作 者:（美）凱瑟琳·瑪若凱米 著作 李蓉 等 譯者
定 價:29
出 版 社:人民體育出版社
出版日期:2011年03月01日
頁 數:213
裝 幀:平裝
ISBN:9787500939566
《晨練健身繫列叢書之2:普拉提晨練》：墊上健康生活每！
●前言
●鳴謝
●第一部分 晨練準備
●新的一天所需的能量
●健身室調整
●活動肌肉
●
●第二部分 按照時間和強度鍛煉
●初級鍛煉
●中級鍛煉
●高級鍛煉
●參考文獻
●作者簡介
《晨練健身繫列叢書之2:普拉提晨練》是一本可以為你的每個普拉提晨練提供訓練計劃的指導用書！你已經知道晨練是定期鍛煉、控制體重、使你一整天精神抖擻的優選方法。無論你的精力如何、時間有多少，它都可以幫助你從晨練中得到很多的益處。
《晨練健身繫列叢書之2:普拉提晨練》有九套鍛煉選擇，包括初級、中級、不錯三類級別，其中又分20分鐘、40分鐘和160分鐘三種鍛煉時間。許多姿勢、熱身選擇和呼吸技巧可以使你減輕壓力，提高靈活性。《普拉提晨練》中提供的一些營養建議和改善鍛煉環境的技巧，為你精力充沛地進行晨練做好了準備。
《普拉提晨練》是晨練繫列叢書之二。這套叢書旨在幫助你達到身心協調、保持積極性、提高晨練效果，讓你變得更加健康！
（美）凱瑟琳·瑪若凱米 著作 李蓉 等 譯者
凱瑟林·瑪若凱米(Cathleen rakami)，加利福尼亞州的恩西尼塔斯體能健身工作室(Synergy Systems Fitness Studio)的老板和教練。瑪若凱米是一位具有20多年經驗的職業健身教練，1991年專門從事普拉提健身法訓練。她已經擔任了十幾年的普拉提認證課程的教練，教授與此相關的解剖學、生物力學，以及康復學。她還制作了4個指導視頻和DVD的《接近健身鍛煉法》繫列光盤，為中級水平的普拉提練習者提供了學習素材。瑪若凱米獲得了健體尼克(Gyrotonic)一級認證，並同時獲得了美國運動協會(ACE)、美國運動藥物學院(ACSM)、等
合理地安排飲食時間可以增強活動能力，縮短體力恢復時間，提高肌肉協調能力。其前提是在很合適的時間補充一些理想的營養組合。換句話說，就是注意什麼時候喫而不是喫什麼。安排飲食時間的目的就是在訓練時能有理想的表現，為肌肉成長提供所需的一切，促進運動後糖原的再生(糖原是運動中很理想的燃料)，跟進食物補充，促進身體的長期發展和恢復。這個安排是根據內荷爾蒙釋放的不同以及鍛煉安排而制定的。盡管飲食時間安排似乎更適合於專業運動員，但其基本的策略對非專業性的運動者也很有利。所有的職業運動員都知道，合理的飲食與運動表現、體力恢復之間關繫密切。作為一名獨立的鍛煉者，知道了這一點會幫助你優選限度地獲得晨練給你帶來的益處。
飲食規劃的基本流程是這樣的：在鍛煉結束後的三個小時內，你需要喫四次小餐：一次主要以喝為主，其等
