雙腳後踢
3.2.3 抱膝跳
3.2.4 波比跳
3.2.5 踢靶練習
3.2.6 踢臀跑
3.3 耐力訓練
3.3.1 開合跳
3.3.2 登山跑
3.3.3 兩頭起
3.3.4 平板支撐
3.4 柔韌性訓練
3.4.1 一字馬
3.4.2 分腿跳
3.4.3 青蛙壓胯
3.4.4 伸展動作
第4章 基本動作訓練
4.1 基本站姿訓練
4.1.1 左勢
4.1.2 右勢
4.2 基本手型訓練
4.2.1 掌
4.2.2 手刀
4.2.3 立貫指
4.2.4 平貫指
4.2.5 貫手
4.2.6 背刀
4.2.7 二指貫手
4.2.8 熊掌
4.2.9 底掌
4.2.10 手首
4.3 基本肘法訓練
4.3.1 肘部介紹
4.3.2 頂肘
4.3.3 掃肘
4.3.4 砸肘
4.3.5 挑肘
4.4 基本拳法訓練
4.4.1 握拳方法
4.4.2 正拳
4.4.3 左衝拳
4.4.4 右衝拳
4.5 基本腳型訓練
4.6 基本膝法訓練
4.6.1 膝部介紹
4.6.2 側頂膝
4.6.3 正頂膝
4.7 基本步法訓練
4.7.1 前滑步
4.7.2 後滑步
4.7.3 側移步
4.7.4 上步
4.7.5 墊步
4.8 基本格擋訓練
4.8.1 上格擋
4.8.2 中格擋
4.8.3 下格擋
4.9 基本步型訓練
4.9.1 單腳立
4.9.2 弓步
4.9.3 行走步
4.9.4 虎足步
4.9.5 開立步
4.9.6 立正
4.9.7 馬步
4.9.8 三七步
第5章 跆拳道的腿法訓練
5.1 基本腿法訓練
5.1.1 後橫踢
5.1.2 前橫踢
5.1.3 側踢
5.1.4 勾踢
5.1.5 下劈
5.1.6 後踢
5.1.7 後旋踢
5.1.8 雙飛踢
5.1.9 360°轉身側踢
5.1.10 360°轉身下劈
5.1.11 正蹬
5.2 組合腿法訓練
5.2.1 右後橫踢+左後橫踢
5.2.2 左前橫踢+右後橫踢
5.2.3 右前橫踢+右前橫踢
5.2.4 右後中位橫踢+左後高位橫踢
5.2.5 左後橫踢+上步+右下劈
5.2.6 右後橫踢+左後旋踢
5.2.7 左後橫踢+左側踢+右後橫踢
5.2.8 右後橫踢+左後橫踢+右後踢
5.2.9 右後橫踢+雙飛踢+左後踢
5.2.10 右後橫踢+左下劈
5.2.11 右後橫踢+左下劈+左側踢
5.2.12 雙飛踢+後踢
5.2.13 雙飛踢+後踢+後旋踢
第6章 品勢
6.1 太極一章
6.2 太極二章
6.3 太極三章
6.4 太極四章
6.5 太極五章
6.6 太極六章
6.7 太極七章
6.8 太極八章
第7章 跆拳道的賽場規則
7.1 賽場入、下場介紹
7.2 比賽有效得分部位介紹
7.3 犯規行為介紹
7.3.1 摟抱
7.3.2 推拉
7.3.3 肘、膝頂擊
7.3.4 故意擊打對手面部
7.3.5 雙腳出邊界線
7.3.6 轉身逃避進攻
7.3.7 故意回避比賽
7.3.8 倒地
7.3.9 攻擊腰部以下
7.3.10 偽裝受傷
7.3.11 提膝阻礙
7.3.12 抓住對手進攻的腳
7.3.13 攻擊已倒地的運動員
7.4 賽場假動作介紹
7.4.1 刺探步
7.4.2 前後滑步
7.4.3 墊步提膝
7.4.4 肩膀假動作

本書是由跆拳道世界杯女子團體冠軍李照藝以多年實戰經驗為基礎，為廣大跆拳道愛好者編寫的從入門到進階的指導書。 本書共7章，分別對跆拳道的基礎知識、禮儀與裝備、體能訓練、基本動作訓練、腿法訓練、品勢以及賽場規則等內容進行了介紹。書中的技術動作均由李照藝親自示範及指導，並且借助了大量多角度的高清連拍圖，從連貫動作、局部細節等層面進行了展示和解析。 此外，本書免費提供了91段教學視頻，以幫助讀者降低理解難度，提高練習效果。