●第一章猛禽操運動的由來與學術價值討論
第一節猛禽操運動的由來
一、猛禽操運動的創建
二、對猛禽操運動的科研課題研究
三、體育運動對人體的健身功效
第二節猛禽操運動是創新性的全新體操
一、猛禽操運動的設計思路
二、猛禽操運動符合人體生物力學原理
第三節猛禽操運動對人體機能產生影響的探討
一、猛禽操運動對人的生存質量影響的探討
二、猛禽操運動對身體素質影響的探討
三、猛禽操運動對人體呼吸機能影響的探討
四、猛禽操運動對人體血糖指標影響的探討
五、猛禽操運動對人體血脂指標影響的探討
六、猛禽操運動對人體血壓影響的探討
七、猛禽操運動對人體平衡能力影響的探討
八、猛禽操運動對老年骨骼肌減少癥影響的探討
九、猛禽操運動對頭頸肩腰腿痛影響的探討
十、猛禽操運動對痔瘡、便秘影響的探討
十一、猛禽操運動對中老年人失眠癥影響的探討
十二、猛禽操運動對功能性消化不良影響的探討
第二章猛禽操動作詳解
第一套操鳳蛇操
預備節黃牛運步
第一節鳳凰點頭
第二節鳳凰擺頭
第三節鳳凰旋頭
第四節青蛇展腰
第五節青蛇側腰
第六節青蛇旋腰
第七節大像踏步
第八節金雞獨立
結束節猿手浴面
本套小結:體育運動對頭頸肩腰腿痛影響的探討
第二套操馬鷹操
預備節黃牛運步
第一節快馬奔騰
……
第三套操猴龍操
第四套操熊虎操
第五套操鹿鵬操
附錄一猛禽猛獸十四圖
附錄二人體素質機能功能監測指標
參考文獻
"猛禽操是以重量非物質文化遺產東漢醫學家華佗發明的“五禽戲”為啟示演化而創建。它是一種體育運動,動作簡單精煉、實用方便、易學易記、易普及,徒手徒步、隨時隨地可練習,不受性別年齡、場地環境、體質條件的,適合於腦力勞動,久坐、彎腰弓背伏案的青壯年和體力勞動逐漸減少的中老年人群練習。長期練習可使全身血液循環暢通,新陳代謝旺盛,身心放松、精力充沛,可增強免疫力,促進骨骼鈣質吸收,強筋壯骨,增加肌肉關節柔韌度和平衡力,減肥瘦身,練出良好的體型,改善生存質量,預防康復頭頸肩腰腿痛,並配有音樂視頻,男女老少皆可練習。這部操分為五套,共50節。仿照了14種猛禽猛獸的119個動作,結合人體解剖、生理運動的規律和人類生物力學原理的屬性進行運動鍛煉。書稿從圖文詳解、每套操小結、處方配伍、學術價值討論幾方面闡述猛禽操運動的意義與價值,使人體從頭頂到足底、從軀干到四肢、從手指到足趾、從外貌五官到五髒六腑,全身各部位等