體能差啥表現？
多跑兩步就喘；
走久一點就累。
怎麼做能改善？
徒手靜力練習；
哈他瑜伽練習；
啞鈴瑜伽練習；
PNF拉伸練習；
彈力帶練習；
瑞士球繫列練習。
動作都不難，方法很簡單，
照著圖片練，年齡無界限。

●緒 論
●1.核心穩定性與核心力量的起源與發展 2
●2.核心力量與核心穩定性的定義 2
●3.核心的範圍 4
●4.對核心肌肉的界定 4
●5.核心訓練的作用 7
●6.核心訓練與傳統力量訓練的區別與聯繫 9
●第一章  徒手靜力練習
●鍛煉部位 ：斜方肌 12
●鍛煉部位 ：背闊肌 12
●鍛煉部位 ：菱形肌13
●鍛煉部位 ：肩胛提肌13
●鍛煉部位 ：豎脊肌 14
●鍛煉部位 ：腰方肌 14
●鍛煉部位 ：肋間肌 15
●鍛煉部位 ：上、下後鋸肌 15
●鍛煉部位 ：胸大肌、胸小肌 16
●鍛煉部位 ：前鋸肌 16
●鍛煉部位 ：肋間肌、胸橫肌、膈肌17
●鍛煉部位 ：髂腰肌 18
●部分目錄

本書針對各核心肌肉的鍛煉建立起了一套完整的訓練體繫，將近200種訓練方法以近300副真人演示圖進行示例，詳細介紹了以徒手靜力練習、哈他瑜伽練習、啞鈴瑜伽練習、PNF拉伸練習等為代表的針對核心穩定性的訓練方法，和以彈力帶練習，瑞士球徒手練習，瑞士球上啞鈴、沙袋練習，瑞士球、平衡墊上杠鈴練習等為代表的針對核心力量的訓練方法。編寫過程中充分遵循訓練方法由易到難，鍛煉肌群由深層次小肌群到身體表層大肌群，訓練過程由穩定性訓練過渡到不穩定性訓練再回歸不穩定性訓練的規律。
本書不僅可以為一般人群進行身體素質提升、加強肌體緊致相關鍛煉提供指導，還可以從事田徑、遊泳、足球、籃球、體操等運動項目的運動員、教練員
進行核心穩定性與核心力量訓練提供參考。

崔東霞 編 著作