●第一章概論
第一節遊泳運動的起源與發展
一、遊泳運動的起源
二、遊泳運動的發展
第二節遊泳運動的分類及競技項目
一、遊泳運動的分類
二、競技遊泳的比賽項目
第三節遊泳的原理
一、遊泳的特點
二、遊泳的力學解釋
三、遊泳的功能
第四節遊泳與軍事的關繫
一、軍事遊泳的特點
二、軍事遊泳的意義
三、我軍開展遊泳訓練的情況
四、外軍和臺灣軍隊開展遊泳訓練的情況
第二章遊泳基礎練習
第一節水中行走
第二節呼吸
第三節浮體與站立
第四節水中滑行
第五節遊泳前的準備活動
一、頸部的伸展
二、肩部的伸展
三、腰部的伸展
四、股關節的伸展
五、膝關節與踝關節的伸展
第六節遊泳時各種癥狀的處理
一、腿抽筋
二、嗆水
三、膝關節疼痛
四、流鼻血
五、呼吸過度
第三章競技遊泳
第一節遊泳技術的理論基礎
一、遊泳技術術語
二、遊泳技術結構特點
三、合理的遊泳技術動作要素
第二節蛙泳
一、身體姿態
二、臂部動作
三、腿部動作
四、蛙泳完整配合動作
五、蛙泳常見錯誤及糾正方法
第三節爬泳(自由泳)
一、身體姿態
二、腿部動作
三、手臂動作
四、呼吸與手臂動作的配合
五、完整配合動作
六、爬泳常見錯誤及糾正方法
第四節出發與轉身技術
一、出發技術
二、轉身技術
第四章實用遊泳
第一節踩水
一、踩水姿勢與動作
二、踩水技術的學習
第二節側泳
一、側泳姿勢與動作
二、側泳技術的學習
第三節反蛙泳
一、反蛙泳姿勢與動作
二、反蛙泳技術的學習
第四節潛泳
一、潛深
二、潛遠
第五節武裝泅渡
一、訓練準備
二、技術要求
三、訓練計劃安排
第五章水上救生
第一節水上求生
一、落水的預防與求生常識
二、高處跳水及求生
三、在可見岸邊或可見救生設施時的求生
四、在不可見岸邊或救生設施時的求生
第二節水上施救
一、觀察
二、入水
三、接近
四、拖帶
五、上岸
第三節岸上急救
一、心肺復蘇
二、緊急止血
三、保護脊柱
參考文獻
