●前言 一個人最重要的能力，是有能力忘記
第一章忘卻過去
——用斷舍離擺脫情感束縛
1.丟掉負面情緒，用新目標豐富心靈／005
放下箸，放下糾結／006
積極尋找新目標／007
2.整理物品，告別過去／010
扔掉物品，擺脫情感羈絆／011
沒有什麼物品，真正屬於自己／015
3.舍棄虛榮，保持初心／017
忘記成功，回歸初心／018
堅持做好每一步／019
4.斷棄執念的痛苦／021
客觀審視自己的內心／022
摒棄胡思亂想／023
第二章忘卻未來
——減法生活，專注當下每個瞬間
1.人生在世，欲望在所難免／031
求而不得是人生日常／032
人生八苦伴隨一生／033
追求成功的渴望／036
2.專注於眼下、此處／038
身心合一，纔是專注／038
沒有比當下更重要的時刻／041
逃避現實的誘惑／043
3.把握每個瞬間／046
認清眼下處境纔能看開／047
直面現實，聚焦眼下瞬間／048
未來不可知，做好過程更重要／053
4.如何不被太多信息左右／055
不被欲望迷惑／056
不輕信他人／057
策略性屏蔽所見所聞／058
5.重視五官的感覺／061
鈍感力／063
用心聆聽／066
第三章忘卻他人
——極簡人生，不被“關繫”左右
1.打造個人時間／073
3分鐘個人時間／074
回歸現實和自我／077
促進內心的新陳代謝／078
2.嘗試脫離聯繫／082
渴求關注／083
之交的自我滿足／084
孤獨源自內心／086
3.享受沉默／089
一言不發的樂趣／090
獨處的喜悅／091
4.不必做個好人／094
不可原諒就不必原諒／095
討厭的人是對方，不是自己／097
5.愛人而且被愛，剛剛好／099
不求回報地愛／100
遺忘，女性更有天賦／102
男性常常沉溺舊情／104
6.師生關繫，難以忘卻的存在／106
好導師，人生之幸／106
老師的指導，是人生的財富／108
第四章忘卻自己
——簡單生活，發現真正的自己
1.放棄盲目的尋找自我／115
更適合“我”的地方存在嗎？／116
自我到底是什麼？／118
2.堅守當前職責／121
忘記時間／122
活在1/75秒之中／122
像花兒那樣一心一意綻放／124
3.驀直去的信念／127
信念與運氣／128
心有所定，不畏浮世／130
欲成大事，堅信大義／132
4.適可而止就是優選／135
對自己的行為負責／136
接受無能為力的自己／137
不斷拓寬個人格局／140
5.如何做到真正的自信／142
盡人事而從天命／143
培養相信自己可以的信念／144
6.梳理內心，調節情緒／147
何為梳理內心／148
化擔心為用心／149
第五章擁有忘卻力，人生更美好
——每天都是嶄新和從容
1.不必強求忘記／157
時間可以化解一切／158
放下想方設法的執念／159
專注眼下就是優選的忘卻／161
2.消除內心的煩惱和不安／165
放松頭腦的呼吸法／166
漸漸排除雜念／167
煩惱的本質／169
3.擺脫想太多／172
邁出嘗試的一步／173
利用好科技帶來的便利／176
積極改變，放手不必要的事物／178
4.正確不是專享追求／180
怎樣都可以的真理／181
一定要懷有夢想嗎／182
為自己而活的信念／184
5.向無法原諒的過去告別／186
頭腦和身體的記憶，都要忘記／186
放過自己，在內心告一段落／187
因禍得福——通向安心之路／189
6.以忘卻力優雅地生活／190
不必執著真正的自己／192
無拘無束的自由/192
保持內心的彈性/194

害怕失去朋友，憂心丟掉工作，焦慮身體健康……人生每時每刻都面臨大大小小不一樣的煩惱，作者以自己的弱點為素材，對生活中的煩惱進行分析，提倡忘卻的智慧，幫助人們化解日常生活中讓人煩亂的情緒、人際關繫、執念等，使心靈重歸平和，把今天過好，不讓遺憾來打擾。
◆ 情感必然依附於事物，扔掉物品，纔能擺脫情感羈絆
◆ 人生在世，求而不得是常態  
◆ 未來不可知，做好過程更重要
◆ 之交是一種自我滿足
◆ 不可原諒，就不必原諒
◆ 接受“無能為力的自己”
◆ 放棄盲目地“尋找自我”

     2.整理物品，告別過去 收拾心情與整理身邊事物其實大有關聯。 回到家中，習慣性地把西服隨手一扔，卻沒留意衣物已是橫七豎八地堆放了好幾天。或者， 如果沒有對衣櫃進行分類，感覺買的都是同一款 西服…… 生活中不修邊幅的人往往不清楚自己到底需要的是什麼、究竟需要多少，並因此而心生煩 惱：“明天穿什麼呢”“好像沒西服可穿”…… 即便在日常生活之中，他們也無法面對真正的自己。 另一方面，他們的職場表現也是如出一轍： 資料和垃圾混在一起，也不清楚什麼物品放在什 麼位置。總之，缺乏條理、整潔的例子俯拾皆是。什麼重要、什麼不重要、截止時間、交貨日期……對此類 信息的掌控接近就是隨心所欲、毫無章法。 一旦工作效率受到影響，整理辦公桌和職場環境也就勢在必行，打掃房間也是同理。重回蘋果公司時，史蒂夫·等