男性家庭健身通過76組不同部位的訓練動作，配合詳細圖解及標準動作示範視頻，幫助讀者更好的理解聯繫動作，並對不同的身體部位進行針對性的強化練習，從局部到整體打造更完美的身材和更健康的身體。本書是一套全面科學的健身教程，為男性家庭健身提供了易學易練的方法指導，相信廣大男性可以在居家的環境中，運用它減脂增肌、增強體能。為了確保鍛煉效果，本書重點介紹了76組非常有效的動作，練習涵蓋手臂、肩部、背部、胸部、腹部、臀部、腿部等肌肉練習。每個動作都有詳盡的指導，並指出動作的訓練要點與常見錯誤，以達到很好等

●前言
本書使用說明
人體關鍵肌肉圖
運動面
第1章手臂
拒絕贅肉，讓手臂更有力
1.1肱二頭肌拉伸
1.2肱三頭肌拉伸
1.3前臂前側拉伸
1.4胸前彎舉
1.5單臂彎舉
1.6臂屈伸
1.7頸後臂屈伸
1.8俯身後拉
1.9雙側屈腕練習——正握腕屈伸
1.10雙側伸腕練習——反握腕屈伸
第2章肩頸
塑造肩頸線條
2.1站姿頸部拉伸
2.2站姿肩部深層激活
2.3坐姿三角肌拉伸
2.4弓步肩上推舉
2.5雙臂交替前平舉
2.6雙臂側平舉
2.7雙臂提拉
2.8雙臂平舉
2.9雙側聳肩
2.10三級側平舉
第3章背部
打造寬厚背部
3.1斜方肌拉伸
3.2嬰兒式
3.3貓式伸展
3.4下背部動態拉伸
3.5俯臥挺身
3.6俯身提拉
3.7單臂提拉
3.8相撲硬拉
3.9俯身雙臂彎舉
3.10雙臂寬距後拉
第4章胸部
練出結實胸肌
4.1胸部拉伸
4.2墊上胸部拉伸
4.3標準俯臥撐
4.4寬距俯臥撐
4.5寬距上斜俯臥撐
4.6下斜俯臥撐
4.7鑽石俯臥撐
4.8釋手俯臥撐
4.9基本胸前推舉
4.10地板仰臥飛鳥
4.11雙臂胸前推舉
4.12仰臥推舉飛鳥
第5章核心
強化核心肌肉
5.1腹部拉伸
5.2坐姿過頭拉伸
5.3動態平板支撐
5.4平板支撐轉體
5.5平板支撐交替抬腿
5.6屈膝側支撐
5.7側向卷腹
5.8坐姿收腿
5.9仰臥兩頭起
5.10仰臥交替對角伐木
5.11仰臥交替摸腳跟
5.12簡易俄羅斯轉體
第6章臀部
緊致臀部
6.1仰臥臀部拉伸
6.2臀部動態拉伸
6.3貝殼練習
6.4蚌式支撐
6.5單腿臀橋
6.6跪姿後抬腿
6.7跪姿側抬腿
6.8保加利亞深蹲
第7章腿部
塑造有肌肉感的雙腿
7.1腿部前側拉伸
7.2坐姿腿部後側拉伸
7.3腿部內側拉伸
7.4雙手扶髖小腿拉伸
7.5登山者
7.6分腿蹲
7.7負重弓步
7.8深蹲
7.9相撲深蹲
7.10行走提踵
7.11雙啞鈴前蹲
7.12基本硬拉
7.13直腿硬拉
7.14單腿羅馬尼亞硬拉
第8章分級訓練計劃
令健身效果事半功倍
8.1初級訓練計劃
8.2中級訓練計劃
作者簡介

現代男性既要在職場上打拼，又要保持身體健康，以便更好地工作與生活，如果能在家中尋找一個合適的空間進行鍛煉，既節約了時間，又收獲了健康的身體，是一個不錯的選擇。隻要你有一副啞鈴，跟隨本書作者的專業指導，在家利用身體自重即可完成健身的目標。本書精心挑選了適合男性入門的家庭動作練習，涵蓋手臂、肩頸部、背部、胸部、核心、臀部、腿部全身7大部位，動作練習配有豐富的步驟圖解、專業的肌肉解剖圖以及常見錯誤和練習要點提示。如果你想認真對待自己的身體，本書是一個不錯的開始。