隨書附贈教學，助你輕松學拳擊！職業拳擊手執教經驗完整總結！400餘幅高清照片、50段配套教學分步驟詳解拳擊基礎技術、進階技術及組合技·涵蓋抱架、拳頭握法、步法、拳法、各種組合技等實戰演示常用戰術及日常訓練方法·涉及佯攻、反擊拳、不同類型選手的打法等提示常見錯誤，並給出解決方法關鍵技術要點重點講解是一本知識體繫全面、技術講解清晰的拳擊指導書！

●本書的使用方法 4
使用說明 5
章 基礎篇 9
在章學到的內容 10
基本抱架方法 12
拳頭的握法 14
左直拳 16
右直拳 20
左右連擊 24
基礎步法（前滑步） 26
側滑步和後滑步 28
環繞步 30
步法與攻防技術結合 32
防御 34
拍擋 36
下潛與迂回 38
頭部躲閃 40
拳擊
小專欄 宮田會長評內籐選手走向世界的道路1 42
第2章 應用篇 43
在第2章學到的內容 44
左擺拳 46
右擺拳 48
左勾拳 50
右勾拳 52
後仰躲閃 54
接拳 55
撥開 56
抬肘防御 57
手肘防御 58
肩部防御 59
拳擊
小專欄 宮田會長評內籐選手走向世界的道路2 60
第3章 不錯篇 61
在第3章學到的內容 62
近距離格鬥的寸拳
大擺拳 66
大擺拳 67
鑽頭拳 68
俄羅斯擺拳 69
大勾拳 70
抽擊 71
瞪羚拳 72
輪擺式位移 73
底特律式姿勢 74
躲藏式姿勢 75
雙臂交姿勢 76
肩部遮擋姿勢 77
拳擊
小專欄 宮田會長評內籐選手走向世界的道路3 78
第4章 組合技篇 79
在第4章學到的內容 80
從裡外分別進行左右連擊 82
左擺拳→右直拳 84
右直拳→左擺拳 85
左勾拳→右直拳 86
左勾拳擊腹→左擺拳 87
三連擊 88
拳擊
小專欄 宮田會長評內籐選手走向世界的道路4 90
第5章 戰術篇 91
在第5章學到的內容 92
關於佯攻 94
防守反擊 98
關於要害部位 104
反架型選手的打法 106
外圍型選手的打法 108
內圍型選手的打法 109
高大型選手的打法 110
防守牢固型選手的打法 111
防守反擊型選手的打法 111
拳擊
小專欄 宮田會長評內籐選手走向世界的道路5 112
第6章 訓練篇 113
在第6章學到的內容 114
空擊練習 116
沙袋練習 118
速度球練習 120
手靶練習 122
對練 124
實戰練習 126
補充鍛煉 128
拉伸 130
關於飲食和減重 132
戶外鍛煉 133
拳擊
小專欄 宮田會長評內籐選手走向世界的道路6 134
第7章 基礎知識篇 135
關於拳擊用具 136
拳擊比賽觀看指南 138
拳擊術語集錦 139
常見會被警告或扣分的犯規行為 144
綁手帶的纏法 147
後記 151

本書由日本職業拳手宮田博行傾力寫作，是作者對自己運動員生涯和多年執教經驗的總結之作。作者不僅講解了拳擊運動中常用的進攻與防守的基本姿勢、拳法和步法，還拓展了包括利用離心力的擺拳、自下而上的勾拳、不同距離的防守方法等多種攻防技術，同時針對更不錯別的拳手，提供了大擺拳、鑽頭拳、近距離格鬥的寸拳等多種不錯拳法，此外還對組合技、實戰戰術以及增強出拳力量和體能的日常訓練方法進行了詳細講解。不論您是拳擊選手、拳擊教練，還是對拳擊感興趣的運動愛好者，都能夠從本書中受益。

(日)宮田博行 著 呂博涵 譯