●任務1 認知管理 1
1.1 能力基礎 1
1.1.1 認知 1
1.1.2 自我意識 3
1.1.3 常見的認知偏差 4
1.1.4 認知管理 6
1.2 能力故事 8
1.2.1 優選的鏡子是你自己 8
1.2.2 斷箭 9
1.2.3 不完美未必是缺點 10
1.2.4 你能悅納自我嗎？ 10
1.2.5 第一印像助其找到工作 11
1.2.6 定勢效應會使人變笨嗎？ 11
1.3 能力訓練 12
1.3.1 心理活動：我是誰？ 12
1.3.2 拓展訓練：高臺演講 13
1.3.3 心理測驗：自我和諧量表(SCCS) 14
1.3.4 心理測驗：自卑感量表 16
拓展閱讀 我很重要 17
課後練習 19
任務2 角色管理 21
2.1 能力基礎 21
2.1.1 角色概述 21
2.1.2 大學生的社會角色 25
2.1.3 角色管理 26
2.2 能力故事 28
2.2.1 一夜的轉變 28
2.2.2 沒有機票怎麼辦？ 29
2.2.3 下班鎖門引起總裁不滿 29
2.2.4 牽一隻蝸牛去散步 30
2.2.5 這些事情誰該管？ 31
2.3 能力訓練 31
2.3.1 拓展活動：角色模擬遊戲 31
2.3.2 心理測試：團隊角色測試 32
拓展閱讀 角落裡的生命——螞蟻 35
課後練習 36
任務3 心智管理 38
3.1 能力基礎 38
3.1.1 心智管理概述 38
3.1.2 常見的不良心智模式 41
3.1.3 心智管理的方法 43
3.2 能力故事 45
3.2.1 雨後的蜘蛛 45
3.2.2 顏回偷食 46
3.2.3 隻售1法郎的豪華別墅 46
3.2.4 袋鼠與籠子 47
3.2.5 博士 48
3.2.6 窗 48
3.3 能力訓練 49
3.3.1 拓展訓練：孤島求生 49
3.3.2 國際標準情商測試 50
3.3.3 趣味測試：測試你的心智年齡
成熟度 53
拓展閱讀 沒有人比你更在乎你的未來 54
課後練習 58
任務4 情緒管理 59
4.1 能力基礎 59
4.1.1 情緒概述 59
4.1.2 認識自己的情緒 62
4.1.3 情緒管理 65
4.2 能力故事 69
4.2.1 釘子的故事 69
4.2.2 嫉妒是心靈的地獄 70
4.2.3 糞便臭不臭 70
4.2.4 把憤怒寫在紙上 71
4.2.5 “笑”的治病療效 71
4.2.6 不要為打翻的牛奶而哭泣 72
4.3 能力訓練 72
4.3.1 心理訓練：制怒三部曲 72
4.3.2 心理訓練：如何控制自己的情緒 73
4.3.3 心理測驗：情緒穩定性測驗 74
4.3.4 心理測驗：抑郁自評量表(SDS) 76
拓展閱讀 心理情緒中的蝴蝶效應 77
課後練習 78
任務5 壓力管理 80
5.1 能力基礎 80
5.1.1 壓力的概念 80
5.1.2 壓力源及壓力的表現 81
5.1.3 壓力管理 83
5.2 能力故事 87
5.2.1 壓力效應 87
5.2.2 農夫和驢 87
5.2.3 大海裡的船沒有不帶傷的 87
5.2.4 切斯特·馬丁 88
5.2.5 程序員張健的壓力 89
5.3 能力訓練 90
5.3.1 自我評估：身體、心理壓力
測試表 90
5.3.2 注意力=事實 91
5.3.3 松鼠與大樹遊戲 92
拓展閱讀 壓力管理與情緒調控 93
課後練習 93
任務6 學習管理 96
6.1 能力基礎 96
6.1.1 學習概述 96
6.1.2 大學生應具備的學習能力 97
6.1.3 終身學習 99
6.1.4 學習管理 100
6.2 能力故事 104
6.2.1 施瓦伯的機會 104
6.2.2 從送水工到副經理 104
6.2.3 時間的空隙 105
6.2.4 繫山英太郎賺錢的秘訣 105
6.2.5 用智慧戰勝對手 106
6.2.6 張燕的機會 106
6.3 能力訓練 107
6.3.1 學習管理實施訓練 107
6.3.2 合作遊戲：極速60秒 108
6.3.3 測試：你的學習態度如何？ 108
拓展閱讀 如何樹立正確的學習觀 110
課後練習 111
任務7 時間管理 112
7.1 能力基礎 112
7.1.1 時間的本質 112
7.1.2 時間管理的內涵及意義 115
7.1.3 時間管理的方法 116
7.2 能力故事 121
7.2.1 時間管理讓我的生涯充滿節奏 121
7.2.2 30秒電梯理論 122
7.2.3 一雙拖鞋 123
7.2.4 從文盲到作家 124
7.2.5 上海灘第一的哥 124
7.2.6 有錢還要有閑 125
7.3 能力訓練 126
7.3.1 撕紙遊戲 126
7.3.2 裝桶遊戲 127
7.3.3 自我時間管理傾向測試 127
拓展閱讀 時間管理的新方法——
晨間日記 129
課後練習 132
任務8 習慣養成 135
8.1 能力基礎 135
8.1.1 習慣的含義 135
8.1.2 習慣的特性 136
8.1.3 培養良好行為習慣的意義 136
8.1.4 習慣養成的影響因素 137
8.1.5 培養良好習慣的方法 138
8.2 能力故事 140
8.2.1 學習習慣 140
8.2.2 路要拾“遺” 140
8.2.3 超市購物好習慣 141
8.2.4 最重要的東西是在幼兒園學的 141
8.2.5 保持心靈桌面的整潔 142
8.2.6 力量 142
8.2.7 天賦重要嗎？ 143
8.3 能力訓練 144
8.3.1 “影響力黃金表”訓練 144
8.3.2 戒網遊癮 146
8.3.3 自測生活習慣 147
拓展閱讀 傑出人士的20個職場好習慣 149
課後練習 152
任務9 形像設計 154
9.1 能力基礎 154
9.1.1 妝容形像設計 154
9.1.2 服飾形像設計 167
9.1.3 儀態形像設計 179
9.1.4 良好氣質的培養 191
9.2 能力故事 195
9.2.1 換妝 195
9.2.2 氣質魅力從頭開始 195
9.2.3 談判因何未成功？ 196
9.2.4 小芳的戒指 196
9.2.5 面試的表現 196
9.2.6 用微笑溝通心靈 197
9.2.7 金先生失禮 197
9.2.8 周恩來語驚四座 198
9.3 能力訓練 199
9.3.1 舉行儀容形像設計展示會 199
9.3.2 舉行著裝形像設計展示會 199
9.3.3 職業交際情景模擬演示 199
9.3.4 個人氣質測量 200
拓展閱讀 教養的證據 202
課後練習 204
任務10 自我激勵管理 205
10.1 能力基礎 205
10.1.1 自我激勵的概念及過程 205
10.1.2 動機的概念、產生條件及功能 206
10.1.3 自我激勵的方法 207
10.2 能力訓練故事 210
10.2.1 雞能啄死大蟒蛇 210
10.2.2 誰是最後的勝利者 210
10.2.3 小樹長高靠什麼 211
10.2.4 仙丹造就新王者 211
10.2.5 金發換金牌 212
10.3 能力訓練 213
10.3.1 將夢想變成目標 213
10.3.2 遵循自己的約定 214
10.3.3 訓練自己的美 215
拓展閱讀 自我激勵“兩方法”與
“六宣言” 215
課後練習 218
任務11 人際交往 220
11.1 能力基礎 220
11.1.1 人際交往概述 220
11.1.2 人際交往的原則 223
11.1.3 人際交往技巧 226
11.2 能力故事 239
11.2.1 悲劇 239
11.2.2 貝聿銘的“建築方案” 240
11.2.3 鄭板橋的妙聯 240
11.2.4 屢遭敵意的孫君 241
11.2.5 孩子們願意合作了 242
11.2.6 “我還要回來!” 243
11.2.7 界域空間的文化差異 243
11.3 能力訓練 244
11.3.1 情景表演 244
11.3.2 交際能力自測 244
11.3.3 溝通遊戲：找到合適的距離 247
11.3.4 傾聽技能實訓 248
拓展閱讀 快速建立人脈的6種方法 249
課後練習 251
任務12 職業生涯管理 253
12.1 能力基礎 253
12.1.1 職業生涯概述 253
12.1.2 職業生涯管理的步驟與方法 258
12.1.3 如何適應職業角色 261
12.2 能力故事 264
12.2.1 行路實驗 264
12.2.2 頻繁跳槽的王斌 264
12.2.3 意志消沉的劉放 265
12.2.4 馬和驢的故事 265
12.2.5 陳敏的職業選擇 266
12.3 能力訓練 267
12.3.1 紅絲線遊戲 267
12.3.2 生涯度假計劃 267
12.3.3 入職匹配測試 268
12.3.4 求職準備問卷 281
拓展閱讀 獲得職業規劃指導的三個
有效途徑 281
課後練習 283
任務13 身心健康管理 284
13.1 能力基礎 284
13.1.1 健康概述 284
13.1.2 大學生的身心健康 286
13.1.3 身心健康管理 289
13.1.4 心理素質拓展訓練 291
13.2 能力故事 293
13.2.1 成長的寓言：做一棵永遠成長的
蘋果樹 293
13.2.2 空杯心態 293
13.2.3 走進心理咨詢中心 294
13.2.4 昆明馬拉松選手猝死敲響警鐘：
重視健康運動 294
13.2.5 拒絕接受的“禮物”屬於誰？ 295
13.2.6 別盯著杯子 295
13.3 能力訓練 296
13.3.1 團體活動：學會愛自己 296
13.3.2 拓展訓練：齊眉棍 297
13.3.3 心理測試：大學生身心健康狀況
問卷(UPI) 297
13.3.4 心理測試：SCl-90癥狀
自評量表 300
拓展閱讀 十八隻狐狸喫葡萄的故事 303
課後練習 306
參考文獻 307

作為《新編大學生職業核心能力訓練叢書》之一的《新編自我管理能力訓練》，是反映高等教育教學改革近期新理念的創新型實用教材，它屬於任務驅動型高職教材。該教材融知識性、趣味性和可操作性於一體，內容深入淺出，方便實用。其內容包括：認知管理、角色管理、心智管理、情緒管理、壓力管理、學習管理、時間管理、習慣養成、形像設計、自我激勵管理、人際交往、職業生涯管理和身心健康管理等13大“任務”。每項“任務”由能力基礎、能力故事、能力訓練、拓展閱讀和課後練習構成，便於大學生在練中學、學中練，不斷提升自我管理能力，邁向事業成功的彼岸。
本書可作為應用型本科院校、職業教育本科院校、高職高專院校以及各類成人院校各專業學生通識教育自我管理課程的教材，也可作為大學生提高自我管理能力的訓練手冊，還可以作為各界人士進行自我管理能力提升的參考讀物。

作為《新編大學生職業核心能力訓練叢書》之一的《新編自我管理能力訓練》，是反映高等教育教學改革近期新理念的創新型實用教材，它屬於任務驅動型高職教材。該教材融知識性、趣味性和可操作性於一體，內容深入淺出，方便實用。其內容包括：認知管理、角色管理、心智管理、情緒管理、壓力管理、學習管理、時間管理、習慣養成、形像設計、自我激勵管理、人際交往、職業生涯管理和身心健康管理等13大“任務”。每項“任務”由能力基礎、能力故事、能力訓練、拓展閱讀和課後練習構成，便於大學生在練中學、學中練，不斷提升自我管理能力，邁向事業成功的彼岸。本書可作為應用型本科院校、職業教育本科院校、高職高專院校以及各類成人院校各專業學生通識教育自我管理課程的教材，也可作為大學生提高自我管理能力的訓練手冊，還可以作為各界人士進行自我管理能力提升的參考讀物。