●第1章挖掘改變的力量
訓練1：從改變大腦到改變自我
訓練2：改變大腦，掌控自我
訓練3：信念促進（阻礙）大腦改變
訓練4：關注你的思維模式
訓練5：目標管理助力信念改變，達成行為優化
訓練6：無論快或慢，你都要為想要的改變而努力
訓練7：改變思維模式
第2章盡管生活很艱難，但你也要成為你想成為的人
訓練8：克服“我不行”的思維模式
訓練9：了解你的價值觀
訓練10：用價值觀抵抗固定型思維
訓練11：用價值觀掌控情緒
第3章視己為友
訓練12：大腦會犯錯
訓練13：善待自己有幫助，刻薄自己則無濟於事
訓練14：架起通往善待自己的橋梁
第4章像對待好朋友一樣對待自己
訓練15：識別你對自己的刻薄想法
訓練16：集思廣益
訓練17：抓住當下，練習善意的想法
第5章從壓力和失意中復原
訓練18：學會覺察早期壓力
訓練19：學會求助
訓練20：學會感恩
後記

大腦中有無數，每終其一生都在互動，並不斷創建著新的連接可以像肌肉一樣訓練，也就是說，你練習得越頻繁，就越能增之間的連接。這就意味著，每當你完成一項任務，大腦就會“記住”這個任務，等到下次你再執行這個任務時就會覺得輕松、簡單一些。本書作者精心設計了與青少年日常學習與生活息息相關的20個訓練，讓青少年通過刻意訓練，將成長型思維內化為思維習慣，從而幫助他們：·敢於迎接挑戰、應對挫折，不怕犯錯或難堪；·有更多的韌性，更積極、樂觀地面對一切；·從壓力和失意中更快地復原，重拾生活的希望；尊注重成長和進步，並從成長中獲得自己想要的東西；·挖掘潛能、挖掘改變的力量。最終幫助青少年培養出終身成長的能力——抗挫力、堅毅力、自信力等，不斷突破思維的局限，看到更美好、更廣闊的天地，成為更優秀的自己。

(美)傑西卡·L.施萊德,(美)邁克爾·C.穆拉基,(美)馬洛裡·L.多比亞斯 著 葉壯,蘇靜 譯

     訓練2 改變大腦，掌控自我 你需要知道的 青少年的大腦具有超強的學習能力，並以全新的方式改變和成長。青少年的大腦中有超過1000億可供使用——要知道，大腦的重量畢竟纔與10個蘋果差不多！大多數青少年並沒有意識到，在大腦中創建新連接不僅有助於培養遊泳、各種球類運動或是吹薩克斯這類的技能，還可以改變你自己的感覺、想法和行為，比如有多害羞、有多難過，或者如何應對生活中的壓力和困難。 另外，人們對自己大腦如何成長和改變具有很大的控制權，如根據自己的想法、感覺和行為來決定培養自己最想發展的技能。 也就是說，我們的所思所想、所作所為都有助於在大腦中創建新的連接。無論我們相信與否，每一個想法和感覺都存在於我們的大腦中。順便說一句，想法就是我們對自己說的話，比如，如果我數學考試不及格或如果沒有人喜歡我，我該怎等