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●第一章 討好型人格的問題 /001
討好型人格與損耗效應 /004
為什麼討好型人格是有害的？ /006
討好型人格可能會讓愛我們的人筋疲力盡 /007
討好型人格的根本原因 /008
親子關繫如何影響孩子討好他人的需求? /010
意識測試：了解自己討好型人格的程度 /013
為什麼克服討好型人格如此重要？ /016
第二章 我是誰？一場驚險刺激的自我發現之旅 /019
警惕防御機制 /022
開始自我發現之旅 /023
全面了解自己 /028
明確自己擅長什麼，不擅長什麼 /029
明確自己熱愛的事情 /030
從親近的人那裡獲得一些反饋 /031
反思自己的人際關繫 /032
學會處理自己的情緒 /032
找到釋放情緒的生理出口 /033
找到釋放情緒的其他方法 /034
注意放松身心 /035
善待自己 /035
當情緒強烈到無法處理的程度時會發生什麼？ /036
第三章 改變討好他人的心態：5 個有效的小習慣 /039
意識到討好型人格的危害 /042
學會感恩 /043
愛自己 /045
優先考慮自己的需求 /049
形成自己的口頭禪 /052
第四章 如何無所畏懼地設定健康界限 /055
界限是什麼？ /057
健康界限和不健康界限的例子 /058
如何在朋友關繫中設定健康的界限？ /060
如何在家庭關繫中設定健康的界限？ /063
如何在工作關繫中設定健康的界限？ /066
如何在戀愛或婚姻關繫中設定健康的界限? /068
克服被拒絕的恐懼 /071
第五章 如何立刻開始毫無內疚感地說“不” /077
如何說“不” /081
禮貌而堅定地說“不” /083
何時說“可以” /086
如何消除自己的內疚感 /087
……

全書分為2個部分，第一個部分介紹了什麼是討好型人格，及此種人面臨哪些問題；第二個部分介紹了如何改變，纔能讓自己變得更自信，例如，要敢於說不，敢於表達自己真實的想法，從容應對他人的反應等。這本書根據戒掉討好型人格的邏輯路徑，分為不同的章節。讀者將學習如何設定邊界，如何克服對他人反應的恐懼，以及如何果斷表達自己的想法和感受而不用擔心冒犯他人。其中的技巧，將幫助讀者從容應對社交場合，妥善處理好人際關繫，以及成為自己事業的主人。書中介紹了一繫列的方法和工具來幫助讀者開始改變自己的生活。此外，在圖書的結尾處，作者還為那些需要指導、需要快速看到顯著改善效果的讀者準備了一個14天的行動計劃。

(美)蔡斯·希爾 著 王琰 譯