★ 做好時間管理，讓自己活得更加從容。★ 4點起床可以睡得足，身體更加健康，思維更加敏捷和活躍，隻要你願意，接近可以戒掉賴床的不良習慣！★ 不是非得要4點起床，而是提倡一種更健康、工作效率更高的生活方式！

●Chapter1顛覆思維，其實人類更適合早起
1.4點起床，瘋了嗎？
2.夜貓子VS晨型人
3.趨向清醒VS越來越迷糊
4.早上荷爾蒙分泌更旺盛
5.“一日之計在於晨”不是在“炒冷飯”
6.借力自然——日出而作，日落而息
7.鐵一般的佐證：成功人士愛早起
Chapter2目瞪口獃，“4點起床”效應有這麼多
1.早起的人們不失眠
2.每天早起2小時，一年比別人多3個月！
3.讓每一天變得“謎之高效”
4.告別焦慮，“世外高人”般地從容篤定
5.早起帶來的好人緣
6.平衡：玩轉工作和生活
7.撿回丟掉的興趣愛好
Chapter3做不到嗎？告訴你起得來的秘密
1.讓人越來越累的“7-11”生活模式
2.解乏靠的是深度休息
3.讓人精力充沛的“3-8”式活法
4.這樣休息不用睡足8小時
5.沒有條件，創造條件也要午休
6.即使失眠，也不要獎勵自己晚起
7.跟“再睡5分鐘”說“No”
Chapter4進階，讓早起的每一分鐘更高效
1.統籌兼顧，用思維導圖幫你確定“優先”和“緊急”
2.零存整取，利用好你的碎片時間
3.讓準時成為習慣
4.打好餘量，時間反而省下來
5.“單位時間效率”纔是“拉長”時間的關鍵
6.集中突破，成績是一個一個拿下的
7.上班：每天隻計劃4～5個小時的工作
8.享受早起瞬間靈感的侵襲
Chapter5關於4點起床的誤區
1.時間越多人們越揮霍
2.時間多用來休息很浪費
3.所謂時間上的“灰色地帶”
4.4點起床，真的會睡眠不足嗎
5.早起必須多定幾個鬧鐘嗎
Chapter6充電，勝在額外8小時
1.有針對性地提升自己的業務短板
2.考證進修，早起的鳥兒鍍層金
3.學一門外語沒那麼難
4.晨間閱讀，更鼓勵晨間寫作
5.把鍛煉身體的時間挪到早上
6.清晨十分鐘瑜伽，幫你擺脫疲倦和困乏
7.不愁沒空發展興趣愛好
Chapter7堅持下去，成為更棒的自己
1.不賽跑，跟時間握手言和
2.每天4點起床，自控力自然養成
3.堅持早起就是超越每一個昨天的你
4.對手還沒醒的時候你起了，世界就是你的
5.4點起床，遠離裁員危險
6.為了避免最糟糕的結果出現
7.有對手，纔能證明你的實力

本書提倡的不是非得要4點起床，而是在提倡一種更健康、工作效率更高的生活方式，以時間管理開始，卻落腳在如何更好的工作。“成功人士”一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。從生理學角度看，早上能發揮大作用和身體分泌荷爾蒙有關。熬夜前的三小時睡眠時間可作為一種投資，是避免身體和頭腦疲勞的“預防藥”，也是提高工作效率的訣竅。早起、早出門可以享受空蕩的車廂或地鐵，還有座位可以坐，能夠把這本來擁擠得如同沙丁魚罐頭的通勤時段變成自己的移動書房。用“艾維利金點子”安排你的一天。早晨開始工作，能將工作“提前”進行，不僅工作狀態變得更積極，更是構築了一張強大的人際關繫網，並拓寬了工作範疇……

楊玉萍 編

     1.4點起床，瘋了嗎？ 當早晨的鬧鐘響起，有多少人會按掉鈴聲，再耍賴般向周公借上幾分鐘，纔勉勉強強、迷迷糊糊從床上爬起來，然後匆忙洗漱。在這樣匆忙的早晨，大多數人連早飯都顧不上喫，就急著去趕公交、搭地鐵，冒著上班遲到的危險開始一天的忙碌。當沉沉的深夜來臨，有多少人躺在床上還不想睡，卸去一天的疲憊，隻願看看手機、刷刷，進朋友圈打卡……不知不覺間，時間悄然流逝，隻想晚睡一會兒，再晚睡一會兒，享受這夜晚難得的靜謐。 的確，繁忙的生活、工作的壓力，讓大多數上班族在白天像陀螺一樣不停地旋轉，甚至下班後還要加班。好不容易熬到深夜，即使再困再累也不願意馬上入眠，因為白天是屬於工作或家人的，隻有夜晚纔是真正屬於自己的，誰不想多享受一下這自由的時間呢？ 總而言之，大多數人都在夜晚不想睡，在早上不想起。也許，大家都已經習慣了這樣的等