●一 自律的核心 第 1 章 習慣養成法 | 10 分鐘學會，受用幾十年 ...........................2 第 2 章 學法 | 你讀了那麼多年書，為什麼還在為自律發愁？................12 第 3 章 改變策略 1 | 和“低品質勤奮”say goodbye ......................23 第 4 章 改變策略 2 | 告別“拖延癥”................................35 第 5 章 改變策略 3 | 解決你解決不了的問題 .............................46 第 6 章 改變進階 | 你看得見地球的黑夜，但能否瞥見改變的星空？.... .....55 二 你從未聽說過的“時間管理”第 7 章 日管理 | 你的一天，不止 24 小時................................66 第 8 章 月管理 | 谷歌、領英都在用的極簡規劃法 .........................82 第 9 章 三樣管理 | 告別熬夜，賦能你的未來和皮膚........................95 第 10 章 碎片時間管理 | 用好它，你每年不止能多讀 10 本書..............104 第 11 章 “黑洞”管理 | “時間黑洞”是什麼，以及怎麼做................115三 長期能力鍛造第 12 章 發展 | 請不要再為“生涯規劃”交智商稅了......................130 第 13 章 破局 | 你是自己的戰略家......................................141 第 14 章 精力管理 | 你控制不了你的身體，但能管好你的精力..............155 第 15 章 心態管理 | 快樂一點，好很多..................................171四 效率遠征之旅第 16 章 方法 | 學了那麼多“提效方法”，你的效率提高了嗎？ ...........184 第 17 章 正面 | 提高效率的另一面（上）................................197 第 18 章 側面 | 提高效率的另一面（下）................................208 第 19 章 技巧 | 5 個看完就變現的提效技巧..............................216五 做好一個決策第 20 章 錯誤決策 | 每個平庸的人，都是錯誤決策的高手..................228 第 21方法 | 一個扭虧為盈的決策心法 .............................240 第 22 章 定大事 | 大決策，需要一套大決策法 ...........................253 第 23 章 決策原則 | 決策高手做對了什麼？ .............................264
本書是一本繫統地講述時間管理的自律實操手冊。本書共分五部分。第1部分闡述“自律的核心方法”，共6章，既顛覆讀者對自律、時間管理和拖延等常見概念的認知，又借助“懶人”這個著力點，提供符合人性、可行的方法論。第2部分進入“時間管理”，共5章，繫統闡述新穎、高效而符合人性的日、月、周、晨間、晚間和碎片時間管理，並由碎片時間管理引出“戒掉壞習慣”的方法。第3部分開啟“長期能力鍛造”，共4章，開篇即衝破讀者關於“長期規劃”和“生涯管理”的認知，並由此開始長期能力這一環節，包括規劃、態度、戰略、精力管理、心態管理等板塊。第4部分為效率，共4章，整個部分都圍繞方法論，闡述效率方法、技巧和效率的真諦。第5部分為決策，共4章，解釋為何決策是自律的塔尖，闡述錯誤決策心理以及極簡的高效決策法，最後歸納決策原則，並對全書提煉升華。本書適合想要管理時間，提高工作和學習效率，想要改變和提升自己的讀者閱讀。
