●第一篇食物與免疫力
什麼是免疫力
你的身體需要哪些營養
提高免疫力的食材
辣椒，抗氧化、提高免疫力
海參，延緩衰老、增強機體細胞活力
食用菌，提高非特異性免疫力
大蒜，殺菌消毒、提高免疫力
牛肉，補鐵補硒、提高抗病能力
海苔，能提高免疫力的零食
無花果，恢復體力、抗病、抗疲勞
酸奶，用乳酸菌強化免疫功能
紅酒，可以喝的健康“紅寶石”
茶，抗感染、防衰老的神奇飲料
燕麥，預防感冒、降低哮喘風險
檸檬，感冒時多補充
蜂蜜，甜蜜的胃黏膜“保護神”
蔓越莓，有效抑制幽門螺杆菌
西藍花，控制血糖、抗感染
海帶，防止動脈硬化、有助於控制血壓
輪葉黨參，抗血栓、提高免疫功能
人參，抗氧化、抗輻射
西洋參，促進蛋白合成、提高免疫力
獼猴桃，低脂肪、無膽固醇
蛹蟲草， 、抗氧化
鼕蟲夏草，抗疲勞、調節細胞免疫功能
洋蔥，促進鈉鹽排洩、預防血栓形成
大豆，阻止膽固醇吸收、調節胃腸功能
香蕉，協助腦部產生更多的血清素、提高免疫力
蘿卜，降血脂、預防動脈硬化
紅棗，降低血清膽固醇、抵制癌細胞
紅藷，延緩衰老、抗擊病毒
紫藷，預防多種疾病、提高免疫力
番茄，補充抗氧化劑、提高免疫力
草莓，含多種維生素、提高免疫力
蘋果，富含鋅、提高免疫力
海魚，抗炎、抗癌、預防老年病
牡蠣，提高人體免疫繫統調節能力
南瓜，促進細胞因子生成、提高免疫力
巴旦木，抗氧化、補腦安神
紫葡萄，補氣養血、通利小便
藍莓，富含酚類、提高免疫力
花粉，延緩衰老、抗疲勞
蘆荟，含多種活性化合物、消炎抗菌
奶酪，含豐富蛋白質
薏米，利水消腫、抗炎鎮痛
橄欖油，調節免疫活性細胞、提高免疫力
螺旋藻，富含多糖、增強細胞免疫功能
林蛙油，高蛋白、低膽固醇、抗腫瘤
枸杞子，調節免疫功能、保肝、抗衰老
靈芝孢子粉，抑制腫瘤、護肝、防輻射
如何選擇提高免疫力的產品
合理搭配，讓免疫力倍增
第二篇拉伸與免疫力
運動能激活我們的免疫繫統
頸部拉伸鍛煉
肩部拉伸鍛煉
站位腰部拉伸鍛煉
坐位腰部拉伸鍛煉
髖關節拉伸鍛煉
膝關節拉伸鍛煉
踝關節拉伸鍛煉

生活中有很多保健方法為人們所熟知。也有很多的“秘訣”，隻需要你將生活習慣稍加調整，很簡單，很實用，馬上就能破解。借助提高免疫力防病、防癌，提高生活質量，這是聰明的選擇。本書講述通過針對性的飲食和對癥拉伸鍛煉來提高免疫力。這本休閑、實用的健康保健類讀物所介紹的食物取材方便，方法簡單易行，理念新穎，形式活潑。適合大中城市關注養生者閱讀。希望大家可以在生活中，靠自己就能擁有健康。

     什麼是免疫力 人們總說“要提高免疫力”，那麼到底什麼是免疫力呢？簡單地說，免疫力是人體免疫繫統執行免疫功能的能力。所以，要想認識免疫力，首先要了解什麼是免疫繫統。免疫繫統是人體的重要組成部分。免疫繫統是由免疫器官、免疫細胞和免疫分子三個部分組成的。人體的免疫力就是人體清除異物、保障機體內環境穩定和使生理活動在體內正常運行的能力。為了達到清除人體內異物、保障機體內環境穩定，人體的免疫繫統可以說是“用盡渾身解數”。 根據免疫力的性質不同，我們可以把免疫力分為免疫屏障力、免疫應答力和免疫調節力三大板塊。免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外界侵入的任何異物（如病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。在同樣環境下，免疫力低下的人，更容易受到細菌或者病毒的感染。等