●自序
第一章 綜合敘述
奚誠甫老師介紹
我的武術人生
論傳統武術的技擊功能
注意事項
第二章 基本功部分
一、手型A
1．拳（A1）
2．掌（A2）
3．勾手（A3）
二、步型B
1．弓步（照片B1）
2．馬步（照片B2）
3．僕步（照片B3）
4．歇步（照片B4）
5．虛步（照片B5）
6．丁步（照片B6）
7．騎龍步（照片B7-1，B7-2）
8．交叉步（照片B8）
9．獨立步（照片B9）
10．勾格步（照片B10）
11．並曲蹲步（照片B11）
12．並步站立（照片B12）
13．平行步站立（照片B13）
14．八字步（照片B14）
三、手法C（絞手C1、穿花C2、其他手法C3）
1．絞手C1
2．穿花手C2
3．其他手法C3
四、基本樁功D
1．馬步樁D1
2．獨立樁D2
3．側面彎腰撿物樁（活動樁）D3
五、基本步法手法練習E
1．絞手弓步衝拳E1
2．挖手馬步衝拳E2
3．連環拳（三環套月）E3
4．騎龍步遊刺掌E4
5．馬步架打E5
6．翻壓掌弓步平切掌E6
7．上托掌弓步平切掌E7
8．插步貫拳轉身弓步貫拳E8
9．獨立劈掌弓步推掌E9
六、基本腿法練習F
1．蹬腿衝拳練習F1
2．踢腿衝拳練習F2
3．側蹬練習F3
4．側腿平衡（穿心腿）F4
5．勾踢F5
6．掛踢F6
7．進步掛趟F7
8．勾格腿F8
第三章 套路部分
十字拳
一、十字拳簡介
二、十字拳方位圖
三、十字拳套路動作說明及拳照
（一）第一節（1．預備勢→8．左筆馬劈手）
（二）第二節（9．左絞手右八字拳→13．左絞手右退馬平拳）
（三）第三節（14．右絞手左八字拳→20．收勢）
練步拳
一、練步拳的歷史源流
二、練步拳歌譜
三、練步拳套路動作說明及拳照
（一）第一節（1．預備勢→10．封門）
（二）第二節（11．槍掌→20．上步架封）
（三）第三節（21．反擒迎封→30．轉身右馬雙下掌）
（四）第四節（31．轉身左馬步撩陰掌→41．收勢）
楊家選
一、方位圖
二、楊家選套路動作說明及拳照
（一）第一節（1．預備勢→10．海底撈月還桂宮）
（二）第二節（11．岱馬出拳鑽血海→20．雙龍出海誰敢擋）
（三）第三節（21．觀音伸手倒樽瓶→30．雙龍出海誰敢擋）
（四）第四節［31．金刀劈竹壓肩井→44．掀簾望月月上檐（弦）］
（五）第五節（45．外面搶腿提腳跟→57．雙掌撩須大團圓）
黑龍大羅漢拳一路
一、方位圖
二、黑龍大羅漢拳一路套路動作說明及拳照
（一）第一節（1．預備勢→7．翻身左弓步掄劈掌）
（二）第二節（8．右踢腿刺掌→14．翻身右弓步掄劈掌）
（三）第三節（15．上步馬步槍掌→20．左穿花右弓步勾切掌）
（四）第四節（21．雙風貫耳右踢腳→27．遁步左虛步衝拳）
（五）第五節（28．右踢腳擊拍→33．左插步貫拳，轉身左拗弓步橫勾拳）
（六）第六節（34．轉身右虛步勾手劈切掌→40．收勢）
黑龍大羅漢拳二路
一、方位圖
二、黑龍大羅漢拳二路套路動作說明及拳照
（一）第一節［1．預備勢→13．馬步下栽抱拳（天馬抱月）］
（二）第二節（14．轉跳步馬步架打→22．馬步槍掌）
（三）第三節（23．左插步平切掌→32．退步馬步衝拳）
（四）第四節（33．轉身右腳高掃踢，左虛步亮掌→42．右弓步壓打）
（五）第五節（43．左插步貫拳，翻身左弓步掄劈掌→52．收勢）
黑龍大羅漢拳三路
一、方位圖
二、黑龍大羅漢拳三路套路動作說明及拳照
（一）第一節（1．預備勢→11．左插步貫拳，轉身左弓步貫拳）
（二）第二節（12．左箭步左勾手→22．轉身右拗弓步衝拳）
（三）第三節（23．轉身右僕步勾掃→31．左後掛腿擊拍、轉身左弓步平切掌）
（四）第四節（32．左穿花右虛步掛切掌→40．右穿花轉身左弓步靠）
（五）第五節（41．左穿花右虛步掛切→48．右獨立壓刺掌）
（六）第六節（49．上步左弓步靠→56．左弓步連擊拳）
（七）第七節（57．左穿花右蹬腿刺掌→66．轉身左弓步上勾拳）
（八）第八節（67．左獨立上穿掌，右僕步穿掌下勢→74．收勢）
綜合黑龍大羅漢拳
一、方位圖
二、綜合黑龍大羅漢拳套路動作說明及拳照
（一）第一節（1．預備勢→10．轉身大開門右勾格掃）
（二）第二節（11．轉身右蹬腳→21．左弓步衝拳）
（三）第三節［（22．右側腿平衡（右穿心腿）→26．右獨立探海衝拳）］
（四）第四節（27．連環三腿，轉身左拗弓步劈拳→31．雙風貫耳）
（五）第五節（32．轉身上下分掛右腳裡合側蹬→39．左穿花右獨立壓打）
（六）第六節［（40．左穿花轉身右弓步靠→47．右勾挌掃（橫拳）］
（七）第七節（48．左插步貫拳，轉身左拗弓步橫勾拳→55．收勢）
雙刀
一、方位圖
二、雙刀套路動作說明及演示
（一）第一節（1．預備勢→7．右纏頭跳劈）
（二）第二節（8．劈花左虛步左側八字刀→13．左虛步右側八字刀）
（三）第三節（14．左弓步平推刀→17．右盤頭跳劈）
（四）第四節（18．轉身連環劈刀花→25．收勢）
盤龍棍
一、方位圖
二、盤龍棍簡介
三、盤龍棍套路動作說明及演示
（一）第一節（1．起勢→8．轉身左弓步直劈）
（二）第二節（9．上步右弓步絞劈→14．轉身左弓步直劈）
（三）第三節（15．上步右弓步絞劈→20．轉身左弓步直劈）
（四）第四節（21．上步右弓步絞劈→30．收勢）
後記
參考書籍

本書是杭州武術協會顧問吳維叔整理的有名武術家奚誠甫的武術精粹集合。
奚誠甫學貫少林、太極、八卦、形意等多種拳法，曾任浙江省國術館教練，其創立的“靈溪奚家拳”現為浙江省非物質文化遺產。
吳維叔4年時間整理奚氏武術精粹，既注重其中的理論部分，又注重現代的實戰應用，既為武術愛好者提供了一個了解傳統武術的渠道，又為傳統武術的傳承埋下了種子。書中，吳維叔親自講解演示每個武術動作，旨在給武術愛好者最直觀明確的動作演示，幫助武術愛好者打好基礎，不管是作為強身健體，還是防身自保，都能取得良好的實際效果。

吳維叔 著

我幼年時由於身體不好，跟父親學習楊式太極拳劍從而喜歡上武術。1958 年我14 歲，進入了杭州東風少體學校武術班跟楊澄甫的入室弟子奚誠甫老師學習楊式太極拳劍、羅漢拳、楊家選、形意、八卦、雙刀、棍等拳術3 年。之後，又跟有名拳師何長海、孫中宣和有名氣功師、骨傷科醫生毛延林學習少林、太極諸拳。2014 年我寫的書《零基礎學習吳式方架太極拳》出版之際，在我的臨海的學生潘昌東先生的提議下，我決定把我從奚誠甫老師那裡所學的一些少林類拳術寫成書，並把該書定名為《奚氏武術集粹》。書上的這些拳術是奚誠甫老師年輕時學自天臺國清寺和寧波天童寺的。當然，這些隻是奚氏武術的一部分而不是全部，但就其精華部分來說已經足夠了。我認為奚氏武術少林類拳術如羅漢拳、楊家選等其風格為南拳北腿結合，即南方拳法作為北方打法即稱“南拳北打”。俗話說“南拳重於防守，北拳重於進攻”，但奚氏武術這兩者特點都有。拳架門戶“重敞開”和“重閉合等